Szauna edzés után - jó vagy káros
A szakértők szerint a szauna után egy tornaterem erősíti az immunrendszert, és növeli az állóképességet.
Intenzív hő a gőzfürdőt tudja használni a rejtett tartalékok az emberi test, hogy javítsa a fizikai állóképesség.
Érdemes szauna edzés után a tényt, és ha ő hordozza a rejtett veszélyeket az emberi egészségre?
Az előnyök a látogató
Milyen előnyök állnak ellátogat a szauna után a fárasztó az edzőterem?
Tehát, ami hasznos szauna:
- Pszichológiai maximális kikapcsolódást és izomfáradtság;
- Hatékony megkeményedése a szervezet, növeli a stresszel szembeni ellenállást;
- Gyors eltávolítása a káros anyagok és a méreganyagok a test révén a verejtékmirigyek szekréció;
- Egy mély tisztító az epidermisz és a felső réteg tejsav elimináció a izomrostok. Hőkezelések javítja a bőr állapotát, megszünteti a problémát a pattanások;
- anyagcsere normalizálása. Összesen 20 perc alatt fordított a szaunában, elősegítik égő 250 kcal anélkül, hogy további mozgásokat;
- Erősítése a szív- és érrendszerre, javítja a vérkeringést az izmokban, szívfrekvencia, növeli az erek rugalmasságát;
- Javulás a hangulat és az általános jólét után fárasztó edzés.
Kár végző termikus kezelésekkel
Amellett, hogy a pozitív hatás a modern szauna hozhat némi kényelmetlenséget az emberi test, amely szükséges, hogy előre tudják.
- A túlzott hőhatás okozta stressz hormon, mint amelynek eredményeként a szervezet által termelt kemény katabolikus hormonok. Ők felelősek a megsemmisítése izomrostok. Nem ajánljuk a szauna használatát követően azonnal kardio-erősítésű, hogy ne növeljük a terheket a szív;
- Magas hőmérséklet növeli az anyagcserét, de kevesen tudják, hogy ez hozzájárul nem égő a felesleges zsírt és folyadékot kiválasztás a szervezetből. Így a szauna vezet gyors kiszáradás, ami káros hatással van az emberi egészségre. Ezért elfogadása után termikus eljárások igyon sok folyadékot;
- A szauna edzés után hátrányosan befolyásolja a sportoló villamosenergia-rendszer. Szakértők azt javasolják, 1,5 óra után a képzés biztosítja étkezés gyors feltöltési tápanyagok és fuss anabolizmus izomszövetben;
- Gyakori szauna használata után gyakorlása vezet a gyors kiürülés elektrolitok.
Tipp: Ahhoz, hogy a tisztességes sport eredmények azt ajánljuk, a szauna, a pihenőnapokon, hanem közvetlenül a képzési napok meghozatalára korlátozódik egy meleg fürdő vagy zuhany.
FYI edzés után
Az eljárások hatékonyságának a hőt a szauna függ szigorú betartása az utasításokat és ajánlásokat.
- Szauna után az edzőteremben lesz a leghatékonyabb, ha meglátogatja néhány vizsgálat, de nem több, mint 5 egy nap;
- Az első látogatás nyújtott remek bemelegítés a szervezetben, mint a többit. Ezt megelőzően, ajánlott, hogy egy meleg zuhany és enyhe tisztítószerrel, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan tisztítsa meg a bőrt a szennyeződésektől és a verejték;
- Az időtartam az első hívás 12 perc. Ez idő alatt az ember megszokta, hogy a mikroklíma a gőz és előkészíti a testet a további eljárásokat;
- Az időtartam a következő hívás nem haladhatja meg a 20 percet. Két csapok hozzáférhetnek a medence (víz hőmérséklete 13-16 fok) és vétel hideg zuhany;
- Miután befejezte a képzés kell inni 1,5-2 liter tiszta vizet, és közben a szaunában - 300 ml semmilyen folyadékot minden hívás után;
- srácok nem ajánlott, hogy látogassa meg az állam az alkoholos intoxikáció vagy fizikai kimerültség;
- Ahhoz, hogy védi a fejet a túlmelegedéstől, akkor érdemes használni egy speciális sapka vagy kalap érezte;
- Miután a végén a termikus eljárásokat kell elvégezni fogadása a szénhidrát és fehérjetartalmú élelmiszerek;
- Javasoljuk, hogy használja a szaunát, nem több, mint 3-szor 7 nap.
Figyelem! Emelt hőmérsékleten, szédülés, nehéznek a végtagok és a fej, valamint a megjelenése többi tünet forduljon orvoshoz.
Modern fürdők három típusa szerint az a szint, a levegő páratartalma és a hőmérséklet a gőzfürdőt fűtés:
- A száraz levegő - önkormányzati fürdők, szauna melegítők, magyar, finn és homok. fűtés a levegő hőmérséklete abban van 65-122 fok közötti páratartalom mellett 5,5-26%;
- Nyers - gőz, finn és magyar. Az ilyen helyeken, a melegítési hőmérséklet 55-75 fok, a páratartalom - tartományban 82-100%;
- Víz és japán.
Ha túlzott testmozgás szakértők azt javasolják, hogy látogassa meg a gőzfürdő nem több, mint kétszer egy héten. A sportolók egy szűk edzést kell korlátozni egy látogatás hetente.
A legnépszerűbb a finn és az orosz gőzfürdő, amely biztosítja a legjobb feltételeket a fűtés és keményedés a test edzés után.
A megfelelő típusú szauna kell megválasztani, figyelembe véve a fizikai képességek és a személyes preferenciák. Sok sportoló használja a finn szauna, amely hozzájárul a hatékony helyreállítását a test és javítja a jólét edzés után.
(Még nem értékelték)