Sport után 40 hogyan kell a vonat kemény és kockázat nélkül, hogy az egészségügyi
Ez az emberi természet, hogy a jövőre gondolni. Bár én személy szerint még mindig hosszú út áll 40, de néha jön szóba a kérdést: ha meg tudom csinálni a szobában, cseréje negyvenes? És ha igen, milyen változtatásokat kell tenni, hogy a képzési program fokozatosan, de elkerülhetetlenül elhasználódik a szervezet nem fúj? Endryu megszabadulni - az a személy, aki sikeresen foglalkozó sport mindezek ellenére a borzalmak megjósolni nem utasíthatja az ideje a sportolók. Van egy pár javaslatot.
Ön tudja menteni a gyakorlat intenzitása, növekszik az idő az edzések között
A közhiedelem, hogy miután a 40 meg kell dobni a sport, alakult az oka. Mivel a második felében a múlt század, az orvosok beszélnek, hogy a negyvenes években a sport veszélyes, hogy barátok. Túlzott szív terhelését. Egyszerűen fogalmazva, miután elérte, hogy az életkor akkor csak alázatosan várni öregség és halál.
Valóban, a világ nem olyan sok profi sportolók 40, de ebben a korosztályban sok példa van az emberek sikeresen fenntartani a megfelelő fizikai aktivitást. Vannak, akik kezdik használni hormonális szerek, de nem mindenki akarja követni ezt az utat.
Egy fontos felismerés az lehet, hogy az a tény, hogy a szíve még mindig fiatal, és az egyetlen probléma a szervezetben. Felébredsz másnap edzés után, de most a hatása a tevékenység sokkal súlyosabb és tovább tart. Ebben az állapotban, a kemény edzés még nem ki, és a legjobb megoldás az, hogy csökkentsék a számát intenzív képzés, akár két vagy három hetente. És a képzés maga legyen kényesek. Egyszerűen nem tudja támogatni a régi rendszer, mert a tested gyógyul a hosszabb.
felépülés
Minden edzés után merev, életkortól függetlenül, a szervezet szükséges, hogy maga vissza a normális, regenerálódásra. Alapmechanizmussal itt - eszik és alszik. A legtöbb ember gyakorolja akár kora reggel munka előtt vagy este munka után. Mindkét esetben fontos, hogy a szervezet az anyag (élelmiszer), hogy visszaszerezze az edzés után. Nem fogsz meghalni, ha nem csinálni, de hogy a szervezet minőségi prémiumok tankolás után edzésre.
Több ezer bizonyító tanulmányok javára evés edzés után. Próbálj meg enni 30 percen belül vége után az osztályok. Ne félj, hogy tartoznak a szénhidrátok az élelmiszer-technikák, mint a szervezetnek szüksége van, hogy visszaszerezze energia tartalékokat.
A kor előrehaladtával akkor megtörténhet, két dolog: vagy már értem, hogy rossz döntéseket nem vezet semmi jóra, és evett hamburgert gyorsétterem kényelmetlenséget okoz pár napos vagy arra a következtetésre jutott, hogy a kockákat a hasa nem olyan fontos mint egy pohár bor és egy finom vacsorát. Csak te tudod, hogy mi a jó neked, de egy sikeres sport után 40 akkor még gyakrabban választják az első lehetőség.
Idő, az élelmiszer és az alvás ellenőrző
Élelmiszer - ez az üzemanyag a testünk. Minél magasabb az üzemanyag minősége, annál jobb a motor. Sleep - ez karbantartást. Megtagadása elegendő időt alvás mellett a TV-t vagy összejövetelek végén érinti többet, mint amennyit el tud képzelni. Az egyik probléma az, hogy működik. Gyakran az idős emberek igen komoly igénylő pozíciók beleértve túlóra nehéz. És még gyerekek. Bármilyen munka és a gyermekek.
A legtöbb embernek fogalma sincs, hogyan kell kezelni az idejét. Ők töltik be valami lényegtelen és túlságosan az TV időt ahelyett, hogy korán lefeküdni.
Az élet soha nem tökéletes, és igen gyakran meg kell változtatni terveit útközben (különösen azok, akik a gyermekeket is), hanem hogy mások számolni a napi menetrend - rendkívül fontos.
Például a barátok és ismerősök Andrew pontosan tudja, mit nem kap választ az üzeneteket tőle 20:30 után. Ezekben az órákban már készülünk a következő napon. Talán ez ad valami különös öregek, de anélkül, hogy a normális alvás nem lesz erő a intenzív képzést holnap. Annak érdekében, hogy van elég ereje nem csak az edzéseken, hanem a munka, meg kell aludni, legalább 8 órán át.
Egy másik fontos pont, hogy egy nap a nap folyamán. Bár úgy hangzik, még „öreg”, de ez a szünet fontos az a személy, hogy továbbra is foglalkozik naponta kétszer. Összefoglaló Andrew alszik 8 órát éjszaka és 1 órával a nap folyamán.
Balance képzés
Miután étkezési és alvási kapnak a norma, akkor egyensúlyhoz szükséges az intenzív és jóindulatú időszakokban a képzési programban.
Andrew nehéz nap tartalmaz egy reggel 70 perces futás nehéz terepen, és este képzés (teljesítmény felvétele tisztítja és guggolás a mellkasán), majd egy 60 perces intervallum edzés.
Másnap reggel úgy fogja érezni, nagyon fáradt, és ezért ez a nap lesz könnyű. Ebben az esetben a „könnyű” egyszerűen azt jelenti, hogy a terhelést a napon kevesebb, mint a nehéz.
fény napos program tartalmaz egy 40 perces könnyű futás, majd azonnal egy snack és pihenés. Következő egy erősítő edzés, hangsúlyt fektetve a felsőtest. Este tevékenység csendes úszás.
Most szétválasztása nehéz és könnyű nap világos. Világos, csendes futás frissíteni a test után fárasztó futás peresechonke. Képzés középpontjában a felső rész nem olyan nehéz, és természetesen könnyebb intervallumban. Úszó olyan öngyújtót szervezet aerob testmozgás, és hideg vízzel megpuhuljon hatása intenzív képzés.
Age - nem ok arra, hogy dobja az intenzív képzés. Ez csak akkor szükséges, hogy a megközelítés a fizikai aktivitás több átgondolt. Fordítson különös figyelmet az élelmiszer és az alvás a behajtás hatékonyságát. Cserélje ki a napi intenzív edzések váltakozó kemény és könnyű nap. Tedd után 40, akkor, ha azt bölcsen.
60. I am részt 2 évig. Eredmények 60-125 fekvenyomás, guggolás 110X6 három megközelítés. Eleinte minden nem tudott guggolni, térded fáj (sérült fiatalok). Most minden elment. Én lesz (tömeg bár kicsi volt, kompressziós törés ifjúkorában). Edzek heti 3 alkalommal egy órát. Vannak kisebb sérülések, de ez szemét. Gyomor fordítva csökken zsírtömeg helyébe izom. Mielőtt súlyon 94, most 92, magassága 180. Trenka most, mint egy narkotik🚺. Ha vas állítják, óra, tönkretesz, kiváló érzés. Tehát az életkor nem akadály. Éppen ellenkezőleg, az idősebb, annál inkább szükség van figyelni a sport, mint fenn, az anyagcsere nem ugyanaz, hogy ifjúkorában, és szükség van, hogy felmelegedjen a szervezetben. Igen, rendszeresen zhru fehérje, de kis mennyiségben. Befolyás nem lehetett követni. De tavaly kreatin ital (nem letölthető) a két hónapot. Fekvenyomás felment 130 iszákosságának esett 120. Most nélküle emelt 125. Tehát, az eredmény a kreatin, de szükséges, IMHO, csak azoknak, akik versenyezni.
Custavnye porc nem tudnak ellenállni, és akkor egy nagyon hosszú idő (és vseravno nem teljesen) felújított.
DFP oldalsáv 1
Pick a hét
Szép test nélkül az edzőteremben - ez igazi
20 meglepő dolog, amit lök a mikrohullámú
30/06 szabály lehetővé teszi, hogy aludni is
Mi legyen a korkülönbség a partnerek
A legegyszerűbb módja annak, hogy a lakás, hogy
8 hiedelmek, amelyek boldogtalanná
AliExpress az ember: a legjobb leletek a hét
AliExpress: legjobb leletek a hét nem több, mint 300 rubelt
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet
AliExpress: a legérdekesebb megállapításait a héten
Adfox caydbar
plista oldalsáv
népszerű
DFP oldalsáv 2
Partner anyagok
ION blokk Rocker Sport - komoly hangrendszer külső felek
Hogyan lehetne javítani a hatékonyságot a push-értesítések
Most már nehéz elképzelni, hogy egy sikeres üzlet nélkül pushey.
Vissza az iskolába: 11 legmenőbb kütyü a diákok minden korosztály
Hogy a tanulás sikeres és szórakoztató kütyü és hátizsákok segítségével ezt a gyűjteményt.
Jobb, mint a kanapén: felfújható naplopó „Bevan 2.0”
Gyakorlati felfújható bútorok a kert, piknik és pihenés van.
Ki a fő
Szép test nélkül az edzőteremben - ez igazi
Hogyan részesülhetnek a kudarc
Adunk tanácsot, hogyan csomagolja a hibát, hogy saját javára.
8 kérdés, amely segít meghatározni, hogy van egy boldog kapcsolat
Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, hogy ha valami megváltozott a viszony menni.
50 hasznos GearBest áru olcsóbb 200 rubelt
Még ilyen szerény pénzt lehet kapni egy csomó hasznos dolgot.
Mi frissített YouTube desktop oldalon, a mobil alkalmazások és a logó
Az új felület hamarosan elérhető lesz mindenki számára.
Áttekintés S5W Tracker Drone - olcsó quadrocopter felnőtteknek és gyerekeknek
Elérhető drone, aki tudja, hogyan kell egy halott hurkok, tekercsek és egyéb műrepülő mutatványokat.
Főzni finom süteményeket és lekvárt a sütőbe, és a serpenyőben
Layfhakera kalauz azok számára, akik szeretnék sütni sütemények nem rosszabb, mint a nagyanyám.
Gadget a nap: Gigaboom - páncélozott oszlop ezen extrém
Vezeték nélküli hangszórók, ami nem fél a víztől, portól, és ellenáll a csökkenés 30 méter.
Vannak arra utaló jelek, hogy nem hagyja cserben.
5 hiba, amelyek az önéletrajz elavult
Ha nem szeretné, hogy megteremtse a benyomást egy férfi a múlt, kerülje azokat a hibákat.
Hogyan él egy 16 gigabájtos iPhone és ne szenvedjenek
Van egy hiány memória megoldások.
Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy mentse.
Állás: Ekaterina Petropavlovskaya, divat illusztrátor
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell a bátorságot, hogy hagyjon egy nagyvállalat, ...
Ez az idő, amíg a nyár végén
Mi legyen a nyári smink
Hogy megtanulják, hogyan kell gondozni a bőrt a nyári, és a smink, a hő tartott sokáig.
10 módon, hogy élvezze a nyári, akkor is, ha ül az irodában
Néhány tipp azoknak, akik szeretnék, hogy nyugodtan nézni a világot elhalad.
15 módon kell alkalmazni, és enni görögdinnye
Valami eltér a szokásos görögdinnye.
Hogyan tökéletes utazást tervez: a legteljesebb útmutató Layfhakera
Hogyan válasszuk ki Lastminute nem égnek
TESZT: „Game of Thrones” vagy egy esemény a világtörténelemben?
33 tény a „Game of Thrones”, amiről fogalmam sem volt,
A nagyszerű útmutató „Game of Thrones”: Emlékszem mindent, ami a szezon 6
7 életfeladatokat hogy tanultunk a „Game of Thrones”
A történelem a karakter „Game of Thrones” lehet tanítani sok hasznos dolgot.
30 legmenőbb termékek AliExpress rajongóinak "Game of Thrones"
Ha a kedvenc hősei a képernyőn nem elég.
Mit kell látni, hanem a "Game of Thrones": 10 különböző alternatívák
Azok számára, akik lemaradtak a alattomos bíróság intrikák.
TEST: A hős "Game of Thrones", vagy egy valós személy?
TESZT: "Game of Thrones", vagy nem? Találd a kereten
plista teljes szélességében
népszerű
Ha hibát találsz,
jelölje ki a szöveget, majd nyomja meg