Tartalmazó termékek folsav
A folsav - egy vízben oldódó vitamin B9, szükséges növekedés és fejlődés az immunrendszer és a keringési rendszer.
Hiány, valamint a folsav hiány veszélyezteti a jó egészség. Még a felfogás a stressz függ tartalmi követelményeit B9. A vitamin hiánya akkor foglalkozik sürgős problémák lelkesedés nélkül és a hangulat. A test kiadás több adrenalin a vérben, ezáltal segítve a stressz kezelésének, hanem a pszichológiai állapot változás a rosszabb, nyilvánvaló elégedetlenség és az agresszió helyett aktivitást. Mintegy harmada betege pszichiáterek segítséget, szenvednek hiányt folsav. Amikor a tartalékok feltöltik, a betegség gyakran megkönnyíti, és adja át.
Hiánya a B9
Lack B9 terhesség alatt vezethet magzati rendellenességek, súlyos anomáliák:
- embrionális velőcső, ami alapvető idegrendszeri;
- encephalocele;
- hydrocephalus;
- anencephalia;
- számos veleszületett mentális patológia;
- Fékezés fizikai, mentális retardáció;
- veleszületett rendellenessége, ajak-;
- vezethet vetélés, koraszülés, szülés egy koraszülött baba;
- halvaszületés.
Annak elkerülése érdekében, egy ilyen probléma lehet, ha adsz a tested megfelelő mennyiségű folsav. Érdekes, hogy a poszt B9 szakaszban a munkaerő enyhíti a depresszió, elősegíti a jó szoptatás. Ezért fontos, hogy a napi enni tartalmazó élelmiszerek folsav szükséges a szervezet. B9 is segít normalizálni a folyamat pubertás lányok, késedelem esetén. Még hatása alatt a vitamin is kap haladékot a klimaxos szünet.
Emellett vitamin befolyásolja a fiúk és a pubertás. A krónikus hiány a férfiak nem alkotnak életképes, a teljes sperma. Ezek vannak kialakítva a különböző hibák, így a valószínűsége a fogamzás, ami a meddőség.
Ha a test veszít folsav, megnyilvánulhat bőrbetegségek, például akne, psoriasis, és mások.
Tünettan hiánya B9: fáradtság, fejfájás, gyengeség és sápadtság, alvászavarok, ingerlékenység, feledékenység, bajban a vérben, étvágytalanság, fogyás. Az akut hiány anyagok a szervezetben a személy lesz agresszív, sőt ellenséges külvilággal, lehet fejleszteni paranoia és téveszmék. Abban az esetben, súlyos és elhúzódó hiány B9 gyorsan kezd kialakulni egy veszélyes állapot megaloblasztos anémia igénylő sürgősségi kórházi kezelést, különben fennáll a magas halálozás kockázatát.
Vegetáriánusok is, mert hiányzik a B9 nem szembesülnek, mert a fogyasszon sok zöldséget és a zöldek. De az emberek, akik gyakran esznek finomított, rendkívül túlfőzve és konzerv ételek nagy szüksége van a folsav.
A felesleges B9
Azt lehet mondani, hogy a folsav - vitamin túltelíti a test, ami nagyon nehéz, hogy tartalmazza az étrendben az élelmiszerek tartalmazó azt. Nehéz elképzelni, hogy tud enni annyi zöldek kiváltására túladagolás. A folsav nem toxikus, nem halmozódik fel a szervezetben. A többlet, amely még nem használták építeni a vért, a folyamat a sejtek megújulását, stb eltávolítani a szervezetből.
Ha a gyermek rendszeresen nagy mennyiségben kap egy szintetikus drog B9-vitamin, a szervezet képes reagálni a megnövekedett érzékenység, emésztési zavarok, a felnőtt ilyen gondok hozzá alvászavarok.
