Táplálkozás Fogyás - Élelmiszer - Információs fogyás
A megfelelő táplálkozás fogyás
Hogy az éhezés nem kísérti meg a nap folyamán meg kell vizsgálni és az egyensúly az étrendben. Kézhezvételét követően a szükséges tápanyagokat az élelmiszereket akkor elveszíti kiló csak a kalória deficit, amely megtalálható a természetes termékek sokkal alacsonyabb, mint a gyárban. Ebben az esetben a fogyás hosszabb lesz, de hatásos. Nem kell sietni. Túlsúlyos felhalmozódott sok éven át, legyünk türelemmel, és próbálja kifejteni maximális erőkifejtést.
Egy másik pont, ami fontos a nők számára. Ennek eredményeként a fogyás a test van kialakítva striák. Ehhez be kell fejezni. Ma már sok kozmetikai készítmények és kezelések, hogy megszabaduljunk ettől a problémától.
Fontos eleme a reggelit. Sok reggel nincs ideje enni békében. Ez is egy ok a túlsúly. A szervezet hozzászokik, hogy éhen reggel, és előírja, megerősítések ebédre és vacsorára. Az elv az evés kevésbé - gyorsabban nőnek vékony, már nem működik. A reggeli az alapvető élelmiszerek testünk, és ez nagyon fontos. Vele mi extra energia és dagály energia egész napra.
Étkezés kell frakcionált. Meg kell enni 5-6 alkalommal egy nap kis mennyiségben. A kötet része nem lehet több, mint egy üveg. Az utolsó étkezés legyen kettőn - hárman órával lefekvés előtt.
A rendszer (program) teljesítmény, hogy a súlycsökkentés
Az első lépés, hogy elveszíti az extra kiló, hogy csökkentse a személyre. Érkezve divat munka után fáradt és éhes ember meglehetősen nehéz kielégíteni igényeiket kis mennyiségű étel. Ez vezet a túlzott evés. Szakértők azt javasolják, hogy módosítsa a nagy tányér a kis, és így megtéveszteni magatokat.
A második lépés az, hogy növelje a folyadékbevitelt. Reggel éhgyomorra inni egy pohár ásványvizet gáz nélkül azzal a kiegészítéssel, citrom. A nap folyamán, minden étkezés előtt, és meg kell inni egy pohár vizet. Ez egy kicsit tompa az éhségérzetet.
A harmadik lépés - az, hogy megtanulják, hogy enni jobb. Minden darab kell rágni alaposan, legalább hússzor. Ez felgyorsítja a telítettség folyamatot, és hozzájárul a jobb a tápanyagok felszívódását.
Alkoholos italok kell zárni hiba nélkül. Ezek nagyon magas kalória és káros a szervezet számára.
Meg kell, hogy csökkentsék a só bevitelét. Ő tartja a folyadékot, és ez vezet a ödéma.
Állati zsír kell cserélni növényi zsiradékot.
Napi szükséges legalább két adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Dobja ki a füstölt húsok, pékáruk, félkész ételek, chips. Édesség cserélje ki a szárított gyümölcs. Snack és szendvicsek munkahelyi is ki kell zárni, helyettük gyümölcsöt.
Nem szükséges, hogy menjen élelmet az éhgyomorra. Ez létrehoz egy csomó kísértésnek. Megérkezett a boltba, próbálja maradni a helység kereskedelmi emelet, ahol meg lehet vásárolni gyümölcsöt és zöldséget. A legfinomabb illatok és ellenségei a karcsú alak hangsúly mindig a közepén.
Az utolsó szakaszban lesz böjt napot. A megfelelő és fokozatosan alkalmazkodni a szervezet a súlycsökkentés érdekében.
Diéta fogyás
Miután kifejlesztett maguk a kiegyensúlyozott és megfelelő étrend, akkor nem kell alávetni a stressz, és a szervezet képes lesz, hogy tartsa magát a jó fizikai állapotban. Az átállás az új élelmiszer-bevitelt kell észlelt természetes folyamat, és bízik a saját képességeit. Sokan úgy vélik, hogy a nagy pénzügyi költségek ehhez szükséges, de ha megnézed, ez nem az.
Íme néhány lehetőség például a napi menüt.
Variant № 1
Első reggeli - zabpehely mazsolával. Kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd - a nagy alma
Vacsora - zsírszegény túró.
Ez a menü, így az emberek bármilyen pénzügyi lehetőségeket. Sok a termékek miatt a változás az étrend eltűnik a pult. Cake áll, mint egy kiló almát. A megtakarítás nyilvánvaló.
Hús kell sütőben hozzáadása nélkül só, fűszerek és zsír szószokat. A legjobb megoldás - felforrt. Akkor főzni a marha, csirke, borjú, sertés és birka sovány. A sült ételek növeli a koleszterin mennyiségét egy párszor. Fish főzzük nyílt tűzön, süssük fólia zöldséges, sózzuk, pácoljuk. Zöldség kell a leggyakoribb vendégek az asztalon. A kalória 10-30 kalóriát száz gramm termékben. Egy hatalmas adag salátát nem rontja az alakot. Az egyetlen kivétel a főtt burgonya, amely százhúsz kalóriát. Gyümölcscukor helyettesítheti jó. Az energia érték 50-80. Ez alól kivételt képeznek a banán és a szőlő. Tejtermékek a legnagyobb beszállítói kalcium a szervezetben. Válassz alacsony zsírtartalmú ételeket.
