Szerkesztési osztott programot
Kidolgozásánál osztott programok [szerkesztés]
A lényege ez a cikk ajánlása alapján a Christian Thibadeau - súlyemelő nagy tapasztalattal, és a szakember a képzési programok kidolgozása.
A frekvencia a képzés általános és a tanulmány a gyakorisága az egyes izomcsoportok határozza meg a célját, a rugalmasságot, és persze, az élet körülményeket. Felhívjuk figyelmét, hogy attól függően, hogy a kiválasztott célpont dolgozik egy adott szerkezet, amely jelentős szerepet játszik.
Frekvencia tanulmány izomcsoportok vagy mozgás
hasznosítási követelmények
Magas (2-3 alkalommal hetente)
Nagy (alacsony intenzitású 3-4 nap egy héten)
Közepes (1-2 alkalommal hetente)
Közepes (2-3 nap per hét, kis intenzitás)
Alacsony (hetente 1)
Nagy (alacsony intenzitású 3-4 nap egy héten)
Amikor dolgozik a mentesség a súly képzés végre ritkán, de a többi napon kell tartalmaznia aerob edzés.
Szét a program súly [szerkesztés]
Edzés közben a súly, nincs szükség a nagyfrekvenciás, elegendő, hogy dolgozzanak ki minden izomcsoportot hetente kétszer. És mivel az izmok vissza gyorsabb, mint a központi idegrendszer, akkor elég 2-3 nap pihenés, persze, ha adsz a megfelelő illesztett terhelés. A fel nem használt izomcsoportok (sajtó, sípcsont, derék stb) lehet építeni egy napon.
D: Képzés antagonisták
- 1. nap: A mellkas / hát felső (+ váll)
- 2. nap: Pihenés
- 3. nap: A négyfejű / térdinak (+ sípcsont és a fenék)
- 4. nap: Pihenés
- 5. nap: bicepsz / tricepsz (+ karaj / sajtó)
- 6. nap: Pihenés
- 7. nap: Pihenés
E: képzése edzéstípusokkal
- 1. nap: Horizontális prés és vontatási
- 2. nap: feladatok, amelyekben a quadok dolgoznak keményebben [például a guggolás]
- 3. nap: Pihenés
- 4. nap: Gyakorlatok, amelyben az izmok a medenceövön többet dolgoznak [pl felhúzás]
- 5. nap: Pihenés
- 6. nap: A függőleges prések és vontatási
- 7. nap: Pihenés
F: Képzés fokozók
- 1. nap: feladatok, amelyekben a quadok működik tovább
- 2. nap: Traction (hát, bicepsz, hátsó delts)
- 3. nap: Pihenés
- 4. nap: Gyakorlatok, amelyben az izmok a medenceövön többet dolgozni
- 5. nap: Pihenés
- 6. nap: Prések (mellkas, tricepsz, váll)
- 7. nap: Pihenés
- 1. nap: Alsó
- 2. nap: Top
- 3. nap: Pihenés
- 4. nap: Alsó
- 5. nap: Pihenés
- 6. nap: Top
- 7. nap: Pihenés
az erejét a spliti program [szerkesztés]
Amikor dolgozik teljesítmény edzel a központi idegrendszert. CNS visszanyeri hosszabb, mint más rendszerek után nagy terhelés, így a program több időre van szüksége le jó eredményeket.
De ez még nem minden. Az erő - készségek fejlesztésére. Megtanulod, hogy jobban kihasználni azokat az izmokat, hogy már van. Minél többet dolgozik ki a mozgás, annál izomrostok van kapcsolva, és az erősebb leszel.
Így erősítő edzést, és meg kell, hogy a vonat gyakran, és vissza is. A legjobb hatást akkor kap ezektől képzési programok:
A: A képzés az egész testen
- 1. nap: Az egész testet
- 2. nap: Pihenés
- 3. nap: Az egész testet
- 4. nap: Pihenés
- 5. nap: Az egész testet
- 6. nap: Pihenés
- 7. nap: Pihenés
- 1. nap: Alsó
- 2. nap: Top
- 3. nap: Pihenés
- 4. nap: Alsó
- 5. nap: Pihenés
- 6. nap: Top
- 7. nap: Pihenés
In: Top / Bottom / teljes test
- 1. nap: Alsó
- 2. nap: Pihenés
- 3. nap: Top
- 4. nap: Pihenés
- 5. nap: Az egész testet
- 6. nap: Pihenés
- 7. nap: Pihenés
- 1. nap: hamstrings + Traction
- 2. nap: A négyfejű + prés
- 3. nap: Pihenés
- 4. nap: Térdín + Traction
- 5. nap: Pihenés
- 6. nap: A négyfejű + prés
- 7. nap: Pihenés
Osztott enyhítésére [szerkesztés]
Összeállításakor képzési rendszerek zsírégetéshez még több szabadságot, hogy felgyorsítsa az edzés utáni anyagcserét (kör, komplexek, GPP és mások által termelt tejsav), akkor nem kell olyan sok időt a regenerálódásra. Azonban a kalória deficit még mindig befolyásolja az energia szintet és a helyreállítási képességét.
Tehát még mindig szükség van több pihenőnap (3-4 hét), de ebben az esetben a csökkentés intenzitásától függ, nem gyakorolják „túl kemény.” A nap pihenés, amit tehetünk valamit alacsony intenzitású, mint a séta, hogy az eredmény jobb volt.
Mint már mondtam, ne várjunk rekordot dolgozik megkönnyebbülés, de jobb, hogy tartalmazza az 1-2 súlyzós edzést hetente tartani annyi izom és erő.