Hosszú szerezni B9 nagy dózisban a terhesség alatt is veszélyt jelent az anya és a baba: a vérben csökken a szintje B12, ami vérszegénységhez vezet, provokálja gyomorrontás, vesefunkció változás, fokozott idegi ingerlékenység. Szintén a háttérben folyamatosan emelkedett az B9 a vérben egy terhes, a baba is született a hajlam, hogy allergiás és asztmás megbetegedések. Ugyanakkor, egy jelentéktelen feleslegben folsav napi dózis, biztonságos.
Hatások szervezet
Sok éven felüliek 40 szenvednek gyomor problémák miatt alacsony savtartalom. Egy ilyen helyzetben, a test nem képes hatékony ellenállást mérgek, paraziták, toxinok, hogy adja meg a gyomrot étellel, fehérjék rosszul emésztett. A legtöbb ilyen probléma után eltűnnek kiegészíti a diéta több B9, és az azt tartalmazó termékek.
A hormon szerotonin - „hormon öröm” lehet megfelelő mennyiségben termelik csak olyan körülmények között, amikor a test elég folsav. Kiderült, akiknek nincs hiány nagyon kicsi, ami az egyik oka a depresszió, neurózis és egyéb idegrendszeri betegségek. Anyag szintetizált az agyban elősegítésével B9 foglalkozó kellő időben történő idegi impulzusok, kidolgozása speciális hormonok, hogy hatékonyan kezelni a stresszt. Ezért a háttérben az a tény, hogy kapnak kevesebb folsavat leginkább érintett az immunrendszert és az idegrendszert.
A folsav az étrendben
Milyen ételek tartalmaznak vitamin? B9 sok hozzávalót, hogy változhat a diéta.
Különösen gazdag ez az eleme: leveles zöldségek, és gyógynövények.
Spenót, saláta, petrezselyem, kapor, zöld hagyma, zöld a sok zöldség, káposzta, póréhagyma és torma - források szükséges vitaminokat. A folsav megtalálható a levelek a fekete ribizli, málna, mész és a cickafark, gyermekláncfű és útifű menta, csalán.
Győződjön meg arról, hogy az asztalon a következő termékek: répa, bab, borsó, sárgarépa, sütőtök, uborka és a gombát. Vezetői között dió folsav tartalmú: dió, mandula, mogyoró, földimogyoró. Ha beszélünk a az állati eredetű élelmiszerekben, ez: halak (tonhal, lazac), a máj, a hús és a tejtermékek.
napi ár
A legoptimálisabb módon, hogy a szükséges napi vitamin - bevezetése a diéta a különböző termékeket. A legtöbb ember kap elég folsavat, ha adagolva. Az egyes lényeges eleme függ a nemétől, korától, életmód jellemzői. Szintén figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint a betegség jelenléte vagy a terhesség.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy tartsák be a lehető legszorosabban az optimális napi szükséglet, amely eltér a minimális cél az 200mgk. 500 CIM. folsav-fogyasztás, mint egy élelmiszer-komponenst is fontos, mert az anyag a szervezetben nem szintetizálódik függetlenül, hogy egy természetes vegyület fogyasztunk étellel. Egy másik forrása a folsav a mikroflóra a gyomor-bél traktus.
Azt ajánlja a következő diétát B9 (napi fogyasztás).
- 0 és hat hónapig: 65mkg;
- 7-12 hónap: 80mkg.
A napi üteme óvodás, iskolás:
- 1 és 3 év: 150mkg;
- 4-8 év: 200mkg;
- 9-13 éves korig: 300mkg.
A napi mértéke a folsav serdülők és felnőttek:
- fickó, férfi 14 éves és idősebb: 400mkg;
- lány, nő 14 éves, vagy annál idősebb: 400mkg;
- Terhes 18: 600mkg;
- terhes nők 19 éves és idősebb: 500mkg;
- ápolási: 500mkg.
A hiány okozhat:
- hasmenés;
- szürke haja;
- száj fekélyek;
- gyomorfekély;
- lassú növekedés;
- duzzadt nyelv.
Az alábbi táblázat tartalmazza az adatok azt napi mértéke a termék használati kapnak alapján, amit az átlagember szükségleteinek B9 400mkg.