Szárítás comb otthon

előző ◈ a következő

A comb a leggyakoribb probléma a területen a nők számára, amely gondos megfontolás. Gyakran előfordul, hogy sok a lányok jönnek az edzőterembe, és azok, akik úgy döntöttek, hogy otthon, meg a kezdeti cél nem szivattyúzás csípő, azaz a csökkenés kötetek. Ha ez a comb problémás terület, mindenképpen próbálja ki a gyakorlatok a fogyás a comb és a fenék, amelyeket az alábbiakban ismertetjük. Ez egy hatékony fogyás gyakorlatok a lábak, amely lehet tenni otthon vagy az edzőteremben, a képzés célja a szárítás, nevezetesen a mennyiségi csökkenés, könnyű szivattyúzást és az izomtónus csökkenéséhez, emelje fel a hátsó comb, a cellulit elleni harcban.

Mint már említettük, a funkcionális edzés fogyás univerzális, azaz a testmozgás lehet végezni otthon vagy egy edzőteremben. Mert szüksége lesz egy torna szőnyeg (közeledhet normál otthoni szőnyeg) és egy gimnasztikai labda. Mivel a súlyozás mi csak a súlyát a saját teste, hadd emlékeztessem, hogy ebben a feladatban a célunk nem az izomépítés és a hangerő csökkentéséhez.

Ennek a gyakorlatokat alábbiakban felsorolt 15 percet vesz igénybe, és két supersets, amelyek közül az első összpontosít több, mint az első része a comb, a másik a hátsó, ill. Azonban meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat nem izolált, ezen során a munkahelyi teljesítmény, és adja meg a többi izmok, mint a has, a hát és fenék.

A gyakorlatokat meg kell végezni, hogy hiba, vagyis az izmok kell érezni egy erős égő érzés. Gyakran hölgyek nagyon szemetet edzés közben, ami azt jelenti, munka hiánya, különösen, ha az edzés előtt otthon. Feeling fény izmos kényelmetlenséget, a lányok egy kis szünetet, vagy akár le is állíthatja a végrehajtását ez a gyakorlat, ami nagy hiba, ami csökkenti a képzés hatékonyságának a minimum. Ez a funkcionális edzés fogyás comb és a fenék utal, erős égő érzés a dolgozó izmok, több gyakorlat kell végezni minimális pihenés között, természetesen a leghatékonyabb lehetőség lenne a teljes eltávolítása a pihenés ideje. Meg kell azonban azt is hallgatni a test, nem az értelemben a lustaság és a fáradtság, nevezetesen a belső érzéseit, ha a kezdeti szakaszban, hogy hajtsa végre a teljes körű non-stop túl kemény, tartson rövid szüneteket 10-15 másodperc. A tempó az edzés elég magasnak kell lennie (nem rovására technika gyakorlatok) Ismét állítsa be viszonyítva a fitness.

Felülbírálja fogyókúra a combok № 1

Az első magában foglalja a hatékony gyakorlatok a fogyás a csípő, vagyis a hangsúly a comb elülső részébe. Ennek alapján sor gyakorlatok különféle guggolás. Az, hogy nem szifon láb négyfejű, akkor nem kell használni kiegészítő súlyokat, csak a saját testsúly és emlékszem, hogy ennek a gyakorlatokat kell, hogy legyen erős égő érzés az izmokban. Gyakorlatok között ne legyen megszakítás, set fut non-stop, ha teljes az egész sor gyakorlatok a lábak korrekció nehéz neked, csökkenti az ismétlések számát, de integritásának megőrzése a komplex.

1. Squat széles helyzetbe. Kiinduló helyzet: láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a lábak kissé elfordult, egyenes háttal. Ebből a helyzetből mi guggolás, fogta a medence hátra, és enyhén megdöntve a test előre. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 16-20 alkalommal, attól függően, fitness.

győződjön meg róla, hogy lenne ideje alatt a zömök térd ne menjen túl a szintet zokni, az, hogy közben guggolás húzza a medence hátra;
edzés közben középpontjában a sarok;
alatt a zömök, nem kell túl sok, hogy csökkentse medence, engedje magát a szög 90 fok;
segíteni magát a kezével megtartani az egyensúlyát, közben guggolás, vagy hajlítsa meg a könyök és kissé hozza a kezét maga előtt, míg visszatér a kiindulási helyzetbe kicsit kifújja magát a könyökére, és kissé oszt kéz vissza;
visszatér az eredeti helyzetébe, ügyeljen arra, nehogy a végén kiegyenesedik a térd, ami a felső része a testmozgás térd mindig enyhén behajlítva.

