Ronnie Coleman
Amikor dolgozik mennyiségének növelésével az izom erő játszhat még fontosabb szerepet az Ön számára, mint a képzés. Ez logikus -, mert ha gyakorolja, akkor összpontosítani a figyelmet, maximum 90 perc. És, hogy kövesse a helyes utat a kínálat növekedését, és van elég élelmiszer-ezt meg kell koncentrálni minden órában minden nap. És függetlenül attól, hogy gyakorolják, vagy pihentető.
Általában azt mondhatjuk, hogy az étrend 70% -os sikerességi arány az izom növekedés, mint a képzés. A lényeg az, hogy ha nem fizet elég figyelmet arra, amit a szájába, akkor soha nem néz ki, mint egy testépítő. Folytatnunk kell gyakorolni, de véleményem szerint, diéta igényel sokkal több mentális koncentráció és fegyelem.
A vizsgálat alatt a tömeges felvételi eszem legalább napi 5-6 alkalommal. Az első alkalommal, amikor komolyan gondoltam, amit a nő, az én filozófiám annyira - ott, amíg nem vagyok a „csordultig tele.” Szóval mindig evett szorosan, és különösen a közvetlenül edzés után. Ma a diéta sokkal részletesebb, mint korábban, de a lényeg ugyanaz: meg kell enni rendszeresen meghatározott időközönként a növekedés, annak ellenére, éhes-e vagy sem.
Figyelembe véve a javaslataimat, tartsa szem előtt, hogy a fenti, az én személyes étrend jellemző a profi testépítők. Ez a munkám, és a legtöbb ember nem remélheti, hogy ilyen extrém izmos fejlesztés. Ez azt jelenti, hogy nem kell enni éjjel, sőt, olyan sok. Szintén a profi testépítő lehetőséget, hogy mit akar - inkább kivétel, mint a norma. Élelmiszer kell készíteni előre, az étrend legyen csirkemellet és protein italok - akkor is, ha fáradt, hogy azokat. Azért csinálom, mert én vagyok egy profi sportoló, és ez része az életemnek: élelmiszer számomra nem szórakoztató, és része a képzési folyamatban, amelynek élek, és keresi a kenyerét. Csak tartsa ezt a tényt szem előtt tartva, olvasson tovább.
Számomra elsődleges forrásai a fehérje marha, pulyka és csirke. A szénhidrátok, én inkább zabpehely, liszt palacsinta, rizs és sült burgonyával. Nem vagyok nagy rajongója a zöldséget, de ezek - jó rostforrás, amely létfontosságú a szervezet számára. Ha a gyomor képes megfelelően megemészteni zöldségek, bevonja őket a diéta, naponta háromszor. Itt egy példa a diéta a holtszezon. Érdemes megjegyezni, hogy a napi étrend nem egységes, és kissé változik napról napra, de ez segít képez benyomást én étrend egészét, és a saját következtetéseit. Breaks étkezések között, hogy nekem 2,5-3 órán át.
Megpróbálok enni élelmiszerek gazdag fehérje és összetett szénhidrátok, körülbelül 1-1,5 óra edzés előtt.
Mintegy edzés utáni étkezés, nem sokat csoda, ha nem találom magam az előadás előtt. De a 12 héttel a teljesítmény edzés utáni eszem csak rizs csirkemell.
Tekintsük a példát ezt a diétát, lehet kérni: „Ronnie, ha történetesen hiányzik egy edzés, vagy megtöri a diéta a holtszezon?”. Röviden, igen. És bár Igyekszem testépítő étrend egész évben, a megérteni - néha lehet csalni, hogy a szervezet egy esélyt, hogy pihenni, amely ezt követően ad új lendületet a további fejlődést.
Ha éhes, és nem verte a vágy, amely nem párosul a diéta, ritka esetekben, ne tagadja meg magától ezt. Ellenkező esetben, a vágy csak fokozza, és akkor is megáll a fogyókúra. Nincs semmi baj, hogy megcsal az utószezonban csak hetente egyszer. A legfontosabb dolog - ne csináld minden nap vagy minden órában!
Mintegy kiegészítők [szerkesztés]
Ronnie: „Ha beszélünk kiegészítők, iszom a siker. Annak ellenére, hogy nem kell, hogy a sarokköve a megközelítés, hogy a testépítés. Tudom, hogy ez történik sok. Emlékszem egy levelet egy rajongó. Vessen egy pillantást a diéta: „Én aminosavak, fehérjék, glutamin. alkalmazni kreatin ciklusok - hat héttel az ivás, a következő hat - egy kis szünetet. Természetesen a vitaminok és ásványi anyagok. Továbbá azt fogadja a C-vitamin, a kalcium, a magnézium, a Nem elég nekik a diéta. Mindez beleillik egy doboz horgászfelszerelés származó «Wal-Mart». Enélkül nem elhagyni a házat. "
Azt tanácsoltam neki, hogy? Mondtam neki, hogy rázza ki mindazt, ami az ő rovatában, mossa és visszahajtott horgászfelszerelés, ragadd meg és horgászni. Szüksége van egy többit pótlás.
Azt mondta, hogy mielőtt ismétlem ma: kiegészítők - ez a folyamat része, ennyi az egész. Ezek nem helyettesítik az illetékes képzési és kachkovuyu diéta, és el kell menni először. Ez a két tényező létre egy alapot, amelyen minden mást alapul testépítő.
Ami a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb kiegészítők, minden szép, de csak együtt a képzés és a diéta. Ne megőrülnek a témában adalékot! Maradj távol a gondolat, hogy kiegészíti - ez (a srác a példát). Ezt követően figyelmeztetés, szeretném megjegyezni, hogy a vevő az év során különböző adalékanyagokat. Ez - a kreatin, glutamin, aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok, további dózisú C-vitamin és E Mint látható a példát a diéta, én is használni protein italok és étel csere. De mindez - kiegészítik a diéta. Rendkívüli terhelés és helyes étrend-kiegészítők is kapsz egy további lehetőséget az izomnövekedést. De anélkül, hogy megfelelően szervezett erő lesz elvesztegetett pénzt.
Rest [szerkesztés]
Ronnie hordoz nagy mennyiségű nehéz edzés, szinte nincs szünet, de ugyanakkor tökéletesen restaurált. A lényeg az, hogy tudja, hogyan kell csinálni. Általában „Mr. Olympia „szabadidejének minden egyes pillanatát, hogy csukja be a szemét, és pihenni, legyen az utazás az autóban a vezető, vagy az intervallum interjúk. Talán éppen ezért az óriás Coleman elég 6-7 óra alvás.
Képzési programok Ronni Kolemana
Az alábbi táblázat pampingovy - kachkovy képzés osztott Ronnie Coleman. Az első Zdnya (hétfőtől szerdáig) sportoló képzett nehezebb és használatával jelentősen súlyzó és súlyzó. Következő 3 nap (csütörtöktől szombatig) - viszonylag könnyű képzés esetén szimulátorok és súlyzók (foglalt táblázat a következő kanyar).
Minden nap a képzés sportoló egy csomó gyakorlatok, készletek és ismétlések. Gyakran előfordul, hogy az alapján a jól-lét, ebben a bonyolult kachkovom Ronnie „kárpitok” az elmúlt 1-2 gyakorlatokat. Itt van, hogyan igazolja magát sportoló: „Less - jobb. Ha egy csomó gyakorlat, van szemetet. És általában -. Ez nem a mennyiség, hanem a minőség, „Ez - a klasszikus testépítés Coleman. Ez a ciklus tart 3-6 hét.
Ezután a következő 3-6 hét is bekapcsolt. Ez - a tiszta erőemelő. Végzett csak az egyik (és néha kettő) bázis gyakorlat az izmok egy csoportos módban 5-6 szett 4-6 ismétlést nagy izomcsoportok és 6-8 vagy 8-10 ismétléssel kis izmokat. Ezek pusztán hatalmi komplexum nem táblázatban megadott. Szeretném megjegyezni, hogy csak ez alapján 3 klasszikus „emelés” mozgalom - a zömök, fekvenyomás és felhúzás, amelyeket végre különböző napokon tömegű, közel a maximum.
Napi rutin és étkezés [szerkesztés]
08:00 Rise. Az első étkezés. Zabpehely, liszt palacsinta, gyümölcs, protein shake.
Cardio 09:00 45 percig. Ez a képzés kötelező Ronnie 4-szer egy héten.
10:30 második étkezés. Csirke, rizs.
00:00 -13: 30 Képzési.
14:00 harmadik étkezés. Törökország, burgonya.
17:00 A negyedik étkezés. Steak burgonya.
20:00 Az ötödik étkezés. Csirke, rizs.
22:30 cardio 30-45 percig. Nem minden nap, attól függően, hogy a foglalkoztatás és a vágyak.
01:00 Vége. Lefekvés előtt hatodik étkezés: protein shake + aminosavak. További, hetedik, étkezési történik éjjel, amikor Ronnie felébred. Általában ez egy fehérje shake.
KÉPZÉSI PROGRAM RONNIE KOLEMAHA (hétfő-péntek-szombat)