Sport kezdeni
Ha szeretne sportolni, de nem tudom, hol kezdjem, nem probléma! Mao klinika személyzete kifejlesztett speciális útmutatást, amelyekkel aktívabb ember.
Mindenki megérti, hogy a tevékenység és gyakorolja pozitív hatással van az egészségre. A sport akkor jelentősen csökkenti a kockázatát, krónikus betegségek, javítja a koordinációs mozgások, lefogy és gyakorolja elősegíti a jó alvást és növeli az önbizalmat.
1. lépés: Keresse meg azt a fizikai kondícióját
Lehet, hogy van egy ötlete, hogy milyen szintű fizikai vannak. Ha úgy dönt, hogy rögzítse az adatokat, mielőtt a képzés, majd rendszeresen rögzíti a teljesítmény, akkor láthatja a haladást, hogy segítsen, hogy ne veszítse motiváció. Meg kell tudni, hogy a következő paramétereket:
-- A pulzusszám előtt és után egy gyors séta (el kell járni, mintegy 1,5 km fürgén).
-- Az idő, amely alatt adja át a távolságot 1,5 kilométer.
-- A több fekvőtámaszt megteheti szünet nélkül.
-- Milyen messzire tud nyújtani a karod, miközben ül a padlón lábakkal nyúlt előre, azaz, hogy mennyi van hajlító
-- a derékbőség
-- Body Mass Index
2. lépés: Válassza ki magának a jogot, fitness program
Ez könnyű azt mondani: én fogom csinálni minden nap, de meg kell ragaszkodni egy adott tervet. Annak érdekében, hogy válasszuk ki a megfelelő fitness - a program, akkor figyelembe kell vennie a következőket:
1) Tedd reális célokat magad. Szeretne használni sport fogyni? Vagy azt akarod, hogy megerősítse az állóképesség maratoni futásra? Tedd magad a valós célok, amelyek támogatják a motiváció. Tedd fel magadnak a kérdést: Mit szeretne elérni a képzés? És a válasz rá.
2) Terv magad, hogy mennyi időt fogsz csinálni. A legtöbb felnőtt kell legalább 150 perc aerobic közepes intenzitású vagy 75 percig ugyanazon feladat, de megnövekedett összetettsége a héten. Emellett el kell végezni erőt gyakorol 2 vagy több alkalommal egy héten.
3) Ne becsülje túl önmagát. Ha csak kezdő egy osztály, akkor legyen nagyon óvatos, és indítsa el a legegyszerűbb, fokozatosan növelve a terhelést. Ha van egy sérülés, vagy ha beteg valamit, akkor először meg kell, hogy konzultáljon az orvos, aki megmondja, hogy mit tehet, és mit nem.
4) Ellenőrizze gyakorolja az életmód. Néha nagyon nehéz időt szakítani a sportolásra. Hogy könnyebb, megtervezi a dolgokat előre, hogy ne maradjon osztályok. Akkor is össze a sport valami más, néha nagyon is lehetséges. Például rácsatlakozik a futópad vagy szobabicikli, akkor ebben az időben, hogy TV-t nézni vagy zenét hallgatni.
5) Tartalmazza a programokban a különböző osztályok. Különböző osztályok segít nem fog unatkozni. Többféle sport gyakorlatok segítenek csökkenteni a sérülések kockázatát, valamint enyhíti a rakomány bizonyos izmok. Kell tervezni a programot, hogy mindenféle izmok vesznek részt. Például, akkor megy a futás, úszás és erősítő edzés, felváltva őket.
6) Tartson szünetet osztályok között. Egyesek bevonni nagy lelkesedéssel, például adja magát azonnal túlterheltek, és kilép, ha úgy érzik, hogy az izmok kezdett fájt. Meg kell tervezni nem csak magát a programot, de azt is, hogy a szervezet időt a pihenésre és a regenerálódásra.
7) rekord az eredményeket. Ha naplót tevékenységek rögzítése a teljesítmény, ez ad egy jó motiváció, mert látni fogja haladást.
3. lépés: Készítsük el a szükséges felszerelések és kiegészítők
Kezdeni, meg kell találni a megfelelő sportcipő. Ezek a cipők meg kell egyeznie a fajta sport, hogy fogsz csinálni.
4. lépés: Kezdési dátumok
Miután megtalálta magának a szükséges berendezések vagy kiegészítők, akkor áthágja természetesen szem előtt tartva a következő:
1) Kezdete edzés lassan növekvő terhelést. Mielőtt elkezdené van szüksége, hogy felmelegedjen, és tanítás után, hogy végre relaxációs gyakorlatokat, mint például a nyújtózkodás, vagy nem egy könnyű séta. Bemelegítő kell 5-10 percig, de ne legyen túl fáradt. Amint a szervezet megszokja a könnyű teher, akkor növelje az intenzitást a képzés és az idő. Napi ülés kell tartania 30-60 percig. Ez elég lesz.
2) Oszd az osztályt az egész nap folyamán. Nem kell elvégezni az összes gyakorlatokat a program azonnal. Rövidebb, de gyakoribb ülések hatékonyabb lehet. Például, meg tudod csinálni a gyakorlatokat 15 percig elején és végén a nap. Ez még jobb lesz, mint ha részt 30 perc alatt, megszakítás nélkül.
3) Használd a fantáziád. Talán csinálsz különböző sportok: futás, kerékpározás vagy evezés. Nem korlátozódhat kizárólag csak ezekre. A hétvégén lehet visszaállítani a családjával a medencében, vagy játszani a gyerekekkel a labdarúgásban.
4) Hallgassa meg a szervezetben. Ha fájdalmat érez, légszomj, szédülés, hányinger vagy, egy kis szünetet. Nem szükséges, hogy túlmunka, hogy ne fájt magukat. Ha nem érzi jól magát, jobb feladni egy pár napig a foglalkoztatás.
5. lépés: Kövesse nyomon az eredményeket
Ellenőrizze a testedzés utáni 6. héten a sport és akkor csináld rendszeresen azonos ideig. Néha előfordulhat, hogy meg kell növelni az intenzitást a képzés, hogy a legjobb eredményt. Vagy még mindig válassza ki a megfelelő programot, ha az eredmények is tetszik.
Ha elveszti a motivációját, be kell állítania az új célokat, és megpróbál más programokat. Ön is segíthet az osztály egy csoport vagy a barátokkal és rokonokkal.
Sport - ez egy nagyon fontos döntés. Azonban nem kell robotolás az Ön számára. Ha úgy dönt, a megfelelő programot magát, ahonnan kapsz elégedettség, akkor lehet, hogy a sport az életmód örökre.
Fordítás: Denisova N. Yu.