2. Squat három forrás alján. Tesszük azonos zömök, mint az előző gyakorlat, de kicsit módosítják hozzáadásával három forrás, egy kis amplitúdójú az alsó részén. Ismételjük meg 4-6 alkalommal.

főbb ajánlások, valamint a korábbi gyakorlat;
míg rugók vigyázni, hogy ne döntse túlságosan köpeny előtt;
próbálja meg kijavítani a helyzet a hátsó futás közben, nem púp, és nem nehézkes;
do lengő kis amplitúdójú.

3. Squat hét rugók alján. Gyakorlat pontosan olyan, mint az előző, azonos javaslatokat, és csak egy különbség helyett a három forrás alján a pontot teszünk rugók hét számlákat. Ismételjük meg 2-4 alkalommal.

4. Squat három forrás és kormányozni megáll. Kiinduló helyzet: láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége, láb kissé oldalra fordult, egyenes háttal. Ebből a helyzetből mi guggolás, fogta a medence hátra, és enyhén megdöntve a test előre. Tedd három forrás, egy kis amplitúdójú mélyponton, a hangsúly a sarkát, és bár a rugók tegye a lábát az előtte majd telepíteni őket az oldalon. És visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük meg 4-6 alkalommal.

Az egyik ilyen ismételt zömök tartalmaznia kell a három rugó, óvatosan egy kis amplitúdójú alján, és három láb edzés összesen (az eredeti, kézzel viszont majd előre, majd ismét kéznél);
fordult a lába ne próbálja kiegyenesíteni, és tartsa a kétpontos szög 90 fok;
Nem kell sok, hogy döntse meg a test előre, csak egy kis tilt tartani az egyensúlyt;
míg visszatér a kiindulási helyzetbe nem kiegyenesedik a térd, hogy vessen véget a folyamatos feszültség az izmokban.

5. Squat hét rugók és fordulatot stop. A gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, de a legalacsonyabb pontja a tavasz kell tenni a hét számlák, és így fordul a lába lesz hat. Ismételjük meg 2-4 alkalommal.

6. Squat kiugrani a felfelé. Egy egyszerű gyakorlat, melyet egy nagy lépést. Hogy a rendszeres zömök, mint az összes korábbi gyakorlatot, majd nyomja le a lábad, hogy egy kis ugrás, figyelembe lábát le a földre, majd újra és újra csinálni egy zömök ugrik ki felfelé megállás nélkül, és megszakítás. Ismételjük ezt a gyakorlatot 16-20 alkalommal, attól függően, fitness.

folyamatosan magas tempó a gyakorlat alatt;
győződjön meg arról, hogy nem lenne közben guggolás térd ne menjen túl a szintet zokni, ami azt próbálja meg, hogy vissza a medence mintha leül egy székre;
futásidejű segíteni magát a kezével, mintha kezdve a levegőben.

A második sor első felülbírálja tartalmaz hatásos gyakorlat a fogyás a csípő és a fenék, ami főként a hátsó comb, valamint a gyakorlat nem szigetelt, alkalmazunk, a farizmok és a hasi izmok. Testmozgás, valamint az előző sor nélkül hajtja végre egy kis szünetet, hogy úgy mondjam ugyanazzal a lélegzettel, azok végrehajtásának szükség lesz fitball és lágy felülete sima vagy torna szőnyeg.

