Táplálkozás terhesség hétről-hétre
Táplálkozás terhesség hétről-hétre
Sok nő gyakran ígérnek magát új életet kezdeni „Hétfő”: a nem testmozgás, gyakrabban a levegőben, és természetesen megy az egészséges és tápláló étel. Azonban ígéreteinket gyakran nem teljesülnek: nem elég akaraterő, a természet, az időzítés, és még sok más.
Terhesség - ez az idő, amikor végre teljesíteni az összes adatot magát és szeretteit ígér a saját egészségét. Álmodtam leszokás, de nem működik? És most, akarva-akaratlanul is el kell majd hagynia ezt a rossz szokást, mert a dohányzás okozza helyrehozhatatlan kárt a születendő baba egészségét. Azt akarjuk, hogy több időt töltenek a szabad levegőn? Most ez - nem egy hóbort, hanem szükségszerűség: a friss levegő nagyon szükséges, hogy a gyermek megfelelő fejlődését. Azt tervezik, hogy járni legalább egy pár megáll egy nap? Így megy, és nem a zsúfolt járdákon és csendes parkok és terek.
Ami a táplálkozás, a terhes nő életbevágóan fontos, hogy rendkívül hasznos és a „jó” ételek. Végtére is, gyorsétel könnyen vezethet ödéma és székrekedés, okozhat megjelenése extra kiló.
Táplálkozás terhesség alatt hónapokban és hetekben jelentősen különbözik: valójában a megfelelő fejlődése a baba a terhesség különböző időszakokban igényelnek a különböző tápanyagokat.
Mielőtt megtanulják, hogyan kell beállítani a táplálkozás a terhesség alatt havonta és hétről hétre, nézzük összpontosítani általános szabályai táplálkozás a terhes nők számára.
Hogyan kell egy terhes nő enni?
Meg kell gyakran, de lassan. Sokkal jobb, hogy osztja a teljes napi adag a 5-6 részek. Ne feledd: ez jobb enni egy kicsit, mint hogy sokat eszik, és úgy érzi nehéznek a gyomorban. Távolítsuk a diéta sült, füstölt, pácolt. Inkább főtt, párolt, sült és párolt ételeket.
Próbálj meg nem enni után 06:00, és ha éhes - inni egy csésze joghurt, enni egy pár alma vagy más gyümölcs.
Fontos megérteni, hogy nincs szükség a cucc magát hevesen gyűlölte az ételt. Ha nem tetszik egy bizonyos terméket, például, akkor ne tegye sajtot, majd, hogy nem fogja használni az összes megéri. Sokkal jobb, hogy helyette valami mást, mint a sajt vagy joghurt.
Terhesség hétről hétre: a szabályok szerint az élelmiszer
Ha terhességet tervez, akkor meg kell kezdeni enni most. Akkor is, ha nem biztos abban, hogy a terhesség alatt.
Először is feladja mindenféle ételeket gyorsétterem, és próbálja korlátozni fogyasztása fagylaltot.
De az, hogy növelni kell a folsav bevitel: vigyázni kell lennie a terhesség előtt. Meg lehet vásárolni a gyógyszertárakban, és előnyben részesíti a természetes termékek folsav tartalmú: gabonafélék és a zöld leveles saláta.
Próbáld feladja zsíros ételek és édességek. Ez segít elkerülni a korai toxicitása.
Akkor hasznos gyümölcs élénksárga (őszibarack és mangó, dinnye), sajtos pirítóssal és gabonafélék, joghurt bogyókkal.
Be kell kalcium: tejtermékek, gyümölcslevek, zöldségek, brokkoli. Nem kevésbé fontos a cink és mangán: pulykahús, sovány sertés- és marhahús, mandula, tojás, zabpehely, sárgarépa, spenót, banán, mazsola, dió - ezeket a „tégla” építeni a szervezet baba.
Helyes táplálkozás a terhesség hétről-hétre - nem csak az egészséges táplálkozás ételek, hanem a káros. Például a 4 terhességi hetet - amikor eljön az ideje, hogy feladja a kávé.
Ha kezdte gyötörni reggeli rosszullétek, próbálja helyettesíteni a hús, tojás és egyéb protein termékek diófélék, hüvelyesek és a szója termékek. Növeli a bevitel sárgarépa, a mangó, sárgabarack, és ha kellemetlen is, az ötlet a tej - cserélje ki a joghurt vagy sajt.
Szokni kezdeni a napot keksz kekszek, még mielőtt felkel az ágyból. Lefekvés előtt is célszerű enni - egy marék mazsola, például. Kerülje a zsíros ételek, és próbálja, hogy többet isznak - legalább 8 pohár folyadékot naponta.
El kell kerülni élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a gázosítás: káposzta, sült burgonya, burgonya chips.
Ha a reggeli rosszullétek tart, ital gyömbér tea, reggel enni dió.
Kenyér, tészta, rizs, és fehér kenyér és cserélje ki a tésztát a búzaliszt, barna rizs. És a lehető legkevesebbet cukrot!
Bízzon az ösztöneiben: ha azt szeretnénk, csak egy csirkemell rántva - így ezek a termékek elengedhetetlenek a baba ebben a szakaszban.
Fejlesztése és építése a csontváz és a gyermek szövet befejeződött, most jön az idő a baba növekedését felerősödött. Be kell, hogy gazdagítsa a napi adag körülbelül 300 kcal, ami azt jelenti - enni amellett, hogy a normál étrend alma, pirítós, teljes kiőrlésű, és igyon egy pohár tejet. Ha elkezdesz kínozni székrekedés - ital kefir.
Most a baba kezd kialakulni hallás, látás és egyéb értelemben. A megfelelő táplálkozás a terhesség hétről hétre magában foglalja a fogyasztás növekedése ebben az időszakban, káposzta, sárgarépa, sárga paprika, és más forrásokból A-vitamin, vagy béta-karotin.
Ne lepődj meg, egyfajta nyomás a gyomorban: a végén a 2. trimeszterben méh növekszik, és így veszi a has több helyet. Ez azért van, mert ez is a gyomorégés. Egyél gyakran, de apránként, hogy feladja zsíros és fűszeres ételek, nem isznak kávét, alkoholos és alkoholmentes italok. Ne egyen legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
Ekkor a baba kap még több kalciumot, amely lehetőséget nyújt a fogak és a csontok, még zsírsavakat, amelyek elengedhetetlenek az agy fejlődéséhez, valamint elegendő mennyiségű vas, amely megvédi a gyermeket a vérszegénység szülés után. Ha aggódik a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hétről hétre, add dió a menü, olajos hal, vörös húsok, magvak, joghurt és zöldségek sötétzöld színű. Nem elragadtatva zsíros sütemények és egyéb édességek. Annak érdekében, hogy ne hozza a baba problémákat a jövőben formájában elhízás. Ha azt szeretnénk, hogy enni - előnyben részesíti a zabkása, diófélék vagy friss gyümölcs.
Itt az ideje, hogy erősítse a szervezet, mert nagyon hamar ő nem könnyű feladat - a gyermek születése. Szükségünk összetett szénhidrátok, melyek a fő energiaforrás a tested. Egyél teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, zöldségek - nyers vagy párolt.
Végül - még egy tipp: Ahogy a nagymama, ha nem tud, de nagyon szeretnék, akkor is! Ez persze nem jelenti azt, hogy akkor beletöm bő ecetes paradicsom, főtt és füstölt sertéshús csirkecomb. Mindent meg kell mértékkel. Kétségtelen, hogy a megfelelő táplálkozás, a terhes hetekig kényszeríti a nőt, hogy a vágy, hogy enni valamit solenenkogo, füstölt vagy pörkölt. Ne tagadd meg magad, hogy a szervezet, hogy a kis öröm - enni sült szárny, egy szelet szalonna, vagy egy csomag chips. - de csak néha!