Súlyzó vagy súlyzók
Általában ezek a kagylók kiegészítik egymást. Vannak azonban olyan esetek, amikor meg kell választani a súlyzók és egy súlyemelő. Ennek több oka lehet:
- Kemény határidő egy edzést. Tudod, hogy több megközelítés egy vagy két gyakorlat egy izomcsoportot. Az egyik kénytelen gondolni, milyen lesz az izmok shell ki több.
- Sérülést. Kár, hogy a szalagok és a közös erő lehet választani a héj és a gyakorlat, amely nem ront a helyzeten, nem pedig egy kisebb sérülés súlyosabb.
- Eszközbeszerzés az otthoni edzésre. Ha van egy korlátozott költségvetéssel sporteszközök és / vagy egy kisebb területet otthoni tornaterem - kell választani ezeket kagyló.
Szóval, mik a kiválasztási kritériumok?
hatékonyság
Senki sem fogja azzal érvelnek, hogy az adás tömeget. És maximalizálja a hatalom az eredmények, akkor lesz a leghatékonyabb:
- Vonat robbanásveszélyes gépek, emelő terhelné a lehető leggyorsabban;
- Emelje fel a legnagyobb súlyt.
És sok tapasztalt sportolók vannak győződve arról, hogy a prioritások vannak elhelyezve ebben a sorrendben. Tömeg a második helyen.
Mint szempontjából a sebesség és a súlya a súlyzót alapvetően különbözik a bárban? A sportoló, hogy nagyobb ellenőrzést a súlyok. Tart egy különösen figyelmet (koncentráció). De az erő is. fekvő 90 százalékos súlyt, próbálja szorítani az elején a maximális újrafelhasználásra. És most - szorítani két súlyzót 45 százalék. Látod a különbséget?
Nem csak nem lesz képes szorítani két különböző súlyok azonos tömegű, mint a bárban. Még ha erősen csökkentik a súlyt, meg kell korlátozni a sebességet a gyakorlat. Mintegy robbantási technika nem az: akkor valószínűleg csak csepp a súlyzókat, és megpróbálta kinyomni azok maximális sebesség. Természetesen, ha nem csökkenti a súlyt, hogy nagyon-nagyon vicces (és így viszont a képzés aerob).
Súlyzók, azonban növelheti a tartományban mozog. Ugyanebben fekvenyomás, akkor csökkentheti a súlyzókat keselyűk alacsonyabb, mint a bárban. Azonban a teljes kép nem változik: nagyobb sebesség - több üzemi tömege - több erőt - nagyobb súlyt.
Ezen kívül néhány gyakorlatok egy súlyzó egyszerűen nincs egyenértékű csere segítségével súlyzó. Tegyük fel, hogy guggolni egy 200 kg 10-szer. Tud mondani olyan gyakorlatot súlyzókkal, amely megteremti a négyfejű és fenék hasonló terhelést? Ez nem valószínű!
A lényeg: mint eszköz egy sor erő-és izomtömeg, rúd kissé megelőzve súlyzó.
biztonság
Itt a kép változik homlokegyenest ellenkező: súlyzók - egyértelmű győztes. Miért? Mivel minden edzés egy súlyzó jelenléte közvetlen (vagy ábra) a kezében a nyak részben diktálja akkor forgalom kialakítása. Ez a meghatározás nem lesz teljesen természetes, hogy az ízületek és szalagok.
A legnyilvánvalóbb példa - emelkedik a bicepsz. Hogyan gyakorol egy súlyzó?
- A felső pont a pálya bicepsz maximálisan rövidített, telepített kéz és az alkar, tenyérrel felfelé. Ennek eredményeként, a távolság a kapcsolódási pontokat a bicepsz ín minimális.
- De alján pont a pálya is forgatta a kezét. Bicepsz nem teljesen kifeszített (emlékszik a szavakat a nagyobb mozgástartomány súlyzókkal és a pólus). Mi a rosszabb - a csukló kiderült alatt teljesen természetellenes neki a sarkon. Veszélyeztetett és az ízületek és szalagok.
De súlyzókkal mozgása teljesen természetes: a tetején a tenyér felfelé, lefelé - belül. A csukló nem sérült, ínszalagok és ízületek elvégezni a munkát, amelyre a legalkalmasabbak.
Amellett, hogy a természetes mozgását, van egy finomságot. Ha gyakran edzeni egyedül a szobában vagy otthon, akkor lehetséges, hogy ha csak fut át a bárban. Először is érinti a fekvenyomás és zömök. Nem mindenki lehet a súlya, hogy átjussanak a has, hogy a padon, és nem mindig dobja a rudat vissza squat -, mert akkor elveszti az egyensúlyát, és esik előre.
A súlyzók, így nincs probléma elvileg. Te csak dobjon egy nagyon nehéz súlyt, és békésen esik a padlón mellett a padon, vagy a lábad. A legrosszabb esetben - károsítja a padló.
Nuance hanem erő keret csökkenti ezt az érvet nem súlyzó. Azt teszi, és fekvenyomás, guggolás, és teljesen biztonságos.
Kényelem otthon
És tekintve kényelem egy kompakt városi lakás választás egyedileg súlyzó. Természetesen, ha néhány, a prioritások, a kényelem az első helyen, és a növekvő izomtömeg a második. Miért?
- Rod - a téma sokkal dimenziós. Egyszerűen miatt sokkal nagyobb hossza a nyak.
- Otthoni edzést gyakran egyedül. Emlékezz beszélve a biztonsági fekvenyomás. Akkor aligha lakást venni bár és a teherhordó keretet, amely takarít meg baj esetén. Súlyzók mindig csak csepp a padlóra.
- Súlyzó és súlyzó betűszedő pár azonos súlya közel azonos. De fekvő és ülő csak vízszintes pad szorítkozunk a súlyzók otthon prések, súlyzó is jelent és állványok. Ez az extra pénzt, és extra helyet.
- Ha a legfontosabb dolog az Ön számára - egy sor izomtömeg, meg kell összpontosítani gyakorlatok egy súlyzó (így teljesen figyelmen kívül hagyja a képzés súlyzókkal, persze, ez nem szükséges).
- A sérülések, problémák a szalagok és az ízületek súlyzó előnyös. Ők támogatni fogja a formáját, és nem súlyosbítja a sérülést.
- Súlyzók - az optimális választás az otthoni edzés szempontjából tömörség, olcsó és egyszerű használat. Annak ellenére, hogy egy valamivel kisebb hatékonysággal.