1. medencei fejlesztéseket szöget a térd 90 fokban. A gyakorlat, hogy egy fekvő helyzetben, a sarok fel a koronát (felső) a labdát, a lábak és a térd hozott össze, hajlítsa be térdét, így alkotnak egy szög 90 fok. Hands húzza végig a hajótest. Nyomja a sarka a tetején a labdát, és kissé emelje meg a medencét, miközben szöget a térde. Fix a kiindulási helyzet, ahonnan a kilégzés maximálisan tolja a csípő fel és vissza az eredeti helyzetébe, kihagyva medencében a padlón. Gyakorlat ismétlés 10-15 alkalommal, attól függően, hogy az edzettségi szint.

tartsa vissza a lélegzetét, a felső pont ezt erőteljes kilégzést levegőt nyugalmi helyzetben;
edzés közben tartsa a lap szög 90 fok;
a tetején, próbálja gyakorolni, amennyire csak lehetséges, hogy nyomja a far;
Amikor az edzés kell érezni egy erős égő érzés a dolgozó izmok.

2. Flexion és elrablása láb egy emelt medence. Vegye ki a kezdő pozíciót, mint az a korábbi gyakorlat, a sarok tetején a labdát, a spin nyomódik a földre, kezét végig a törzsön, a medence kissé emelt a padló felett, a térd és a forma egy szög 90 fok. Ebből a helyzetből anélkül, hogy csökkenne a csípő a földre, egy kis horpadás a tetején a sarok és a labda kiegyenesíti a lábait, elgurulás a labdát magának, majd összehúzza a térdét, hogy neki, és ezáltal podkatyvaya labdát a fenék. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

edzés közben, próbáljuk a test egy egyenes vonal, azaz a zár a medence a padlóról, és próbálja, hogy ne adja fel, és nem ölt, működnie kell, csak láb;
élet mozgás kellene maximálisan sima, rángatás nélkül;
lábak és a térd kell tartani, fenék szorította, amennyire csak lehetséges.

3. Ejection medence felfelé hajlítása a térde. Kiinduló helyzet: Vegyük a hangsúlyt a hátán feküdt, lábait egyenesen tolja a sarok hegyét a labdát, húzza a karok a test mentén. A kilégzés, nyomja meg a csípő fel, amennyire csak lehet, míg ugyanabban az időben a hajlítás a térd és a sarok podkatyvaya labdát a fenék. Majd lassan engedje a csípő a padlóról (ne érjen), és ezzel egyidejűleg kiegyenesedik a lába, elgurulás a labdát sarokkal. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

És igen, ez az első felülbírálja tartalmazó hatékony gyakorlatok a fogyás a csípő és a fenék, ez is a munka a hasi izmok és az alsó lábszár. Gyakorlatok aktívan dolgozik az első és hátsó comb, aktívan zsírégetésben és csökkenteni a narancshéj. A komplex kell végrehajtani megszakítás nélkül gyakorlatok között, akkor végre elején az első rész supersets, majd azt követően egy minimális pihenőidő (mozdul légzés), továbblép a második része az első supersets. Általában ismételjük ezt az gyakorlatok háromszor, és csak ezután folytassa a második supersets.

Felülbírálja fogyókúra a combok № 2

A második tartalmaz felülbírálja hatásos gyakorlat fogyás és a vérzés belül és kívül a comb. Elvégzésére is szüksége lesz egy szőnyeg, és egy golyó, amelyeket használni fognak, a második része a felülbírálja. Az első rész tartalmazza a supersets gyakorlatokat célzó szivattyúzás comb külső oldalába, és a második belső rész, ill. Gyakorlatokat végezni a dinamikus és statikus futásidőben meg kell érezni a feszültséget és enyhe égő érzés az izmokban, ez azt jelzi, hogy a testmozgás a fogyás könnyű és lábak tettek rendesen, és nem utolsó sorban azok hatékonyak a izmokat.

1. Rises méterre fekvő helyzetében az ő oldalán. Kiinduló helyzet, hazugság, a jobb oldalon, jobb kézzel húzza a feje fölött, és hajlítsa a könyök, hangsúlyozva a felső testrész. Legs nyomtatni előre, ami a csípő végzett egy 90 fokos szögben. Kissé emelje fel a bal lábát, pihenjen a lábad, és óvatosan forgassa sarkával felfelé, hogy ő volt lógott. Ebből a helyzetből, nem láb felemeli a tetején egy másodperc szünet a tetején, majd az alacsonyabb, de ne tegye a lábát. Tegye 15-20 ismétlést ezeket.

teljesítése közben láb gyakorlatok mindig abban a helyzetben az egyik lábát a másik, nem előtte, sem vissza pontosan párhuzamosak egymással;
csepegés a lábát, ne tedd a másik. Az izmok dolgoztak ki lábát mindig legyen meg a bokáját.

