Relaxációs gyakorlat 1
Home | Rólunk | visszacsatolás
A legtöbben már annyira megszokták, hogy a mentális és izomfeszültséget, amelyek érzékelnek, mint egy természetes állapot, anélkül, hogy észrevennénk, hogy van ez káros. Világosan meg kell érteni, hogy miután elsajátította a pihenés, meg lehet tanulni, hogy szabályozza ezt a feszültséget, szünet és pihenjen a saját, ahogy akarják.
Tehát nem a gyakorlatok relaxációs gyakorlatok lehetőleg külön szobában anélkül, kíváncsi szemek elől. A cél a gyakorlatok egy teljes izomlazító. Komplett izomlazító pozitív hatással van a pszichére és érzelmi egyensúlyt. Pszichés autorelaksatsiya indukálhat állapotban „ideológiai vákuum”. Ez azt jelenti, hogy pillanatnyi sérti a szellemi és kognitív kapcsolatot a külvilággal, ami biztosítja a szükséges többi agyban. Itt óvatosnak kell lennünk, hogy ne vigyük túlzásba a leválás a világ.
Ahhoz, hogy indítsa el a gyakorlatokat kell egy kiindulási helyzet: a hátán feküdt, a lába ki az oldalról, láb telepített lábujjak kifelé, kihangosító mentén húzódnak, a test (tenyérrel felfelé). Fejét hátravetve. Egész teste ellazult, csukott szemmel, a légzés az orron keresztül. Íme néhány példa a relaxációs gyakorlatokat.
1. Lie még körülbelül 2 percig, csukott szemmel. Próbáld meg elképzelni a szobát, ahol van. Először próbálja meg mentálisan kap körül az egész szobában (a falak), majd kövesse az utat körül a területet a test - tetőtől talpig, majd vissza.
2. kiemelt figyelmet szenteljen a légzés, passzívan tudatában annak, hogy a légzés az orron keresztül, mentálisan figyelmét, hogy a belélegzett levegő - valamivel hűvösebb kilélegzett. Fókuszban a lélegzetét 1-2 percig. Próbálj meg nem gondolni semmi másra.
3. Készítsen egy sekély légzés és tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra. Ugyanakkor élesen meghúzott izmok néhány másodpercig próbál érezni a feszültséget az egész testben. Ahogy kilégzéskor pihenni. 3-szor ismételjük.
Akkor feküdjön le nyugodtan néhány percig pihenni, és elsősorban az érzést a gravitáció a test. Élvezze ezt a kellemes érzést.
Most, gyakorolja a testrészek - váltakozó feszültség és a pihenés.
4. gyakorlat láb izmait. Strain egyszer minden láb izmait - a sarka fel a csípőt. A rögzítő feszültségi állapot néhány másodpercen belül próbál megtapasztalják a feszültséget, majd lazítson izom. 3-szor ismételjük.
Akkor feküdjön le nyugodtan néhány percig, pihenni és érzi a súlyát a lábukat nyugodt.
Az alábbi gyakorlatok azonosak a gyakorlatokat a fent leírt, de kapcsolatban vannak az egyéb test izmai: a farizmok, a hasi izmok, mellkasi izmok, kar izmait, izmok az arc (ajkak, homlok).
Végül, mentálisan „jog” minden izom a test - akár marad valahol még a legkisebb törzs. Ha igen, akkor próbálja meg eltávolítani, mivel kell a teljes kikapcsolódást.
Záró relaxációs gyakorlat, vegyen egy mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, és húzza meg az izmok a test: amikor kilégzéskor az izmok ellazulnak. Ezt követően, hosszú ideig a hátán fekszik - csendes, nyugodt, a légzés sima, késedelem nélkül. Ön ismét bízik az erejüket, képes legyőzni egy stresszes helyzetet -, és van egy olyan érzésem, a belső béke. Miután ezeket a gyakorlatokat, meg kell érezni kipihent, és tele van energiával.
Most nyissa ki a szemét, majd zazhmurte többször újra nyitott és édes szakaszon ébredés után. Nagyon lassan, egyenletesen, rángatás nélkül ülni. Aztán, ahogy lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, kelj fel, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben fenntartani egy kellemes belső pihenést.
Idővel ezek a gyakorlatok gyorsabb lesz, mint az elején. Később pihenhet a szervezetben, ha szükséges.
Koncentrálásra való képtelenség - tényező szorosan kapcsolódó stresszt. Például a legtöbb dolgozó nők otthon három funkciót: háztartásbeli, feleség és anya. Ezeket a funkciókat igényel női koncentrációs, kiemelt figyelmet, és természetesen, a teljes odaadás. Van egy több céltalan. Mindhárom függvények egy impulzus sorozat, zavaró a figyelmet a nők végre a pillanat tevékenység is okozhat egy stresszes helyzetet. Ez széttépési mindennap vezető, a végén, a kimerültség, többnyire mentális. Ebben az esetben a koncentrációs gyakorlatok egyszerűen pótolhatatlan. Ők lehet végezni bárhol, bármikor a nap folyamán. Kezdeni, kívánatos, hogy otthon: kora reggel a munkába indulás előtt (tanulmányok), illetve az esti órákban, lefekvés előtt, vagy még jobb - után azonnal hazatért.
Tehát, jelölik példa arra, hogy a végrehajtás a koncentrációs gyakorlatok.
1. Próbáld ki, hogy a szobába, ahol akar tenni, nem volt közönség.
2. Üljön egy székre, vagy egy szék normális - csak oldalirányban a hátsó, így nem hivatkozhat rá. Szék semmiképpen nem lehet egy párnázott ülés, különben a hatékonyságát a gyakorlat is csökkenni fog. Ülj a lehető legkényelmesebb legyen, így marad még egy bizonyos ideig.
3. Hands free, hogy térdre, szemét közel (kell őket zárni, mielőtt a végén a gyakorlat, hogy a figyelem nem zavarják idegen tárgyakat - nincs vizuális információ).
4. Lélegezzen az orrán keresztül csendben, feszülten. Próbáld csak összpontosítani, hogy a belélegzett levegő hidegebb kilélegzett.
5. És most két változatban a koncentrációs gyakorlatok:
a) koncentráció figyelembe: mentálisan lassú száma 1-10, és elsősorban ez a lassú futás. Ha valamikor pillanatnyi gondolkodás kezdi eloszlatni, és akkor nem lesz képes összpontosítani a számlát, kezdje először megvizsgálni. Ismételjük venni néhány percig;
b) a szó koncentráció: választani néhány rövid (legjobb bisyllabic) szót, ami akkor a pozitív érzelmek, vagy amely kapcsolatban van kellemes emlékeket. Legyen a neve egy szeretett, vagy a szeretetteljes becenevet, amellyel arra hívják, mint a szülei, vagy a kedvenc nevét ételeket. Ha egy szó két szótagú, az értelmi mondani az első szótag inspirációra, a második - a kilégzés.
Fókuszban a „ő” szó, amely ezentúl lesz a személyes szlogen koncentrálva. Ez egy ilyen koncentrációja vezet a kívánt mellékhatások - relaxáció az egész agy.
6. Végezze relaxációs és koncentrációs gyakorlatok néhány percig. Gyakorlat, ameddig ez ad örömet.
7. Ha befejezte a gyakorlat, fuss kezét a szemhéja lassan nyissa ki a szemét és szakaszon. Néhány pillanat csendben ülni egy széken. Fontos tudni, hogy sikerült megnyerni a figyelemelterelés.
Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor nehéz megjegyezni valakinek a nevét, vagy valamilyen ő ötlete volt. Gyakran megáll zavart a szoba közepén vagy a folyosó, próbál emlékezni, amit ment, vagy mit akarnak csinálni. Ez ebben az esetben azt javasoljuk, rövid távú koncentrációját a csapatban - a szavát, vagy a fiók. A legtöbb esetben csökkent a memóriából szó (vagy gondolat) a fejben elmúlik csak egy pillanatra. Természetesen nincs garancia arra, hogy mindig szükség lesz, hogy dolgozzanak ki. De a segítségével a koncentráció a szó vagy a számla előhívhatja elfelejtett gyorsabb, mint a továbbfejlesztett memória feszültség. Ezzel az egyszerű módszerrel, az egyik képes arra törekszik, hogy felszámolja magát.