Stretching gyakorlatok kezdőknek, vélemények és videó
Stretching elősegíti a rugalmasság, ez segít, hogy szert karcsú alak.
Az angol nyújtás segítségével nyújtás. A név maga világos, hogy nyújtás - aerob tevékenységet. amely végre annak érdekében, hogy nyúlik az izmokat, így azok sokkal rugalmasabb, és ezzel lehet kialakítani a test rugalmasságát. Ez a fő cél a nyújtás. Stretching órák alkalmasak minden korosztály, sport képzés nem feltétlenül.
Mi a nyújtás
Nyújtás egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek fejleszteni a rugalmasság és nyúlik az izomszövet. Nyújtsd az izom Tacna csak akkor lehetséges a segítségével a nyújtás vagy kombinációban más fitness osztályok vagy aerob testmozgás, amely rendesen a képzésben. Bárki, aki valaha próbált tenni a szakadások, ezt a fajta aerobic. Chief nyújtás elem - stretching lábát izomszövet.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] zsineg - egy álom a sok ember, stetching tökéletesen fejleszti az izmokat a végtagokban, vissza. Ha részt vesz stretching tartósan, az izmok lesz a mobil, rugalmas ízületek, segít lassítja az öregedési folyamatot. [/ Su_note]
Stretching gyakorlatok kötelező a sportolók, akik sportolnak szakmailag. Stretching van terápiás hatása, mint torna gyógyít. Ebben a sportágban váltakozó feszültség és az azt követő izomlazító, ez segít egy rövid ideig, hogy megszabaduljon a izomfeszülés, segít megfiatalítani.
Do nyújtás van még egy fontos a nők méltóságát - segít megtalálni a harmóniát. Ha részt vesz nyújtó gyakorlatokat rendszeresen, a tömeg elindul, hogy távozzon. izomtömeg előtérbe. A test úgy tűnik, hogy vizuálisan szivattyúzni. Stretching jót tesz az egészségnek, az izmok megnyúlnak, és nem nőnek széles. Sport segíthet megtalálni az ideális beállításokat látható: egy darázs derék, szép kezek, lábak húzva.
Milyen előnyei vannak a nyújtás
Ennek során a rendszeres aerob testmozgás dolgozott ki az izmok, beleértve azokat is, amelyek nem használnak a normál képzésben.
Ide merevség és fájdalom a kéz és a láb annak a ténynek köszönhető, hogy a tömböket kivesszük az izmokat.
Ez javítja a funkciója a szív és az erek, aktiválja a véráramlást a vénákban. Nyújtás megakadályozza stagnálás a vér. Sport nyújtás segít megelőzni a trombózist és egy súlyos betegség, például ateroszklerózis.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] A test visszatér a természetes rugalmasságát, ennek köszönhetően fiatalítja. Testtartás válik egyenes és karcsú alak. [/ Su_note]
Javított hangulat, egy személy úgy érzi elégedettség vizsgálatok, megoldja a problémát az alacsony önbecsülés.
Stetchingom lehet gyakorolni a reggel, délután vagy este, valamint a között kardiozanyatiyami és állóképességi edzés. Négy héttel a rajt után a kurzus stretching, a szervezet unquestioningly engedelmeskedik. Könnyedén veszi a lótusz helyzet, vagy más helyzetben van, amely nem áll az Ön sokáig. Stretching lehetőséget ad arra, hogy javítsa a szervezetben. Kövesse minden jóga ászana a pályáról, és még mindig jól érzik magukat.
Különösen nyújtás és részletek
Van többféle nyújtás, válassza ki, hogy tetszik. Nagyon népszerű aerostretching - ezt a gyakorlatot, amely segíti az izmok rugalmasságát, ami végzik segítségével szövet található lombkorona. Ez a faj nem kell próbálni azokat, akik korábban nem foglalkozó nyújtás, akkor kap sérült.
Nyúlik az izmokat a levegőben csak miután a szervezet kapnak egy bizonyos szintű képzést. Sokkal jobb, hogy próbálja meg egy normális nyújtás.
Teljesítmény különböző stretching segít nyúlik, és ugyanabban az időben, hogy az izmok erősebb. Ez a fajta érdemes kipróbálni, akik már rendelkeznek tapasztalattal a rendszeres nyújtás.
Azok számára, akik csak most kezdenek, hogy vegyenek részt nyújtás, meg kell tenni mindent lassan, óvatosan. Ne próbálja azonnal elérni nagy eredményeket, vagy túlterhelés az izmokat, sőt sérülést okozhat. Kezdje egyszerű gyakorlatok minden póz betartja nem több, mint egynegyede egy perc alatt.
