Szárítás izmok repülni, hogyan éget zsírt a nyári szezonban

Ennyi jön a nyár, és ezért itt az ideje elkezdeni a felkészülést a szervezet számára a strand szezon. Természetesen ez a legjobban kezelni a minden évben, és fenntartani az egészséges test ép lélek mindig. De ha nincs ilyen lehetőség, vagy nyugodt, és egy kicsit futni is, most van itt az ideje, hogy elkezd képzés. Meghívjuk Önt, hogy lefogy a nyári szárítással. Ma azt mondjuk nektek, hogyan lefogy, és tartsa az izmokat, hogy zsírt éget, hogy repülni, hogyan kell a vonat, és enni a szárítás során.

Szárítás a nyár: az alapvető szabályokat

Először azt kell eldönteni, hogy pontosan mit szárítás test és a szárítási eltér a fogyás.

Így, szárítás - az, hogy csökkentse a réteg a bőr alatti zsír, oly módon, hogy megőrizzék a maximális mennyiségű izomtömeg. Ne feledje, hogy a szárító - ez nem egy diétás vagy fogyás. Ezért, hogy megfelelően száraz a test repülni, akkor az alábbi néhány egyszerű szabályt. Ekkor az eredmény - tónusú és gyönyörű test nélkül káros az egészségre. Objektíven értékelni a gyümölcsét a törekvések, ha rendszeresen mérjük a zsír mennyisége a szervezetben.

• Először is, meg kell egyszer és mindenkorra megjegyezni, hogy nincs szuper-programok segítségével fogyni gyorsan és tartósan. Vannak olyan programok, amelyek segítségével néhány hónap diéta és a testmozgás, hogy jó eredményeket, és javítja a test. Ezért a feladat - a munka, hogy megpróbálja, és úgy vélik,
• Másodszor, ha még soha nem folytat aktív sport, majd tegyük félre osztott programot. A képzetlen izmok elvégzi meglehetősen alapedzés 1-1 megközelítés. Ha végre néhány gyakorlatok és számos megközelítés, a szervezet bánkódik a fájdalom és létrehozza a negatív stressz. Ezért a vonat az egész testet egyszerre;

• Harmadszor, nem próbálja meg, hogy csak a problémás területeken. Hidd el, ha letölti a sajtó minden nap 100-szor, a hasi zsír nem fog menni gyorsan. Szóval csak megtörni egy anyagcsere
• Negyedszer, hogy lefogy a nyári, meg kell, hogy tartsák be a szabályokat, mint „egy feladat - egy képzési ciklusban.” Tehát, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell száradni a test repül, könnyen éget zsírt. Ez legyen a prioritás;
• Ötödször, nézd meg a diéta. Be kell, hogy több kalóriát, mint amennyit kap. Ezt meg lehet tenni azáltal, hogy kiküszöböli a zsírok és egyszerű szénhidrátok a diéta, és hozzáadjuk a fehérjéket. Vegye ki az édes, zsír-, só- és liszt a diéta, és növeli a hálózati frekvencia. Ne felejtsük el, a vitaminok és fehérje turmixok, ami egy nagyszerű eszköz a harcot a szép szám a nyáron.

képzési program a szárítás izmokat.

Elkapta aerobic száradása során a test repül, akkor, egyrészt, hogy a helyes dolgot, és a többi - nem. meg kell jegyezni, hogy bármilyen aerobic gyorsítja zhirorasscheplenie, de elvesztette és az izmokat. Ezért a súlycsökkentés, de a zsírégetést, akkor nem kell futtatni, és egy hosszú séta gyors ütemben. Ne feledje, hogy a rövid és intenzív kardio vezet fogyasztás izom glikogén és izomvesztés. És hosszan tartó aerob energia kinyert zsírsavak.

Cardio, hogy még több hasznot, az első, hogy a képzésre a vas, majd aerob testmozgás. Vagy kardiózzon reggel éhgyomorra. Miért? Az a tény, hogy zsírt égetni, jobb, ha nem elég a glikogént az izmokban és edzés közben a vas töltesz glikogén.

A készlet erősítő edzés kell kinéznie. Az első két hétben, szükséges, hogy a vonat hetente 3-szor. Végezze egyszerű guggolás, fekvenyomás, dolgozott hátizmok, hajtsa végre a felső tömb sóvárgást mellkas sajtó súlyzókkal ül, fürtök egy súlyzó vagy súlyzók, stb Ne feledje, hogy az első héten el kell végezni 1 szett 8-10 ismétlést. Fokozatosan növelje a terhelést a végén a második héten lesz képes elvégezni 1-2 szett 10-15 ismétléssel.

2 hét múlva, az izmok szokni terhelés, így lehet mozgatni, hogy a következő szakaszban a képzés. Folytatja a munkát az egész testet, de kemény állapotban. Végrehajtása különböző supersets egy izomcsoportot, kell állniuk szigetelő bázis és a testmozgás. Rest gyakorlatok között legyen minimális, és a többi között supersets ameddig a levegőt.

Teljesítmény a szárítás izmok:

• Csökkenteni a bevitt kalória, de azt fokozatosan;
• A kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, annál gyorsabb a zsírégetés folyamatát;
• A diéta kell állnia kizárólag a táplálék és a természetes termékek;
• Igyon legalább 2 liter vizet egy nap;
• Nagyon fontos, hogy felgyorsítja az anyagcserét;
• Feltétlenül szerepeljen a diéta sovány hús, tengeri ételek, tejtermékek, zsírszegény lassan felszívódó szénhidrátok, a zöldségek és gyümölcsök;
• Egyél annyi fehérjét, mint lehetséges;
• Egyél legalább 6-szor egy nap, de kis részletekben;
• Irányítsd a zsírbevitel.

Kábítószer fogyás nyáron.

A szárítás során az izmok a nyáron nem csak azért szükséges, hogy a testmozgás és a diéta, majd venni a különböző sport-kiegészítők. Ez segít felgyorsítani a zsírégetés folyamatát.

A leghatékonyabb és legbiztonságosabb gyógyszerek Yohimbine, Clenbuterol és az efedrin. Yohimbine blokkok alfa-receptorok kell venni egy órával edzés előtt. Clenbuterol és efedrin célzó stimuláló a noradrenalin és a béta-receptorok.

A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem