Szabályzat futó fogyás
Hol kezdjük? Mennyi ideig kell futtatni egy nap, hogy az alakja? Ha volt távol a sport, akkor nem kell kezdeni nagy terhelés. Képzetlen emberek futni, mivel a minimális terhelést. Végezze fut alacsony, ha kemény, akkor el lehet kezdeni az intenzív séta, fokozatosan halad lassú ütemben.
Először is, először meg kell készíteni a szervezet, valamint a korábban gyakorló bármilyen sport. A képzés segítségével végezzük a bemelegítés. Ha fut, figyelmen kívül hagyva ezt a szabályt, a test megtapasztalja a stressz, és nehéz lesz, hogy továbbra is csinálni. test edzés szükséges az elkészítéséhez egy izomcsoport, hogy az intenzív edzés.
Ha fut az utcán, a gyalogos séta a stadion, a park - akkor már lesz egy bemelegítő. Amennyiben a képzés elvégezhető a futópad otthon vagy a fitneszteremben, ajánlott végezni néhány egyszerű nyújtás és gyakorlatok - fej ponyvák, hinták a karok, lábak, törzs ponyvák. Megfelelő bemelegítés végezzük nemcsak a sérülések megelőzése, javítja a jólét, hanem segít a szervezet működésének hatékonyabbá kocogás közben. Hány kell végezni egy bemelegítő függ az általános egészség. Átlagban, elég 5-7 percig.
Az első nap után a meleg Start képzés a legkényelmesebb tempóban magad és próbáljuk meg egy ideig. Amint fáradtnak érzi magát. megy lassítani a, vagy egy gyors lépéssel. Végén az ülés fontos, hogy visszanyerje a lélegzetét. Ha ön használ egy taposómalom, akkor járni kényelmes ütemben, belélegzése mélyen az orron keresztül, és ki a száját egy pár percig. Az utcán, akkor ezt az utat haza.
A következő leckében már próbálja felgyorsítani a tempót egy kicsit. Csakúgy, mint a sebesség, ajánlott időtartamának növelése és futásra. Kezdheted 5 percig, fokozatosan fut 7-10, amint ez idő lesz könnyű legyőzni, még több időt. A jövőben, ha a szervezet kellően képzett, hogy a kocogás időtartamát 30-45 perc. Távolság fokozatosan növekedni fog együtt a sebesség és az idő. Amint az első 2 paramétert megváltoztatja, hogy növelje a futások száma kilométer.
Mennyi ideig kell futtatni a futópadon, hogy lefogy, meg maguknak alapján a rendelkezésre álló szabad idő és az aktuális fizikai formában. Valaki tud csinálni futás minden nap, de nem mindenki tud időt szakítani, így hetente 3-4 alkalommal elegendőnek tekinthető.
Hol futni?
Minden attól függ, a terület, ahol élsz. Ha a közelben van egy park, stadion, játszótér, kerékpárút - ez egy csodálatos lehetőség kocogás. De ahhoz, hogy minden nap zajlanak, és tervezi a program fut, nehéz lesz, mert sok függ az időjárástól.
Meg kell érteni, hogy az aszfalt bevonat nem felel meg a követelményeknek fut. Aszfalt túl kemény, üti a lábai hatással lehet az ízületek egészségét. Ezért úgy döntött, ahol előnyös futtatni, figyelni, hogy a cipő. Sportcipő kell speciálisan futás és egy vastag talp.
Annak érdekében, hogy nem függ az időjárási viszonyoktól, akkor használja a futópadot. Ez egy ideális megoldás az otthoni foglalkozások. Hogyan fut a futópadon, hogy az előny a futás? Ezek az osztályok a hatékonyság nem különbözik sokban az utcán, kivéve, hogy a szimulátor több unalmas. De a szimulátor lehet gyakorolni a kényelmes ruhákat, nem alkalmazkodik az időjárási feltételek. Meg kell tudni, hogy magam, hogy fut a futópadon, hogy lefogy, mert otthon mindig vannak jobb dolgom, ami zavarhatja meg.
intervallum futás
Ez a fajta tevékenység nagyobb terhelést a szervezetben, ami nagyon hatékony a fogyás. Az elv váltakozó terhelések - mint például a gyors és a lassú futás. A tesztelés során a szervezet nem éget szénhidrátok és zsírok. Hogyan lehet fogyni, ha használja az intervallum edzés, ez függ a jellemzői a tested. Mindazok, akik soha nem használta az intervallum edzés, de azt akarja, hogy egy jogging, hogy lefogy, akkor kell ragaszkodni egy adott program (1. táblázat).
