Tanítási módszereket a mozgó step technika
Ermakov, L. Nikoschenkov, S. Nikoschenkov
A feladat minden síelő-rider - tökéletes minden szempontból a mozgás sílécen, az egész arzenálját speciális motoros készségek eléréséhez szükséges magas eredményeket.
A kezdeti fejlődésének alapjait a síelő mozgását, hogy a magas fokú tökéletesség - az út hosszú és stresszes. Mint edző és sportoló kell hangolni, hogy a fáradságos munka nehéz tartós elsajátítását a modern technika a mozgás síléc.
Aki azt akarja, hogy jelentős sport-technikai eredményeket kell tennie:
1. Mester alapjait a mozgás, add meg a „iskola” mozgását. Ez a kezdeti szakaszban az alapképzés technika, azaz a. E. tanulás a legegyszerűbb elemeket és egyes rendelkezéseinek a síelő. Első, hogy tanulmányozza őket, akkor kell egy világos képet arról az adott közlekedési mód. Ez a történet segít edző a show és a vizsgálati módszer. Alakú álló mese a modern technológia, a vizuális és világos kijelző - szükséges feltétele a kezdeti szakaszban a képzés.
Az alapot a sípálya csúszó lépés. Mozgás a csúszó lépésben, kombinált két jellemző lépéseinek -. taszítás és siklanak. A tanulási folyamat és úgy kell irányítani, hogy a mesteri ezeket az alapvető intézkedéseket.
2. A rendelkezésre álló fűződő gyakorlatok részletes tanulmány egyes rendelkezéseinek a csúszó lépés. Tanulmány egyetlen csúszó hivatkozni kell előznie teljesítménye előkészítő mozgása fejlesztési taszítás láb és a kéz, mert a taszítás az oka minden mozgás és a csúszó hatása.
3. elfog a mozgalom egészének kombinálásával egyedi elemek egy kész skolzya-
vezetőképes lépésben. Szükséges, hogy egymás után, mint a fejlődés az egyes mozgások egyesíti őket integrált fizikai tevékenységek megvalósítása helyes végrehajtását.
4. A tanulási folyamat, hogy egy bevezető gyakorlat és ellenőrzési tevékenységeket, amelyekkel akkor szerezhet egy adott mozgás modellt.
5. Hogy javítsa a technika nem csak a tudományos körökben, hanem a végrehajtás a képzési terhelés a háttérben fáradtság a különböző körülmények között a mozgás. A természetesen változó jogállásának és sípálya, a mozgási sebessége, ott jön a fáradtság, stb - .. Mindez zavaró tényezőt, amelyek magas követelményeket támaszt a szervezetben egy sportoló, és a technika mozgásokat. Szükség van ilyen körülmények között, hogy megerősítse a mozgás, dolgozzon ki egy rugalmas motoros készségek és a képesség, hogy alkalmazkodjanak a tevékenységüket a folyamatosan változó környezetben, amelynek hatása nagyon speciális és különleges.
Tanulás ski csak akkor lehetséges, a hóban. Ahhoz azonban, hogy előfeltételek megteremtése gyors mastering a technika lehet és kell a hómentes időszakban. Ehhez van egy egész sor az ellátás és szimulációs eszközök segítségével nem csak létrehozni egy képet a különleges mozgások a síelő, hanem nyugodt körülmények között sajátítsák el az alapvető elemei a csúszó lépés.
Fontos figyelembe venni, hogy: a teljesítménye speciálisan előkészítő gyakorlatok ugyanakkor mastering a technika mozgás fejlesztése a fizikai adottságok és funkcionális képességeit a szervezet sportolók.
At mastering technológia a tanulási folyamat célszerű megkülönböztetni három szakaszból áll: 1. A képzési rendszer az általános mozgások. 2. A mélyreható vizsgálat a mozgás elemek. 3. kidolgozása sípálya általában. Annak ellenére, hogy néhány önkény ezen szakaszában a képzés, ki kell választania attribútumokat, amelyek
Az edző és a sportoló képes lesz értékelni a mesterként elemeinek mozgását és meghatározza az átmenet egyik szakaszában az oktatás a másikra. Minden egyes szakaszában a tanulás egy adott cél, megvannak a saját problémái, ellenőrzési módszereit és az önkontroll és egyes alapokat.
Az első lépés - képzés általános rendszerében mozgásokat. Címkék: elsajátította a rendszer mozgó lépés elsajátította síelő irányvonal, egyetértenek abban, hogy a munka a kezek és lábak, végez az egyik csapágy slide.
