Rendhagyó, de hatékony technikákat, amelyek segítségével alszol álmatlan éjszaka umkra
Mikor indul a munkanap, a ház körül és a dolgok válnak lehetővé, hogy tiszta lelkiismerettel, hogy megfeleljen a legjobb barátok - ágy és párna. Így vettünk egy vízszintes helyzetben, és várjon, amikor eljön az édes feledésbe, és mentünk aludni, de miután 10, 15 vagy akár 30 perc ébrenlét, megértjük, hogy úgy tűnik, ettől Morpheus más terv, és ő elfelejtette felvenni minket királyságában szép álmokat. Ahhoz, hogy megszabaduljon az álmatlanság javasoljuk, hogy ezt egy kicsit furcsa, de hatékony módja annak, hogy segít elaludni gyorsan.
Ivóvíz meggylé
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a meggy leve csökkenti az időt, hogy elaludni átlagosan fél órát. Az a tény, hogy sok melatonin cseresznye - ez a hormon szabályozza az alvás. Bónusz: ez a hormon lassítja az öregedést.
vas gyomor
Gyakran nehéz aludni, mert a stressz, és segít pihenni sima mozdulatokkal. Kezdje egy körkörös mozdulatokkal a köldök, fokozatosan növeli a kört, majd fordítva - csökkenti az amplitúdó.
izomhúzódás
Egy másik módja az izmok ellazítására. Erősen húzza meg a lábujjak és lábak, pihenni, majd borjú, a comb, fenék, has, stb Váltakozó feszültség és a pihenés segít enyhíteni a merevség és teljesen ellazulnak a testet. Ha nem szeretnénk, hogy a törzs teljesen, akkor ismételje meg ezt a gyakorlatot csak a lábujjait, felváltva megfeszítésével és pihentető őket 7-szer.
do cekcom
Ha még mindig nem tud aludni, önző felébreszteni a partner és a kényelem cekcom. A Daily Mail cikkében azt állította, hogy a nők között megkérdezett egyik a hat alvás jobb és erősebb után alszik cekca.
Hogy van tudományos bizonyíték. „Ez az egész a hormonok - magyarázza Mark Saralinov, orvosprofesszor a Yale School - cekc növeli a termelést az oxitocin nevű hormon, amely egy elégedettség érzését, csökkenti a szorongást és egyfajta nyugodt, közel a partner (ha elalszik együtt, nyugalom biztosított). Emellett cekc csökkenti a kortizol termelését, ami szintén segít pihenni. Tehát a hormonális helyzet után cekca leginkább az alvás.
Ahhoz, hogy kapcsolja be a nap fordított sorrendben
Van olyan technológia hatékonyságát „a felülvizsgálat a nap”, de ha már említettük, azonnal figyelmeztetett, hogy ez nagyon nehéz ébren maradni, amíg a nap eszébe jut. Soha nem kaptam nem alszik, így hogy tudod használni, mint egy jó gyógymód álmatlanság.
Készíts egy eszköz „Sommidor”
filmet nézni
olvasni
Csak nem izgalmas regény, válasszon valami tudományos, kívánatos, hogy a stílus meglehetősen bonyolult, sok volt a tudományos terminológia. Csak nem értem, hogy bemegy Wikipedia tanulni egy ismeretlen szót, és 10-szer újra olvasni a bekezdés érthetetlen.
zenét hallgatni
Néhány fehér zaj segít, és ha nem irritálja Önt - kérjük, az interneten rengeteg vágányok fehér zaj. Ha nem tetszik, akkor nem tud egy speciális összetételű alvás, a természet hangjai és a monoton dal. Sok közülük a YouTube-on, a képek a természet, vagy nélkülük. Van még egy egész zenei gyűjtemény aludni.
Egyes szülők, akik énekelnek altatódalt a gyerekek, észre, hogy az éneklés segít az alvás, nem csak a gyermekek, hanem a magukat. Így próbálja kiválasztani egy csendes dalt, amit jól ismer, és csinálni az ágyban. Tehát, hogy ne ébredjen, akkor is suttogva. Ezen túlmenően, az ének erősíti az izmokat a torokban, mert a gyengeség, amely az emberek gyakran horkol.