Az alapvető szabályok intervallum edzés:
- Tartsa legfeljebb heti 3 alkalommal.
- Root aktivitás nem hamarabb, mint 2 órával étkezés után.
- A túlzottan magas aránya nem kívánatos. Válasszon egy optimális sebesség a levegőt nem törik.
- Tartsd szemmel a pulzus, pulzus nem haladhatja meg a norma.
- Ne vegyen részt futás számára, akik ellenjavallat kardio.
Megfelelő légzés - fontos eleme bármilyen fizikai tevékenység erősítését a kardiovaszkuláris rendszer és fogyás. Hozzájárulhat és javítja a teljesítményt és a terhelési állapot a szervezetben. Általában levegőt kell elvégezni, amikor a test egyenes helyzetben, és kilégzés már az a gyakorlat végén.
Miközben fut, lélegzet-szabályozás nehezebb, mivel a terhelés folyamatos és ciklikus. Oxigénigénye megnő a futás közben, ezért fontos, hogy kövesse a ritmust, illessze azt a levegőt. Az alacsony árak helyes fog tenni 1 belégzés és kilégzés minden 4 lépésben. Ha az oxigén nem elég, próbálja csökkenteni a távolságot a lépcsőn, és növelni a számukat.
Nem számít, milyen nagy lehet a vágy, hogy lefogy keresztül jogging, semmilyen fizikai tevékenységet, van egy ellenjavallat. Ezek közé tartoznak:
- Betegségek a szív-és érrendszerre, ami válhat komoly akadályt az úton.
- Betegségek a mozgásszervi rendszer és az ízületeket.
- A magas vérnyomás.
- Elhízás.
- Látens fertőzések.
Ezért, mielőtt egy komoly edzés, akkor ajánlott orvoshoz fordulni.
A képzés hatékonyságának
Sok csoda, hogy mennyit kell futni, hogy lefogy? A hatékonyság nem függ a frekvencia és a rendszeresség és előadóművészet. Az intervallum ülések között ne legyen hosszabb, mint 3 nap. Az alábbi képzési program a héten, és az alapvető szabályokat, akkor kiváló eredményt lehet elérni, és még elveszíti akár 10 kg havonta.
Futó felgyorsítja az anyagcserét, ami miatt van aktív csökkentése testzsír, és a fogyásban. A tevékenység megkezdése intenzív izzadás, és így eltávolítása maradványok és a káros anyagokat a szervezetből az első napon. Kezdetben az energia test használ szénhidrátok, előnyösen glikogén. Amint a készlet kimerült, az energiaforrás zsírok. Ez akkor fordul elő körülbelül 30 perc folyamatos edzés.
Rövidebb képzés nem túl hatékony, mert az első étkezés szénhidrát tartalékok pótolni. Ez nagymértékben lassítja a fogyás folyamatát. Ezért több mint a fele kell futtatni egy nap, hogy lefogy.
Futás - egy meglehetősen sokoldalú eszköz a harc egy szép szám, nem kell szaladgálni minden nap, hogy az eredményt. Amennyire lehet fogyni, ha fut rendszeresen? Program végrehajtása egymás után, a fokozatos növekedése terhelés, egy hét múlva lesz észrevenni a változást. Meg kell erősíteni az izmokat a láb, a csípő csökkent, javítja tónusát. Néhány hét múlva akkor elveszíti akár 5 kg.Sovmeschaya sport a megfelelő táplálkozás, akkor nem csak jönnek a kívánt formát, hanem menteni az eredményt sokáig. A komplex futás és az egészséges táplálkozás hozzájárul a fogyás, és javítja az általános egészségi.