A cél és célkitűzések: elsajátítani az alapokat a csúszó lépés, mester síelő rack, egypontos csúszás és összehangolt munka a kezek és lábak.
Védekezés: teljesít csúszó az egyik lábát, átutalja a súlya a test a csúsztatható sí előre és oldalra.
Az önuralom: egy érzés súlya transzfer síelés síelni, és egypontos csúszik.
Módszer: boncolt, az elemek a mozgás.
Gyakorlatok: általános fejlődési és speciálisan előkészítő (ellátás és szimuláció), a helyén, és a mozgásban; alap - mozgás sí mozog, és gyakorolja síléc.
Gyakorlatok a tanulmány a síelő áll.
1. Bend a lábak, a csípő, a térd és a boka ízületeit, alsó ívelt karok előre és lefelé. Sokszor meg kell ismételni.
2. A pult a síelő hogy alapállása, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg többször is.
A tanuló az állványok kell figyelni, hogy izmos érzés, egyenletes testsúly mindkét lábát. Térd nem „lefedett” boot zokni. A törzs enyhén előre dőlnek.
3. Vegyünk egy lépést előre, és elfoglalja a helyét a síelő. Ellenőrizze a pozícióját a karok, a törzs és a lábak. Fuss a jobb, a bal lábát.
Gyakorlatok a vizsgálat összehangolt mozgását a kezek és lábak.
1. Az állvány síelő alternatív csapkodó karok rögzítés őket az első és hátsó helyzetjelző.
2. Az állvány síelő felváltva dolgoznak kéz nélkül (oszlopok és rudak, tartsa őket a közepes és a síelés nélkül síléc).
3. A síelő íróasztal, kezét a háta mögött, további lépést.
4. Séta váltakozó működését a kéz és a láb egy rack síelő.
5. Állandó síléc, váltakozó taszítás kezét lefelé.
6. Alternatív munka a karok és lábak. túl-
Mozgás sí lépve lépést alternatív kezek munkája.
7. egy lábon és tartja a kezét az azonos nevet az objektum levált felváltva csapkodó kéz előre láb vissza.
8. egy lábon és tartja másik kezével számos álló tárgy felváltva csapkodó kar és a láb.
Gyakorlatok, hogy dolgozzon ki egyfajta egyensúlyt és vizsgálata egypontos csúszik.
1. Az átadás testsúlyát egyik lábáról a másikra (a lábujjak érjen a támogatást a szabad láb) Rack síelő.
2. Tegyük a testsúly a jobb lábát a bal (a különbözet a szabad láb támogatás) a rack-síelő.
3. Tegyük a testsúly a jobb lábát a bal (vagy fordítva), egy előrelépés a verem síelő.
4. egy lábon (alacsony és magas csapágy) hinták egy másik alternatív hullámzó kezét.
5. síelő egy lábon állni váltakozó másik hinta mozgását a kezét.
6. Az állvány síelő át a testsúly a jobb lábát, hogy a bal oldali (vagy fordítva), egy lépést előre, és az eltávolítását a alternatív kezét.
7. Az állvány síelő transzfer testtömeg jobbról balra (vagy fordítva), egy ugrás előre, kezét a háta mögött. Biztonságos egy alátámasztó helyzetbe.
8. Az állvány síelő át a testsúly a jobb lábát a bal (vagy fordítva), egy ugrás előre, és dolgozni alternatív kezét. Biztonságos egységes csapágy helyzetét.
9. Az állvány síelő lépve utánzat váltakozó kezek munkája lassú ütemben.
10. hopping utánzás helyett.
11. hopping szimuláció a forgalom. A második szakasz - a mélyreható vizsgálat
Tünetek: elsajátította elemek csúszó lépésben, csúszik folyamatosan egy (két), és egyenletesen osztja el a sí testsúly, és végrehajtja podsedanie taszítás lábú jelentő sí pole egy optimális szögben.
A cél és a célkitűzések: a mester az elemek a csúszó lépésben (podsedanie, taszítás, mahit karok és lábak, az aktív beállítás pálca).
Védekezés: kiegyenesíti a lábát, és karját egy push, hajlítsa támasztószárában végére a csúszás, aktívan tesz bottal a támogatást.
Az önuralom: úgy érzi, podsedanie nyomja láb és a kéz.
Módszer: boncolt szerint időszakok és fázisok.
gyakorlatok; általános fejlődési és speciá-
szocio-előkészítő (álló és mozgó). Közlekedés síléc.