2. Frissítések hajlítva lábát egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán. Folytatva a kiindulási helyzet a korábbi gyakorlat, hajlítsa be térdét, a szög a csípő ízületek is legyen 90 fok, valamint a szög a hajlított térd (lábak, ahogy rájössz kell hajlítani a térdét), emelje fel a lábát hajlítva egyértelmű az alsó lábszár. Helyzetének rögzítésére, húzza meg a térd a mellkas és vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye 15-20 ismétlést ezeket.

láb kell mozgatni pontosan párhuzamos a talajjal;
vezetés közben ne próbálja mozgatni a testet, hogy megfeleljen a térd, működnie kell csak az izmok a láb;
visszatérés lábát a helyzet „térd felett a térd”
testmozgás kell nézni, mintha te ül egy széken, a lábait egy kicsit, és húzza meg a térd egyik lábát a mellkas és a hát lapos marad. De mint tudjuk, mi végre ez a trükk, oldalán fekvő.

3. Statikus hajlított láb egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán. Kiinduló helyzet, pontosan, mint például az előző feladatban, de a csökkenés üteme nem kell áthelyezni. Emelje egyik lábát „térd felett a térd” tartsa ebben a helyzetben, amíg egy erős égő érzés az izmokban. Ha a szint a fizikai állóképesség magas, akkor lehet, sokkal több időt, de ebben az esetben meg kell várni az érzés az izmokban.

Ez az első blokk a második felülbírálja végezze elején mindhárom gyakorlatok egyik lábát, majd ismételje meg a sor gyakorlatok a külső része a comb, a másik lábát, miközben az ismétlések számát tenni a lábát dolgozott ki korábban.

A második sor második felülbírálja tartalmaz elég könnyű, de nagyon hatásos gyakorlat szivattyúzás a belsejében a comb, vagy inkább ez az egyik gyakorlat végzett dinamikus és statikus. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell fitball.

1. Fogja meg a labdát lábbal. Tehát, feküdjön le a földre, és nyomja meg a hát alsó a padlóra, meghosszabbítja kezét végig a törzsön. Nyújtsd a lábad, és mindkét fél tartsa a labdát, és a lába emelje fel. Aztán lassan indul nyitja és zárja a labda belsejében a sarka. E feladat végzése közben 15-20 alkalommal.

edzés közben, próbáljuk meg a lábak egyenesek.

2. Dinamikus tömörítés labdát lábbal. A kiindulási helyzet a korábbi gyakorlat, azonban a tömörítés a labdát sarokkal kell több a dinamikus és gyors. Végezze 10-15 ismétlést is.

3. Statikus tömörítés labdát lábbal. Mint azt sejteni lehet a kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző két feladat, de szorította a labdát sarkú, kijavítani a feszültséget az izmokban és tartsa, ameddig csak lehetséges (akár erős égető érzés az izmokban).

Végezze elején az első blokk második supersets az egyik lábát, majd a másik, akkor a minimális időt a pihenésre elkezdi végrehajtani a második blokk második supersets.

Az egész edzést meg kell érezni kényelmetlenséget izmok, nevezetesen az égő érzést. A komplexum a gyakorlatok a fogyás a csípő nem veszi meg több mint 15-20 gyűrődő időben elvégezhető akár otthon, akár az edzőteremben. Feltétlenül kövesse a készlet legalább hetente 3-4 alkalommal, vagy felváltva azt más már megkedvelte komplexek minden esetben ennek a gyakorlatokat fent bemutatott, akkor nem csak, hogy a lábak karcsúbb és fenék szigorodtak, hanem, hogy egy jelentős csapást narancsbőr , ami nem is olyan könnyű a harcot.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő