Sport táplálkozás a futás
Sport táplálkozás a futás
„Aki nem szereti a gyors verseny, az őrültek” - persze, ezek a vonalak a dalt szultán a híres rajzfilm „Muck-runner” nem kell szó szerint venni. Azonban mindenféle fizikai aktivitás, akkor megy sok optimális aránya a rendelkezésre álló és az egészségügyi segédprogramot. A kellékek amire szüksége van, talán a jó cipő, és bónuszokat kocogás lehet tárcsázni a hosszú listát - a veszteség túlsúly, hogy megerősítse a szívizmot és javítja az agyi aktivitást, mivel a növekedés fényében futók aktívan ellátni a szervezetet oxigénnel.
De ez az egész, és a hátoldalon.
A negatív hatások a kocogás
Először is, a rendszeres kocogás kimerítik a test belső erőforrásokat. A teljes gyorsulás az anyagcsere, párosulva fokozott izzadás során cross tréning segít abban, hogy a szervezet aktívan kimossuk a szükséges ásványi anyagokat, amelyek fontosak azonnal kitölteni.
Továbbá, a glikogén tartalékok kimerültek, a test keresve alternatív energiaforrások, és hogy egy fehérje, amely áll izmokat. Ha a zsír tartalékok valószínű, hogy valaki szándékosan megtagadja, majd égetni az izmokat, amelyek aktív, beleértve a futás alatt, nagyon kevesen akarnak.
Végül, az intenzív futás képzés kapcsolatos fokozott terhelés az ízületeket. Ha az izmok épülnek fehérje, akkor a kötőszövet gyakran van szükség speciális építőanyagok, amelynek beérkezéséről nem garantált a helyes egyensúlyt BZHU az étrendben.
Következő nézzük a főbb sport-kiegészítők, hogy segítsen tagadja a negatív hatásokat a futás.
Sport kiegészítők kocogásra
Az egyensúly helyreállítása, az ásványi anyagok, amire szükség van az úgynevezett izotóniás. Ez a vitamin és ásványi anyag keverékek, vagy előállított folyékony formában, vagy porként, amely kell vízben oldjuk. Mivel a nagy sebességgel asszimiláció, szinte azonnal megszünteti a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy megakadályozzák a hiba a metabolikus folyamatokat a szervezetben.
izotóniás és gyakran szolgálnak a glikogén raktárak. Erre a célra, ez tartalmazza ... nos, cukor. Éppen ezért a legtöbb izotóniás keverékek van egy nagyon kellemes ízű, és azok, akik arra kényszerülnek, hogy korlátozza magát édes belül fogyókúra, csak az irigység futók, akik még édességek csak jó.
Annak érdekében, hogy az izomvesztés futás közben, az égés után a test belső glikogén, egyrészt, szükség van a hangsúlyt a zsír oxidációját, másrészt, hogy gyorsan vissza izomfehérje, amelyek közül néhány még mindig fogy.
Az első cél az L-karnitin. Ez a vitamin-szerű anyag zsír szerepet tölt be a közlekedési, segítve őket leküzdeni a membrán a sejt mitokondriumok, ahol ezt követően oxidálódik. Ahhoz, hogy a folyamat a zsír oxidáció a legintenzívebb, a test nem lehet L-karnitin-hiány, így érdemes tovább.
Ízületek és inak egy időben alkalmazkodni a folyamatos terhelése, vannak komplex kiegészítők alapuló glükozamin és a kondroitin. Része a komplex az ízületek és a szalagok állnak a kollagén, MSM és néhány más komponenseket. Mindezen vegyületek építőkövei kötőszövet és megkapják a szükséges mennyiségű étel gyakran problematikus.
Az alábbiakban a rendszer, amelyben ajánlott, hogy a fenti adalékanyagokat.
Hogyan kell szedni a sporttáplálkozás kocogás közben
Mint sokan tudjátok, ajánlott futtatni éhgyomorra. Mielőtt azonban a tréning megkezdése indokolt figyelembe L-karnitin, és aminosavak. Az ajánlott dózis karnitin a 500 mg és néhány g, és az aminosavak - 3-5 10 vagy több gramm összetételétől függően a komplex és a teljes súlya a szervezetben.
Ha ezeket adalékanyagok futópadon, mielőtt, egyrészt, hogy készítsen egy test termékeny talajt kitermelése energia zsír, másrészt biztosítani előre képein az izmok regenerálódását.
Ha a képzés hosszú távú, lehetséges, hogy igyon egy aminosavak keveréke, és az L-karnitin, és közvetlenül a távon.
Közvetlenül edzés után, akkor is kell, hogy az aminosavak annak érdekében, hogy teljesen eloltani zseb a pusztulás az izomszövet.
Ezen felül, miután kocogás az idő, hogy inni izotóniás. Edzés után befejeződött az időszak az aktív izzadás, így nem kell félni, hogy kapott a szervezet ásványi anyag gyorsan elhagyták azt.
Ha nincs cél, hogy lefogy, meg a izotóniás glükózt tartalmazó vagy vásárolni speciális szénhidrát keverék, akkor is inni után kocogás.
Ami az eszközöket az ízületek és szalagok, majd isznak tanfolyamok évente többször, és a rend egy adott készülék mindig a gyártó által megadott a csomagoláson.
L-karnitin: táprendszer L-karnitin Folyadék 3000 mg, Dymatize L-karnitin Xtreme, VP Lab L-karnitin koncentrátum
aminosavak: VP Lab BCAA 8: 1: 1, Optimum BCAA 1000 Dinamikus BCAA Complex
izotóniás: Isostar Hidrát és végre, Isostar hidrát és végre PET, VP Lab Fit Active
eszközt ízületek és szalagok: Universal Animal Flex, Ultimate Glucosamine A kondroitin, Weider Glucosamine A kondroitin
A mai cikkben megpróbáltuk kapsz egy részletes útmutatót testépítőkiegészítők amikor kocogás. Őszintén reméljük, hogy most kocogás viszi a legnagyobb haszon, elvégre igaza volt, amikor szultán „hogy elkerülje a szívroham, mindannyian futni, futni ...”