Suhofruktovaya diéta leírása, menük, vélemények és eredmények

előző ◈ a következő

Ha folyamatosan keresik az érdekes és hatékony módszer a fogyás diéta suhofruktovaya tetszik. Ez egy egyedülálló, rendkívül hatékony és alkalmas arra, hogy mindenki, aki nem fél kísérletezni élelmiszerek és akik az akaraterő. Annak érdekében, hogy lefogy, és felgyorsítja a folyamatot, számos siker kulcsa: a kitartás; A vágy, hogy legyen szebb, karcsúbb; önbizalom; fogyókúra szabályok; osztály aktív sport (hozzáférés a tornaterem, fitness aerobic).

A lényeg suhofruktovoy étrendek előnyös tulajdonságait, a fő szabályok és előnyök

A lényege az étrend, hogy a fő összetevői a diéta kell szárítani. Mivel ezek - igen értékes, hasznos, ízletes ételek, de sajnos nagyon kalóriatartalmú. Pledge fogyás ezt a diétát, hogy ha etetés száraz gyümölcs csökkenti az éhségérzetet, így nem akar enni a nap folyamán.

Szárított gyümölcsök tartalmaznak sok hasznos tulajdonsággal testünk, nevezetesen:

  • Tartalmaz glükózt és fruktózt;
  • Állapotának javítása a bőr, haj, köröm, megjelenés;
  • A nagy mennyiségű vitamin, PP, C és B csoport (B1, B2, B3, B5, B6) és ásványi anyagok;
  • Töltődjön fel szervezet ellátási szál;
  • Nada növelése és energiával tölti fel a testet;
  • Javítja a szellemi munkát;
  • Erősíti az immunrendszert;
  • Javítja a fizikai aktivitás;
  • Pozitívan befolyásolja az egészségi állapot a vese, a máj, a magas vérnyomás (normalizálja a vérnyomást), törli a vérben;
  • Tartalmaznak magnéziumot, káliumot, cinket, vasat, jódot, pektin, bromelain (egy enzim, amely részt vesz az égő zsírok);
  • Törli gasztrointesztinális toxinok, hogy felhalmozódnak az emésztési folyamatot;
  • A kijelző a felesleges koleszterin;
  • Támogatni a pajzsmirigy;
  • Eszköz a megelőzés a epekövesség, anémia, vaszkuláris dystonia;
  • Védik a szervezetet a csontritkulás.

Ahogy talán már észre, szárított gyümölcsök van egy nagy előnye, hogy a testünket. De ne feledkezzünk meg a kalória tartalma, például a friss sárgabarack 100 g 65 kcal, és aszalt sárgabarack - több mint 200 kcal. Tehát ne használja azt a sok a nap folyamán. Annak érdekében, hogy a készítmény a diétás ételek, szárított gyümölcs kiválasztása betartása diéta, hogy javítsa a végeredményt, vannak alapvető szabályok suhofruktovoy diéta. Ezek a következők:

  • A kötet a napi bevitel ne haladja meg a 100-500 gramm (attól függően, hogy a fűtőérték a szárított gyümölcsök és a cél);
  • Meg kell enni 4-5 alkalommal egy nap;
  • A diéta alatt meg kell inni körülbelül két liter vizet a nap folyamán (nem lehet inni cukros víz, szóda, gyümölcslé és cukor);
  • Javasoljuk, hogy igyon zöld vagy gyógytea;
  • A diéta kell feladni a rossz szokások (de közben néhány suhofruktovyh étrend lehet inni egy pohár száraz vörösbor, nem több, mint 100 gramm naponta);
  • Kizárása a étkezési zsírsavak, sült ételek, sütemények, magas kalóriatartalmú tejtermékek;
  • A diéta során meg kell, hogy vegyenek részt az aktív sport, így a bőr rugalmasságát, és volt izomtónus
  • Az intervallum étkezések között legalább három órán keresztül;
  • Ha vásárol aszalt gyümölcs, meg kell figyelni, hogy a következő: megvenni a mazsolát, amely száraz farkak (ez azt mutatja, hogy nem volt befolyása alatt kémiai kezelés), hogy vásárolni szárított sárgabarack szürkés (a feldolgozás során vegyi sárgabarack szerez bemutató - narancssárga szín), repül sötétlila szilvát (mivel ez volt sötétbarna és a hőkezelés a vitaminok csökkent);
  • Mielőtt a használatát bármilyen aszalt gyümölcs kell mosni meleg folyó vízzel, és ha vásárolni őket a piacon, vagy a szupermarketben, meg kell forralni.