Gyakorlatok tanulmányozására fenntartható siklik egy sí és forgalmazása testsúly.
1. Az állvány lefelé síelő váltakozó átadása tömegű síelés síelni.
2. Ugyanez, de egy egypontos rögzítése csúszó.
Gyakorlatok a tanulás podsedaniya és taszítás gyalog.
1. Ugrás fel nyomja meg mindkét lábát.
2. Leap fel nyomja meg mindkét lábát előre hajlítás.
3. Az állvány síelő, kezét a háta mögött, lépésről bal (jobb) lábbal.
4. Az állvány síelő, kezét a háta mögött, lépésről bal (jobb) lábbal előre podsedaniem mindkét lábát.
5. Az állvány síelő, kezét a háta mögött, lépésről szimuláció hangsúlyt podsedanie.
6. Az állvány síelő, kezét a háta mögött, lépésről szimuláció különös hangsúlyt fektetve a taszítás a lábát.
7. léptetés síelő állvány utánzat váltakozó működését a kezét.
8. Az állvány síelő, kezét a háta mögött, ugrás előre és felfelé lábáról a pre-hajlító rázás lábát. (Zárt helyzetbe a leszállás után.)
9. síelő íróasztal, kezét a háta mögött, ugrás előre és felfelé lábáról a.
10. Az állvány síelő ugráló utánzat váltakozó működését a kezek (a síkságon és a szelíd emelkedés).
11. A panel síelő kezét a háta mögött, csúszó egyetlen sípálya, több taszítás másik lába (összpontosít podsedanie).
12. A rack-síelő kezét a háta mögött, csúszó egyetlen síléc taszítás (2-3 alkalommal), a másik (jobb, bal).
13. A rack-síelő siklik egy sípálya, a másik több taszítás váltakozó működését a kezét.
14. A rack-síelő siklott egyik síléc taszítás (2-3 alkalommal), a másik (jobb, bal), és kezet váltakozva munkát.
15. Az állvány síelő, kezét a háta mögött, felváltva csúszik a síléc.
16. Másik dvuhshazhny természetesen anélkül, oszlopok és rudak.
Gyakorlatok a tanulmány a beállítás pólusok és taszítás kezét.
1. Az állvány síelő csapkodó le és előre, hogy egy kéz egy bottal a vállmagasságban. Hányszor kell megismételni a mozgását, a jobb és bal kéz.
2. Az állvány síelő medve a kézben PAL
Coy előre és lefelé is, hogy a hátát.
3. Az állvány síelő medve a kézben a bot előre, hogy aktívan beadni mozgását, hogy egy bottal a sarok a cipő.
4. síelő rack, egy lépést előre, a hatalom, hogy egy botot mögött álló lábát.
Gyakorlatokat végezni egy rövid bot.
5. léptetés szimulált taszítás váltakozó kezét.
6. hopping szimuláció alternatív taszítás kezét (egy enyhe emelkedés).
7. Slip két síléc alternatív taszítás kezét.
8. Mozgás dvuhshazhnym kitérő során.
A harmadik szakasz - a fejlődés egy sípálya általában.
Címkék: elsajátította csúszó lépés javítja a testtartást, a határoló pillanatok időszakok és fázisok következetesen végrehajtja mozgás elemekkel.
A cél és a célkitűzések: a mester során általában következetesen hajtsa végre az elemek a csúszó lépés.
Védekezés: lendületes, nagy amplitúdójú mozgást végez csúszó lépés, csúszásmentes egyetlen ski, és hangsúlyozta, együtt végre az alapvető elemei.
Az önuralom: egyfajta fúziós az összhang a mozgások a karok és lábak.
Gyakorlatok: a mozgás a síelés különböző sí mozog.
Gyakorlatok a tanulmány összehangolt megvalósítása kulcsfontosságú pillanatokban határ csúszó lépés.
1. Az állvány síelő, kezét a háta mögött, előre lépés a könny jogging lábat a támogatást, és rögzítse a helyére.
2. Az állvány síelő a lépést, hogy a munka alternatív kéz elszakítani jogging láb támogatást.
3. Az állvány síelő felváltva fegyvert viselni előrehalad és utánozzák pózol bot a hangsúlyt csökkenti a kefét.
4. Az állvány síelő felváltva fegyvert viselni a botot előre, rátette ragaszkodni mozgás. Bench egy bottal és a nyomás a test.
5. Az állvány síelő medve a kézben a bot előre, aktívan tesz hegyes szögben mögött támogatást vigye testsúly támasztószárában, simítsa ki, és a gyors podsedanie nyomókapcsolója az egypontos helyzetbe.
6. Mozgassa alternatív dvuhshazhnym során a hangsúlyt:
a) A repülés toll eltávolítása a karok és lábak;
Az kell küzdeni századmásodperc alatt egy síverseny teszi a sportolók és edzők folyamatosan keressük az új és hatékonyabb módszerek a képzési folyamat. Technológia fejlesztése a közlekedés - az egyik módja a kreativitás síelés.
Jelenleg a nemzetközi versenyeken és országos bajnokságon síelők használják az eredeti fajta egyidejű mozog. A hagyományos osztályozás technika sí mozog, hogy ily módon az utazás hiányzik.
Tanulmány a kinematikai szerkezet az új módszer azt mutatja, hogy alapul egyidejű taszítása pólusok kombinációban egy sí gerinc taszítás. Ezért ez a módszer a mozgás a síléc, véleményünk szerint, lehet nevezni egyidejű polukonkovym hinta. A fő sajátossága ez természetesen, ami megkülönbözteti a többi utazási módokat síléc, taszító halad előre síelni szögben oldalra.
Feltételei ez a lépés volt: minőségének javítása a készítmény pályák (mechanikai gauge feldolgozás, kellően sűrű és extenzív út menti ajtó), a műanyag sílécek, amelynek előnye, fából készült (kisebb súlyú, egy téglalap alakú keresztmetszeti alakja, legjobb minőség slip), a fokozott fizikai járművezetők képzése.
Hogy tisztázza a funkciók az új előrelépés a Szovjetunió sífutó bajnokságot 1983-ban, a (Sziktivkar) érintkezése a fényképezés és filmezés költöttek megfigyelése és időzítését utazás közben egy új módon 24 vezető sífutók. A vizsgálatok lehetővé tette a fejlesztési fázisban ciklus egyidejű polukonkovogo szélütés.
A sztrók ciklusidőszakokat izolálhatjuk szabadon csúszó és taszítás. Az elején a ciklus végén elfogadott taszítás lábát. Hozzászólások Minden későbbi fázisában is jól látható a jellegzetes határpontokhoz. A mozgása egyik lábát a hurok végez egy támogató funkciót, a másik - kocogás.
Miután vége a taszítás ski
rázás lábát, hogy ne érjen a hó, hogy egy kicsit előre utalás. Mach sebesség alacsony, hogy úgy beszél a szigorítás. Húz rázás láb - főleg annak csökkentésére kíséretében hajlítása a térdízület, kezdődik a szünet után különválása után a hó síelés. Előrelépés, abba az irányba, a sí rázás lábat eltávolítottuk a hó derékszögben nyomot hagyni.
Taszítás botok használata esetén ez a lépés egy kicsit eltér az ismert változatok egyidejű mozog. Az egyetlen különbség a nagyobb hígítás gyűrű tapad az oldalán az ajtót, amikor a beállítás, hogy a hó.
Taszítás láb kezdődik a hó síléc, szög alatt, hogy az oldalán a belső széle. Súly alakváltozás hatására a sílécek siklik a kezdeti ív (előoldali). A terhelés rázás láb testtömeg (enyhe mozgás a test felé rázva lábszár) és a növekvő izommunka közben nyomja a súlyát alakváltozás formája megváltozik (simított) és a sí felvihető egy egyenes vonal. Alatt lábú taszítás jelenség protivoupora, t. E. egyidejű hangsúly mindkét oldalán a síléc. Ski támasztó lába irányuló külső falán az ajtó pálya és a sí rázás lába csúszik előre, és az oldalra, hogy biztonságosan rögzítve a hó helyzet miatt a szélén. Ahogy visszataszító ski rázás lába egyre távolítani a kapu mögött a támasztó láb. Végén taszítás jogging láb teljesen kiegyenesedik a térd és a boka ízületek, van egy jelentős irányváltás a medence rázás lábát. Csökkentése taszítás függőleges szög elért podsedaniem a támasztó láb és a törzs növekszik.
Időszakok és a fázis összetétele a ciklus egyszerre polukonkovogo során ajánlatos figyelembe venni, amennyire csak lehetséges szerint a hagyományos mozog.
taszítás időszakban jelentős időt vesz igénybe ciklus - mintegy 50%. Ez azért van, mert a taszítás a kezek, nem za-