Talpemelő izom szivattyú fel a talpemelő izom, gyakorolja a talpemelő izom szalon
Talpemelő képez tricepsz láb és az egyik legfontosabb izmok gyakorlása ugrás vagy futás. Talpemelő izom végzi az alapvető funkciója a vénás betegségek szivattyú különböző izmokat is előfordulhat ájulás és láb duzzanata.
Gyakorlatok a talpemelő
A legtöbb tulajdonosai jellegtelen borjak kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a talpemelő izom gyorsan és helyesen.
Talpemelő izom vesz részt a kiterjesztése a láb, más szóval, segít felkelni a lábujjak. Meg kell értenünk, hogy egy csomó súlyt felemelni izomgyengeséggel nagyon nehéz lesz. De a természet is figyelembe vesszük és közös felső ín mellékletet mindkét izmokat. Éppen ezért a lábikra izom felelős a maximális kiegyenesítése a térdízület, és a talpemelő izom mutatja a legnagyobb erő az összehajtott állapotban.
Izom képzést kell elvégezni, nem gyakrabban mint hetente kétszer. A gyakorlatokat meg kell ezt figyelembe venni. Vádli izmait elég erős terhelés guggolás.
Ha úgy dönt, hogy intenzíven edzeni a láb izmait, akkor ne cardio - képzés után erősítő edzés. Mivel együtt adnak egy erős megterhelést jelent az izmok, ezért elkezdenek bágyadozik és az esélyt az izom növekedés fognak veszni.
Aerobic hagyjuk elején az edzés. Ebben az esetben az izom tekinti az ilyen megközelítés, mint egy jó bemelegítés és mély.
alap képzési rend kell használni, hogy az izom. Gyakorlatokat kell végezni legfeljebb nyolc megközelítéseket. Alapstílusát jár bizonyos gyakorlatok, amelyek nem változnak jelentősen. Nem szabad elfelejteni, hogy a lábikra és a talpemelő izmokat kell képezni külön-külön. A lábikra izom gyakorlatokat végezni álló helyzetben, a talpemelő izom ülő helyzetben. Az első vonat a talpemelő izom, és csak ezután folytassa a többi résszel. A leghatékonyabb gyakorlat a talpemelő izom kell tekinteni súlyemelés zokni. Végezze el minden testmozgás három 15 alkalommal.
Tekerje fel a láb izmait otthon szinte lehetetlen, hogy ezt, menj az edzőterembe egy tapasztalt és képzett oktató, aki kidolgozza az egyéni sorrendje a gyakorlatokat, és figyelemmel kíséri a helyes végrehajtását.
Általában gyakorlatok közé tartozik:
- Ups a lábujjak. A gyakorlatot végezzük ülő helyzetben. Végzett nagyszámú ismétlések 15-30 alkalommal három.
- Guggolás. Rest között liftek, hogy rövid életű 30 másodperc.
- Lábtolást. Edzés közben kerülni kell a hirtelen mozdulatokat.