Ha figyelembe vesszük az összes szabályokat, és azok megfelelnek a diéta, értékelni fogja a végeredmény, mint diéta alatt lesz képes dobni egy kilogramm túlsúly egy nap.

Fajták suhofruktovoy diéta és menü jellemzők

Ez a diéta utal mono-diétát. Nincs olyan sok a faj, de az időtartam más, minden attól függ, mi a cél áll, mielőtt -, hogy dobja le a nagyszámú kiló, fenntartani a test alakja és javítja az egészséget. A diéta során meg kell enni csak szárított gyümölcs és dió, a többi termék meg kell elfelejteni. Ezért a diétát tartják szigorúbban. Mielőtt elkezdené a diéta, meg kell, hogy legyen türelmes, és állítsa tested mit lehet kapni a végén. Diéta lehet használni az év bármely szakában. Felkészülés diéta előállítást minimális időt. Ne felejtsük el, hogy igyon sok kis vizet során az étrendben. nem tudja megváltoztatni a diéta, mert akkor képes lesz arra, hogy növelje a szükséges kalória, és ezáltal növelik súlyukat.
Fajták suhofruktovoy diéta:

  1. A három napos diéta suhofruktovaya. A diéta alatt nem ihattak alkoholt, kávét, és meg kell, hogy kövesse az alapvető szabályokat. A diéta is más élelmiszer-összetevő, kivéve szárított gyümölcsök, amely lehetővé teszi, hogy használni annak érdekében, hogy fenntartsák a test jó állapotban.
    1. nap.
    Főtt reggeli képlet -, hogy az alacsony kalóriatartalmú sajt, zsírszegény natúr joghurt, apróra vágott dió (mandula vagy kesudió), 3 sárgabarack dolgokat.
    Ebédre együnk fügét két dolgot.
    Vacsora főtt hal párolt egy tányér zöldségfélék (ennek egy részét 150 gramm). Igyál gyógynövény főzet.
    Snack - két füge dolog.
    Vacsora - sütni egy alma alacsony zsírtartalmú túró, mazsola és aszalt sárgabarack. Igyál zöld tea.
    2. nap.
    Reggelire egyél szárított sárgabarack hét dolog (ne felejtsük el, hogy mossa).
    Ebéd a következő öt és tíz óra.
    Ebédjét enni szárított sárgabarack összege hat egység, és egy kis darab főtt csirke mell (só nélkül és a fűszerek).
    Snack - aszalt sárgabarack négy dolog, saláta (káposzta, dió, sárgarépa).
    Vacsora - zabpehely szárított sárgabarack. Igyál zöld tea (cukor nélkül).
    3. nap.
    Reggeli három trükkök szilvát, zsírszegény túró 100 gramm, dió.
    Ebéd - sütni egy almás töltött zsírszegény túró, aszalt szilva, dió.
    Ebéd - öt trükkök mandula, főtt hal, igyon zöld tea.
    Uzsonna - enni aszalt szilvát, amelynek a mennyisége öt darab.
    Vacsora - szilvát (három db), saláta hozzáadásával dió. Igyál gyógytea cukor nélkül.
  2. Az ötnapos suhofruktovaya diéta. Ez a diéta célja, öt napig, és akkor képes lesz arra, hogy elveszíti egy kilogramm naponta. A diéta alatt szabad enni bármilyen aszalt gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt, sok vizet inni, zöld tea cukor nélkül, vagy édesítőszer.
    Minta menü egy napra.
    A reggeli a keverék elkészítése megőröljük egy keverőben, ez a szedési óra (tisztított és csont mennyisége két darab), füge (egy), sárgabarack (három dolog), aszalt szilva (2 dolgokat), mandula (3 dolgokat), és adjunk hozzá 300 ml alacsony kalóriatartalmú joghurt. 150 gramm inni ma.
    Ebéd - enni két füge.
    Ebédre együnk 100 gramm zsírmentes joghurt aszalt sárgabarack, mazsola és a dió. Igyál zöld tea.
    Uzsonna - enni két füge.
    Vacsora - most inni a második felében a koktélok a reggeli (szintén 150 gramm).
  3. Étrend diófélék és szárított gyümölcsök. Az időtartam a diéta 3-5 napig. Ön választja ki saját belátása szerint. A diéta alatt van szabad inni sima vizet, zöld tea. Napi étrendet kell állnia a fő összetevők - diófélék és szárított gyümölcsök. Mennyiségű élelmiszer bevitel - öt, az intervallum között egy fél órát.
    Minta menü öt napra.
    1. nap.
    Reggeli áll egy koktél - alacsony zsírtartalmú joghurt (adalékok nélkül), és keverőben porítjuk - füge, kesudió, óra, mazsola (összesen tétel 100 gramm).
    Ebéd - eszünk egy dió, egy füge.
    Ebéd sült almával zsírszegény túró és a dió.
    Snack - a füge, a négy kesudió.
    Vacsora - zsírmentes joghurt kiegészítve ugyanazon keveréket suhofruktnoy mint a reggeli.
    2. nap.
    Reggeli - előkészítése desszert, veszünk egy alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, szárított sárgabarack, szárított ananász, banán, vegyes (kiszolgáló nem több, mint 150 gramm).
    Ebéd - enni dátumok, két darab, szárított barack.
    Ebéd sült almával zsírszegény túró és aszalt szilva.
    Uzsonna - enni dátumok, két darab, mandula - öt darab.
    Vacsora - egy csésze joghurt (nem kövér) keverőben zúzott szárított gyümölcsök (aszalt szilva, alma, barack, kesudió, dió), egy részét 100 gramm.
    3. nap.
    A reggeli, iszunk egy koktélt, ami elő egy mixer. Vegyünk 50 gramm alacsony zsírtartalmú cottage cheese, 100 g zsírmentes sima joghurt, szárított Vyshnii, mazsola, aszalt sárgabarack, füge.
    Ebédre együnk mogyorót (három darab), mandula (3 db), kesudió (három darab).
    Ebédre - alma sütjük sajttal (zsírmentes) aszalt sárgabarack és a diót.
    Ebédre - Két földimogyoró (héj nélkül), kesudió (3 db).
    A vacsora - szakács desszert zsírmentes joghurt, mandula, aszalt barack, ananász, tamarind.
    4. nap.
    Reggeli zabpehely szárított sárgabarack, diófélék, szárított banán (batch nem több, mint 150 gramm és víz előkészítésére).
    Ebéd - egy füge, aszalt szilva, két és három kesudió.
    Ebéd - alacsony zsírtartalmú túró apróra vágott dió.
    Snack - két füge, mandula három.
    Vacsora - előállítására egy mix a sovány joghurt, diófélék, szárított gyümölcsök egy turmixgépben (batch 100 gramm).
    5. nap.
    Reggeli - előállítására zabpehely kandírozott (ananász, citromhéj) és anyák (150 grammos adag, előkészítése vízben).
    Ebéd - Három dátumokat, három mogyoró.
    Vacsorára - sült almával krémsajttal és tíz óra.
    Snack - két időpont két mogyoró.
    Vacsora - egy ital elkészítéséhez - 100 gramm zsírmentes sima joghurt, sárgabarack, aszalt szilva, dió, dátum (egy darabból), minden hozza le turmixgépben simára.

