Reggel után túlevés
Akkor esett áldozatul túlevés? Tippeket ebben a cikkben segítségével (legalább megpróbál segíteni) nyersz egy élelmiszer másnaposság, és térjen vissza az egészséges életmódot.
Talán hiányzott tegnap este otthon egyedül, és a hűtőben, a szerencse is kiderült, hogy egy nagy fagylalt csomagolás, amely előtt nem tudott ellenállni. Vagy arra látogató vendégszerető barátok etetni, hogy a jóllakottság. Bármi is volt, a tény az, hogy pereeli, és ma már túlterheltek a különböző érzések: bűntudat - valamit, ami elromlott, és felejtsd el az egészséges táplálkozás; harag rajtam - amit a tegnapi ünnepség a gyomor átlépte a dolog, amit már régóta kimerítő edzések; - depresszió, mert nincs elég akaratereje. Íme néhány tipp, hogy segítsen megszüntetni elmulasztásának következményeit, és visszatér az egészséges életmód.
5. elrejtése a skála.
A vágy, hogy mérlegelni után az élelmiszer szerzett a győzelem akkor ad mazochizmus, de állni előtte nagyon nehéz. Az eredményül kapott szám nem jogerős. Talán a nap előtt elfogyasztott túl sok só vagy édes szénhidrát étel, ami ahhoz vezetett, hogy az ideiglenes vízvisszatartás a szervezetben, és ezért bizonyos súlygyarapodás. Ne hagyja, hogy értelmetlen számokat vezet, hogy a kétségbeesés - Ülj skála található az ágy alatt, vagy hogy abban az időben az ő szomszédja.
6. Le a felesleges vizet.
Ma elég feladni sós (levesek, keksz, dió), és egyél sok fehérjét, mint a csirkemell és a tojás. A folyamat során a fehérjék emésztését a szervezet megjeleníti vizet. És fenntartja erők megerősítésére rostokban gazdag élelmiszerek - gabona zsemle vagy kenyér korpa.
7. Lásd az éhségérzetet.
Nem lehet tagadni, hogy fontos a reggeli: a legjobb módja annak, hogy elkerüljék a plusz kiló, és meg kell tölteni a szervezetet energiával. De ha reggel még mindig nehéz lélegezni, miután a tegnapi étkezés, akkor nyugodtan várjon pár órát, mielőtt enni valamit.
8. Ne számít kalóriát.
Ne próbálja meg pótolni a tegnapi kalóriát korlátozza a diéta ma. Evett már visszaút. És az alultápláltság csak növeli a másik roham túlevés.
9. Legyen ebéd lesz könnyű.
Egy egészséges, tápanyagban gazdag, alacsony zsírtartalmú vacsora - például csirkemell salátával - segít visszanyerni önbizalmát és önbecsülését.
Hogyan lehet megelőzni a támadásokat falánkság?
Miért pereeli? És hogyan lehet megakadályozni ezt a jövőben? Azt javaslom, hogy válaszoljon az alábbi kérdésekre.
3. tudhatom, hogyan lehet megállítani a mértéktelen evés támadást? Képzeljünk el egy olyan megjelölés «STOP», amikor elkezdi húzni valami káros a szám. Például, kérdezd meg magadtól, mi áll annyira vágyott Ön étkezés. Ha arra gondolunk, hogy a cookie - csak egy keverék liszt, vajat és a cukrot, akkor indulat az étvágyat.
Itt van egy egyszerű, de elég hatékony technológia. Mégis van néhány fontos pontot.
Ha a támadások nem egyszeri, hanem rendszeres, először is, nem ígérnek magát a holnap, hogy ne egyen! Utópia. Nem teszik a nagy gesztusok, meg kell tenni minden nap egy kis lépések. Például holnap enni nem három, és két és fél cipót.
Másodszor, hogy egy teljes étrendet az egész nap folyamán. Rossz, hogy nem az egész nap folyamán és az esti és / vagy este, „van egy jó ideje.” Ez azért történik, mert az ígéret „holnap ...”, mert a „szilárd” abban, hogy tartani tudja. Nem lehet. Még azután is élő két napig, akkor vegye a harmadik. Nem kell provokálni a tested! Készíts egy diéta, amely magában foglalja a teljes normál étkezés: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ...
Harmadszor, cserélje magas kalóriatartalmú ételek zöldség, gyümölcs, finomítatlan gabona, korpa, csíráztatott gabonafélék. Az utolsó három típusú termékeket biztosít jóllakottság érzését, nem sok túlterhelése a szervezetben. Kevesebb sóval, borssal, édességek - mindez felkavarja az étvágyat. Kávé, kakaó, fekete tea (különösen édes), édes szénsavas italok is gyújtok az étvágyat. Ennyit az ételt. Akkor mi jut eszembe.
Keressen egy támogató, egy barátom, aki támogatni fogja. Nem szükséges, hogy (a) akkor megállt, és húzta ki a hűtőszekrényből, szükséges, hogy (a) Ön támogatja a nehéz, kritikus pillanatban, és örvendezett hagyod a gyereket, de győzelmet.
Töltsön hallási képzés. Olyasmit, hogy „én vagyok a legszebb és vonzó ....” 20-szor halkan, naponta háromszor. Ez olyan régi, mint a világ utat, de működik! Szavak vegye azokat, amelyek relevánsak az Ön számára, hogy lesz a legerősebb hatást. Úgy tűnhet, hogy ez a tevékenység nevetséges és értelmetlen, de nem hagyja figyelmen kívül! Mindenesetre, nem lesz rosszabb! Csak nem negativitás, vádak és szemrehányásokat!
Találni néhány lenyűgöző, hanem dolgozzanak ki - minden, amit a lélek. Légy a lehető legkisebb mértékben a szabad ideje, hogy otthon ülni, és sajnálni magad után raid a hűtőszekrény.
Kerülje a stresszt, az emberek eltávolodnak és / vagy helyzetek egy hordozóval ideges légkörben. Még át, és válassza ki a könyvet csak a pozitív és a fény. Kommunikálni csak azokkal az emberekkel, akikkel egy jó és érdekes.
Nem mondhatjuk, hogy ez az egész egyszerű. Nehéz, kemény gyilkos lesz az első alkalom, magam, „szünet”, de ez az élet érdemes kipróbálni. Nem a cizellált szám, de a kedvéért a fizikai és mentális egészség! Fokozatosan akkor hozzászokik a normális ritmus az élet, a szervezet hozzászokik az új diéta neki, kapcsolatok, érzelmi háttér, és akkor világosan nyomon minden helyzetben. Minden újra a helyére kerül.
Ne áztassa egyszerre, mindent lépésről lépésre, és akkor biztosan sikerül!