Relaxáló ászanák hatha jóga erősíti az idegrendszert, olvassa el a cikket az oldalon

Relaxáló ászanák hatha jóga erősíti az idegrendszert

Depresszió, stressz és a negatív érzelmek a fő oka a betegségek, az idegrendszer és a test szennyeződését. Toxinok felhalmozódnak a szervezetben - a fizikai megnyilvánulása a negatív gondolatokat, hogy bízni. A negatív érzelmek emelkednek, félelmek és bizonytalanságok, depresszió, stressz, szennyezik a vér és nyirok, ami veszélyes betegség. Ezért nagyon fontos, hogy képes legyen megszabadulni a negatív érzelmek idején.

Negativitás el kell kerülni vagy pörkölt legelején a megjelenését. Ha sok a stressz nagyon jó fizikai mentesítés, futás, ugrálás, lengő mozgást. Miután a fizikai mentesítés, hasznos ismét gondolnunk a helyzetet, amelyben találja magát. Ha az ok a stressz vált ember - képzelje el, az ő helyére, hogy megpróbálja megérteni tetteit, érezni a tanár vagy a tanácsadó. Amikor úgy érzi, könnyű, akkor lépni a ászanák.

Ez a komplex ászanák kifejezetten törekszik arra, erősíti az idegrendszert, csökkenti a fáradtságot egy nehéz nap után, pihenjen a test és a lélek alkalmazkodni a pozitív. Szenvedők állandó idegösszeroppanást komplex kell tenni minden reggel és este étkezés előtt. Megakadályozása érdekében a relaxációs gyakorlatokat, hogy jobban teljesítenek az esti étkezés előtt vagy közvetlenül lefekvés előtt.
Bármilyen jóga gyakorlatok jobban kezdeni Shavasana. Ez ellazítja és előkészíti a testet a többi ászanákat.

Savasana - jelentenek a halott

Póz elősegíti a relaxációt, a test minden rendszer jól ellazítja, megnyugtatja az idegrendszert. Jó a szív és keringési rendszer, idegrendszer.

Feküdt a padlón, a test teljesen ellazul. Használata képletű (relaxáció megy felfelé). Pihenés származik a lábujjak a fejét. Akkor mondani a fejedben, vagy csak, hogy képviselje és pihentet.

1. „A lábujjak teljesen nyugodt, ellazult láb, vádli nyugodt, térd nyugodt, csípő nyugodt.” „A lábak nehéz, nyugodt és meleg.”
2. „A medence nyugodt, ellazult derék, hát és a has is nyugodt, a mellkas nyugodt.”
3. „A szívem ver halkan, simán. Máj, húgyhólyag, lép, nyugodt és pihentető "
4. „Az ujjak nyugodt, kéz nyugodt, alkarját nyugodt, vállak lazán.” Nehéz kéz, meleg és nyugodt. "
5. „A nyak nyugodt.”
6. „Az állkapocs nyugodt és droops, minden arc izmait ellazult”

A gyakorlat során, a közölt egy madár, hogy szárnyal a kék, tiszta ég, magasan a föld fölött. Futási testhelyzetek 10-15 perc.

Jelentenek a gyertyákat és a „Birch” - Sarvangasana

Ebben ászana, pihenjen a hasi szervek, a szív, a tüdő és a szervek található a nyaka. Normál munka minden a hasi szervek, a belek jobban működnek. Asana jótékony hatással van az egész központi idegrendszert. Segít az álmatlanság.

Kiinduló helyzet.
Ha a hátán fekszik, az izmok ellazulnak.

Végrehajtás.
1. Készítsen egy teljes jóga légzés, belélegezni lassan simán emelni a lábait egy 90 fokos szögben a szervezetben.
2. Ezután emelje fel a medencét, hogy segítsen magának a kezével. Húz, lábak egyenes.
3. Végezze álla zár - mellkasi nyomni az állát (Jalandhar Bandha).
4. Ebben az esetben a fej nem jön le a földre. A hátoldalán a nyak, váll feküdjön a földre.
5. Lélegezz gyomorban lassan. Figyelem arra irányul, hogy a pajzsmirigy.
Először is vannak a póz 30 másodpercig. Minden nap lehet hozzá 5 másodpercig. Ha teljesítenek napi ászana, hogy időt, hogy egy 1-5 percig.
6. befejeztével a ászana hajlítsa be térdét, és hozd le lassan. Csak miután végrehajtotta Matsiasanu Savangasany ajánljuk, a maximális hatás.

Fish Pose - Matsiasana

Serkenti az emésztőrendszer. Ez erősíti az izmokat a has és a lábak. Ez tidies az ideges, kardiális, endokrin és keringési rendszer. Kezeli isiász, székrekedés, diszperziók, összehangolja a gerinc.

Kiinduló helyzet.
Ül egy póz Diamond. Körülbelül a helyzet a gyémánt, valamint a felkészülés összehúzva a gyakorlatokat is itt található.

Végrehajtás.
Lassan hajlítsa vissza, amíg a feje a padlón, támogatja a test a kéz és a könyök. Lélegezz ki, és emelje fel a nyak és a mellkas, meghajlik a gerinc, a fej próbál megközelíteni a lehető legközelebb a lábát. Kezével a bokák (kezdőknek).

2.B testtartás 1 perc és 5 perc alatt. Légzés visszatér eredeti helyzetébe. Középpontban a napfonat és szív. Miután ászanák hátradőlhet, és pihenjen.

3. Ha a hal testtartás után végezzük „Nyír”, a másik fordított ászanák. A hossza a hal póz - fele tart a fordított ászanákat.

2. lehetőség: Ha ez nagyon nehéz elvégezni az ászana ülő helyzetből, lehetséges, hogy végre egy ászana hazudik. Lábak egyenesen a földre.

Headstand - Sirshasana

Edzője a hang az erek az agy serkenti az agyalapi mirigyben, a hipotalamuszban, és más agyi régiók. Pozitív hatást az idegrendszerre és a kardiovaszkuláris rendszerre. Javítja a működését, a gyomor és a hasi szerveket.

Kiinduló helyzet.
Mi a mi térdre.

Végrehajtás.
1.Postavit fejét a földre a kezében, hogy hozzon létre egy „tál”, támogatja a jövőben. Kiegyenesedik a lába, támaszkodva őket, hogy szüntesse meg a medence felfelé, amely egy háromszög. Egy kis hajlított térd, meg kell nyomni le a padlóról, és állni a fején. Legs húzva függőlegesen. A helyzet a 10 másodperc. 1-2 perc. Középpontban a pajzsmirigy.

2.Mi kapnánk ki a pózt, lassan hajlítsa be a lábait, és engedje őket a földre előtte. Elvégzése után headstand javasolják végrehajtani Hachiasanu Matsiasanu. Kezdje végezni testtartás előnyösen egy asszisztens vagy biztonsági mellé az ágyra.

Javítja az emésztést. Jó a kismedencei szervek, kezeli a férfi és női betegségek, erősíti a napfonat.

Kiinduló helyzet.
Hátadra fekszel, a karok és lábak együtt.

Végrehajtás.
1.Delaem teljes jóga légzés, a kezét a feje mögött. Azt, hogy egy teljes jóga légzés, támaszkodva ugyanakkor, hogy megérintse a homlokát térdét. Hands megpróbálja megérinteni a lábujjait (ideális esetben az ujjak lábujjak) A lábak ne hajlítsa meg a térdét. Mi elsősorban a napfonat.

2.Zaderzhatsya kilégzés ameddig csak lehetséges. A légzés visszatér eredeti helyzetébe.

Jó az egész gerincoszlop, a mellkas és a nyak területén. Figyelmeztet sérv. Javítja a vérkeringést és az agy működését. Javítja a működését, az emésztőrendszer és a medence.
A kezdők nem gyakorol simán, anélkül, hogy a stressz és a hirtelen mozdulatokat.

Kiinduló helyzet.
Hátadra fekszel az elvált kezét az oldalon.

Végrehajtás.
Emelje fel a lábát, amíg el nem éri a padló zokni. Légzés alsó légzés. A helyén marad, 10-20 másodperc. Ha ezt az ászana rendszeresen, hetente adjuk hozzá 10 másodperc marad a ászana, hogy akár 1 percig. Mi elsősorban a medencét.

Testmozgás erősíti az idegrendszert

Ez a gyakorlat hangok és erősíti az idegrendszert, hozzáteszi bizalmát.

Kiinduló helyzet.
Állandó, láb váll szélesség mellett.

Végrehajtás.
Lélegezz ki, és lassan inhalálására szolgáló inhalátor kezét előtte, tenyérrel felfelé. Összeszorította az ujjak ökölbe, feszíti kar izmait, gyorsan hajlítsa meg a könyök, hogy a váll magassága (mint súlyemelés láthatatlan). Egyenesítsd karok és ismétlem. Ezután fújja ki a levegőt, és előrehajol, kezek csak lemegy.