Hogyan juthat ki suhofruktovoy diéta

Hozam legyen fokozatos. Annak érdekében, hogy fenntartsák és rögzítse az eredményt, meg kell, hogy megszüntesse élelmiszereket tartalmaz cukrot, ital kávé és tea nélkül kizárja édes- és sütőipari termékeket. Elveti a zsíros és sült ételek. Továbbra vizet inni nagy mennyiségben (a vízben, felveheti citrom vagy lime, vagy kiszorították őket juice). Ne feledje, hogy meg kell növelni a kalória fokozatosan minden nap, és miután egy pár, és nem tud többet enni, mint a normális.
Azt is javasolta, hogy vegyenek részt a testmozgás az edzőteremben, futás reggel, hogy egy kontrasztot zuhanyzó, a medencék. Hiányosságainak (cellulit, megereszkedett bőr, striák) ajánlott fel a fürdők, szaunák, vegyen egy mély testmasszázst, pakolások a fürdőben.

Hátrányok suhofruktovoy táplálkozás és ellenjavallatok

Nem lehet ülni a diéta több mint öt napig, mint az étrend nagy mennyiségben tartalmaz glükózt és fruktózt, és egy kis fehérje. A diéta során meglátogathatja hasmenés, allergia.

  • gyomorhurut;
  • Gyomorfekély;
  • terhesség
  • Nők a szoptatás ideje alatt;
  • Idős emberek;
  • Gyermekek az időszakban az aktív növekedési;
  • A diabetes mellitus.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő