sport masszázs
Sport masszázs - hasznosítás edzés után
Sport masszázs van szükség nem csak a profi sportolók. Azt is javasolja, hogy az amatőr sportolók után intenzív edzések.
Milyen hatásai vannak a sport masszázs?
A fő pozitív hatása - pihenés a lágy szövetek, például az izmok, inak és szalagok. Masszázs látható, mint egy edzés előtti vagy a versenyt, és utánuk.
A verseny előtt masszázs tekintik a képzési formában. Hála neki, javítja a vérkeringést, izomrendszer és az oxidációt az élelmiszer, ami azt jelenti, hogy a megnövekedett energia kapacitás a szervezet.
Edzés után, sport masszázs használják, hogy meggyógyul, pihenni a testet, így az izmok pihenni, és emellett nomalizovat véráramlást a szervezetben és csökkenti az izomfeszültséget.
Mi a különbség a klasszikus sportmasszázs?
Sport masszázs általában végzik az izmok, amelyek a legintenzívebben dolgozott edzés közben. Ebben az esetben a gyors és intenzív masszázs technikákat. Sok időt töltött a dagasztás az izmok és a nyújtás. Egy ilyen eljárás kb 45 percig.
A klasszikus masszázs általában tömegbe minden test, és az eljárás tart 60-90 percig. Ebben az esetben a támogatási intenzitás a technika valamivel kevesebb, mint a sport masszázs.
Klasszikus masszázs egyszer vagy kétszer egy héten. A sport masszázs lehet használni gyakrabban, akár minden edzés után.
Regeneratív klasszikus masszázs is ajánlott aktív emberek számára, mert az egész testet dolgozik a különböző sport- és szabadidős tevékenységek. Még ha csak mozgatni, majd a munka az izomcsoportok: a has, a hát, karok, lábak, mellkas, a nyak - ezeken a helyeken, és meg kell masszírozni.
A klasszikus masszázs hosszú edzés után lehet használni rövidebb, például a automassazh hengerrel. A masszázs végezzük 10-15 percig (attól függően, hogy az intenzitás a foglalkozás) a legaktívabb izmok.
Vannak izmok, hogy nem szabad masszírozni?
A testünk, de nincsenek izmok, amelyeket nem lehet masszírozni. Megteheti masszázs minden izom, kezdve a nagy, mint például a négyfejű, a kis izmok a koponya, mint például az időbeli izom.
De vannak kivételek - a sérült izomszövetek. Az egyik leggyakoribb oka, ami miatt az izmok nem lehet masszírozni, - az izmok gyulladása. Ez az állapot gyakran előfordul, miután az intenzív edzés is egy megnyilvánulása az úgynevezett túledzettség tüneteit. Ebben az esetben több mint holtversenyben hűtés izmokat. De amikor a gyulladás megy, akkor kap egy masszázst.
Természetesen lehetetlen nem masszázs az izmok, amelyek nem férnek (belső).
Hogyan készüljünk fel a masszázs?
Mielőtt minden masszőr vagy masszőr végzi a felmérést. Módszerek alapján választjuk ki az összegyűjtött információkat.
Amellett, hogy a felmérés, az egészséggel kapcsolatos, a trauma és a fajta gyakorlat, gyógytornász megvizsgálja a kéz egyes elemeit a meghajtási rendszer. Kutatásokra van szükség, hogy meghatározzuk a feltétele az ízületek, izmok, a mobilitás, a stressz, és így tovább. D.
Milyen típusú masszázst végeznek a verseny után?
Sok erőfeszítés vezethet túlterhelés az izmok és az ízületek. Melegítő masszázs ebben az esetben nem lenne jó megoldás. Ideális jég masszázs. A kutatások kimutatták, hogy a jég masszírozás is sokkal hatékonyabb, mint a hűtés tömöríti. Ha egy ilyen hűsítő masszázs közvetlenül végez a verseny után, az csökkenti a fájdalmat, ami általában csak akkor jelenik meg egy pár napig.
Megteheti sportmasszázs, de nem a nap után nehéz terhek, de csak néhány nap múlva, mikor a fájdalom kapcsolódó izomgyulladás. Ezután masszázs elvégzi a megelőző szerepet játszik a megfelelő mobilitás között lágy szövetek, mint például az izmok és a műszerfal.
Milyen gyakran kell futtatni a masszázs?
Leggyakrabban használt klasszikus masszázs minden héten. A sportolók a felső sor a táblázat segítségével masszázs két vagy három alkalommal egy héten, hogy hogyan lehet jobban felkészülni a szervezet további intenzív képzés. Ha nem tudja rendszeresen masszírozni, érdemes kihasználni a masszázs szolgáltatás legalább azokban a napokban, amikor a maximális terhelés, például azokat, amelyek a versenyt.
A nagy mellett az általános masszázs lehet egy rövid űrlapot automassazha egy henger, egy teniszlabda (például masszírozni a gerinc), vagy egy golflabda (masszírozni az alsó lábszár). Ez a masszázs is gyakrabban végzik.