Street edzés nőknek, vagy hogyan kell kezelni a játszótér női magazin «nők egészsége»
Ne félj a szó „utcai edzés” - egyfajta fitness tréning a kültéri játszótér. Amíg a gyerek fut a swing fel a hegyre, és vissza, akkor próbálja meg a munka ki magát.
Nem feltétlenül megállás egy padra, és szomorú húzza végig az ujját a tablettát, amíg a gyermek / öccse / barátja gyerek játszik, és az úton, hatékonyan edzi. Te is tökéletesen betölteni, a hinták, gerendák és ugyanazon a padon. Ha a gyermek nem közel, nézd meg a sportpályákon - akkor valószínűleg azt is megtalálja, amire szüksége van.
Hogyan készítsünk
Így a képzés történik az utcán már ismerős körkörösen: az első, ezzel a megközelítés minden testmozgás, akkor pihenni 1 percig, majd ismételje meg a műveleteket a másik 2 kört.
Támadások a swing
- Állj vissza a „szimulátor” a régióban egy nagy lépés. Ha van egy választás, talál egy ilyen hinta, hogy az ülés volt magasságban 30-60 cm a földtől. Nyújtsd a bal láb vissza, és véget vessen az ülés, kéz - a csípő (A).
- Menj le egy kitörés - amíg a jobb comb párhuzamos lesz a talajjal (B). Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt megismételtük egy. Do 10, majd kapcsolja lábak - és még 10.
húz
- Felugrik és megragad a bárban fordított markolat (tenyér felfelé nézzen) váll szélesség mellett. Lábak kissé hajlítsa a térd és a boka kaparja (A).
- Húzzák emelte az állát a sáv felett (úgy tűnik, hogy húzta a mellkasához, miközben helyhez kötött, és ne emelje fel magát Mind) (B). Visszatérés az. Ezt megismételtük egy. Tenni, amennyire csak tudsz.
Ugrás a padon
- Stand a padon (anélkül, hogy vissza!) 30-60 cm magas: lábak kissé hajlítsa, ne feszítse a karok előre vállmagasságban (A).
- Dobd le a földre, leszállás egy láb két oldalán, a héj (csak nem ül le) (B). Ugrás vissza a padra. Tedd annyi ismétlést, mint időm 20 másodperc.
Tolja a swing
- Kap középpontjában fekvő forgalomba a lábát az ülés (magassága 30-60 cm a földtől) (A).
- Egy jó a talajon a kezét és a lábát a swing, összecsukható félbe, emelje fel a fenék az égen (B).
- Tedd vissza a medence, hátradőlt ütköztetve, és azonnal késedelem nélkül a push-up (C). Ezt megismételtük egy. Összesen 10 készül.