Egy sima és zökkenőmentes átmenetet egy új diéta, meg kell emlékezni néhány tipp:
Hagyj fel egyszer és mindenkorra egy kiadós vacsora nem szükséges. Ezek nem olyan gyakran. Csökkentheti az étrendben a nap. Például reggelizik kása és a zöld tea, és egy könnyű ebéd zöldségleves.
Ha a vágy, hogy enni tortát elviselhetetlen, akkor megengedheti magának, de csak reggelire.
Enyhén túlevés mindig lehetséges, hogy kompenzálja a fizikai aktivitás.
Meg kell határozni, hogy maguk a normális testsúly. Minden ember más a helyzet. A magasságából, kivonni 110 ha egy nő és 100 férfi. Ez közelítő számítást. Az egyik csak aggódni abban az esetben, a különbség túl nagy.
Sport táplálkozás fogyás
Előkészületek az égő zsír a legjobb eladási és népszerű az egész világon. Viszonyulnak sporttáplálkozás és elősegíti a zsír lebontását az emberi szervezetben. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a izmos megkönnyebbülés, hogy csökkentsék a tömeget, és felgyorsítja a hasznosítási eljárások edzés után.
A fő fogyasztók a termék - a sportolók és a testépítők. Használd őket, és a nők, hogy tartsa magát csúcsformában, és gyorsan szeretne látni az eredményt, mint a terület a comb és a fenék nekik a legnehezebb kezelni zsírlerakódások. Azok számára, akik hivatásszerűen foglalkoznak a testépítés, zsírégető jelen hiba nélkül. Sportolók a kábítószer-használat növeli a képzés hatékonyságát. Van egy bizonyos hatása a szervezetben, melyek a következők:
- növeli a metabolizmust, ahol a zsír nem rakódik le a szervezetben;
- van étvágycsökkentő;
- csökkentette a zsír mennyisége és a szénhidrátok szívódik fel a gyomor-bél traktus;
- a felesleges folyadékot származik;
- blokkolja a zsír molekulák;
- zsírsejtek bomlanak le, fordult a szabad energia
Ha látni, hogyan működik, akkor össze kell sport, táplálkozás és az edzés, és megfelel az élelmiszer-rezsim. Csak tabletták nem változik a helyzet a mozgásszegény életmód.
A fő komponenseket készítménnyé alakítjuk:
- L - karnitin;
- zöld tea;
- többszörösen telítetlen zsírsavak;
- koffein;
- guarana;
- kitozán;
- tiramin
L-karnitin van jelen a májban és az izmokban, és elvégzi szállítására zsírsavak. Vizsgálatok bizonyították, hogy stressz-tűrő képesség, míg a fizikai aktivitás növelésére, emelje fel a hangot, és fokozza a hangulatot. Ez csökkenti a koleszterinszintet, védi a szív és az erek, és serkenti a szövetek regenerálódását.
Hasznos tulajdonsága guarana vannak nagy mennyiségben tartalmaz koffeint, amely egyfajta igen kiterjedt. Figyelembe kiegészítők koffeintartalmú jelentősen javítja az eredményeket, nem számít a sport vagy a fitness.
A zöld tea nem csak tisztítja a testet, hanem eltávolítja a méreganyagokat, normalizálja az anyagcserét és a gyomor-bél traktusban.
Chitosan, amely része a sport táplálkozás, elnyeli zsírok, nem hagyta őket felszívódni és emésztett a belekben, valamint csökkenti a kalória tartalma termékek és normalizálja a bélflórát.
Tyramine az elsődleges összetevője a zsírégetéshez és fogyás. Segít enyhíteni a depresszió, amely néha során felmerülő átmenetet az alacsony kalóriatartalmú étrend.
A legnépszerűbb a kapszulák és a tabletták. Ezek viszonylag olcsó, de ez kényelmetlen, hogy ellenőrizzék a dózist. Az előnye, hogy a táplálék-kiegészítők folyékony formában, hogy azok gyorsan felszívódik a véráramba. A maximális hatás érhető el rövid idő alatt. Ez nem mindig jó, mert néha azt szeretnénk, hogy továbbra is a pályán. bevezetése egy ellentmondásos injekciós módszerrel, mert lokálisan csökkenti a testzsírt lehetetlen, mivel a test veszít súly egyenletesen. Porok kényelmes, ezért célszerű, hogy ellenőrizzék a feltételeket a dózis. De az is praktikus oldala, amennyire szükségük van, hogy összekeverjük az eledellel vagy vízzel hígítva.
Sport táplálására alkalmas, akik túlsúlyosak, aki bedobja a zsír több mint három centiméter, megmérjük szintjén a köldök és három centiméterrel az oldalon. Szintén, hogy hiányzik patológiájában kardiovaszkuláris rendszer. Mellékhatások jelentkeznek, mindössze 10% -ában.
Szükséges betartani ivóvíz rendszer. Ital elegendő egyszerű és ásványvíz. A szakértők tanácsot, hogy mindenki, aki játszik a sport ital izotóniás italok, amelyek sok ásványi anyag és gyorsan felszívódik a szénhidrátok. Ezek megakadályozzák a fáradtság, szellemi kimerültség, ingerlékenység.
Mivel a gyakorlat, miközben sporttáplálkozás jó aerobic. Úgy növeli az állóképességet, erősíti a keringési rendszer és a teljesítmény. Azt követően helyreállt a mentális stressz, és növeli a stresszel szembeni ellenállást.