Az alapvető szabályok a nyújtás ülés
Izomfeszítést végzünk, hogy egy bizonyos szintet. A jel, hogy meg kell befejezni a tevékenységet - fájdalom. Fájdalom arra utalnak, hogy az izmok nem nyúlik tovább.
Ne stretching gyakorlatok ajánlottak után aerob edzés vagy fizikai képzés. Ez növeli a vér áramlását az izmok, így rugalmasabb.
Dovitsya siker segít a helyes légzés. Lélegezz, ne rohanjon be és ne tartsa vissza a lélegzetét. Figyelembe szünetek gyakorlatok között, lélegezzen mélyeket.
Miután befejeztük a képzés, így az izmok egy esélyt, hogy pihenni, ne hajtsa végre a gyakorlatokat, az erők fejlesztése, ne megerőltető testmozgás, különben előfordulhat, hogy túlterheli az izmokat.
Pain - egy természetes jelenség, ha olyan munkát végez nyújtó gyakorlatokat, ne félj ezt. Van egy „normális” fájdalom az izmot, és vannak „rossz”, szolgálja egy figyelmeztetést a kár már bekövetkezett, vagy történni fog. Kezdés kiképzésnek hamarosan képesek megkülönböztetni a fájdalom egy „normális” a veszély.
Legyünk rugalmasság fejlesztése
Gyakorlatokat végezni a szakaszban.
Mielőtt bármilyen, a stretching gyakorlatok, biztos, hogy az edzés vagy a testmozgás, hogy dolgozzon ki erőt az edzőteremben, az segít felmelegedni az izmokat és a sérülések elkerülése.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Ne gyakorlatok fejlesztésére rugalmasságot. [/ Su_note]
A következő lépés - nyújtás, ezzel ezek a gyakorlatok, kívánatos élettárssal.
Az utolsó szakaszban a gyakorlatok, amelyek segítenek az izmok ellazítására.
Vizsgálatok eredményeit lesz észrevehető hamarosan. Minden osztály, a test válik műanyag. Idővel, akkor lehet kezdeni ezzel él, hogy segítsen megtalálni egy banner, amelyek egy balerina, ez adja a lehetőséget, hogy elérjék a maximális hatást. Jó, hogy nem nyúlik a zenét. Válassza ki a zene, hogy szeretsz: dal végzett pop énekes, jazz, vagy valami megnyugtató. Megtalálható dalok fitness interneten.
- Kiinduló helyzet - egyenesen állni, lábak enyhén behajlítva a térd és a feltöltött. Egyrészt, emelje fel, ha nem húzza néhány tárgyat a levegőben, majd tegye a kezét a véletlenszerűen. Ismételje meg a másik karját. Ezt a gyakorlatot ötször és egy használt.
- A kezdeti helyzetét a pontosan ugyanolyan. Tedd a bal kezét a derék, igaz, fogja meg a fejét, és egy lejtőn jobbra, marad ebben a helyzetben egy negyed percet. Vegyünk egy kis szünetet a 10 másodperc, és hogy ugyanazt a lépést a másik irányba. Tedd mozgásokkal körülbelül 10-szer egyik és a másik oldalon.
- Vegyünk egy ülő helyzetben a padlón, a lábak gondoskodjon szélesebb keze a feje mögött. Érje el, hogy a térd a jobb láb, pihenés ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd a szakaszon, hogy a térd a bal lábát. Ismételjük meg a mozgalom mintegy 8-szor.
- Állást négykézláb, a jobb kéz előtt a kiterjesztett helyzetben van, a bal láb feltekeredett, húzza ki őket, amennyire csak lehet, maradjon ebben a helyzetben egy negyed percet. Tedd körülbelül 8 ismétlést.
- Feküdjön a földre, a lábak kell felhúzni a lehető legközelebb a fejét, a lábak egymás kezét. Maradjon ebben a helyzetben egy negyed percet. Ezután a lábak lehet csökkenteni. Tedd körülbelül 8 ismétlést.
Feature nyújtás fix feszültségű váltakozó izomszövet későbbi pihenést. Jobb indul képzés egy edző, vagy olyan személy, aki jártas a nyújtás.
Ellenjavallatok képzési Stretching
Stretching ellenjavallt azok számára, akik ízületi betegség, vagy voltak hátsérülés, az akut szakaszban. Ízületi gyulladás, sérv, csontbetegség, szív- és érrendszeri betegségek is egy jó ok arra, hogy megtagadja a foglalkoztatás strechtingom. Ne vegyen részt nyújtás és a fertőző betegségek kíséri láz.