Reebok CrossFit póló verseny Reebok CrossFit
CrossFit egy viszonylag új jelenség az egész posztszovjet térben, de ennek ellenére a fejlesztés ebben a rendszerben már sikerült nyerni a népszerűsége. Még sportruházat vonal igazítani az új trend, amely példa a Reebok CrossFit. Ez az edzés felöleli az alapvető gyakorlatok, amelyek alapján végzett egy kör alakú hurok nagy intenzitással.
Egyesíti a klasszikus mozgás sport, mint a nehéz és könnyű emelés, testépítés, aerobic. A legalapvetőbb előnye ennek a rendszernek, a hozzáférhetőség, nem feltétlenül megy a tornaterem, pokapat nem olcsó eszközök, akkor is vegyenek részt otthon.
Rendszeres gyakorlás segít erősebb, állóképesség, növeli a rugalmasságot és a koordinációt. Ön képes lesz arra, hogy könnyen alkalmazkodni bármilyen típusú terhelés.
Az alapelvek CrossFit
Tehát, ha érdekel a CrossFit, de minden kezdő kell megfelelnie három alapelve a rendszer: berendezés, gyakorisága, intenzitása. Ennek megfelelően ezek az egyszerű tipp segít, hogy jelentősen növelje a hatékonyságot a képzés, beszéljünk mindegyiket külön:
- Technika - szigorú betartása az utasításokat a gyakorlatokat. E szabály betartása nagyon fontos egy kezdő sportoló, mert a helyes végrehajtását a gyakorlat jelentősen csökkenti a terhelést, így a veszélyes területeken a test, mint az inak és szalagok. A képzés nem csak hatékonyabb, de biztonságos is.
- A rendszeresség - a siker kulcsa. Készíts egy edzést, és ragaszkodni hozzá jól, ne hagyja ki az edzés jó ok nélkül.
- A támogatás intenzitása - a végrehajtási sebesség az egyes gyakorlatokat, és a komplex egészét, mert ez a koncepció alapján a CrossFit edzést. Gyakorlatok között és körök, ideális esetben nem kell a zavarásért, de egy kezdő, akkor lehet, hogy egy kis kivétel. Először meg kell készíteni a szervezet az új teher típusát.
Amire szükség van ennek a CrossFit?
A teljes edzés nem kell írni, hogy az edzőteremben, bérel egy edző, és drága berendezések. Elegendő pár súlyzót, homokzsákokkal és a kapufáról.
Ha a források rendelkezésre állnak, meg lehet vásárolni speciális ruházatot vonal Reebok CrossFit. Ez a forma kifejezetten ezt az átfogó fejlesztési rendszer, profi sportolók és a tervezők.
Alapvető gyakorlatok otthoni edzést
Burpoe legismertebb testmozgás CrossFit rendszer. A kezdő nem ajánlott az első leckéket, hogy súlyokat. Ülj le, és tegye a kezét a földre szorítva a mellkasán, hogy a térde. Következő dobás egyenes lábak vissza, állni abban a helyzetben, hogy a heveder. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Most hogy egy intenzív függőleges ugrás, kiegyenesedik a karját a feje fölé.
Kipping lényegében egy klasszikus pull-up bár, de végre nagyobb intenzitással.
Zömök egy további súlyt. Mivel a súlyokat lehet használni bejegyzést vagy homokzsák. Érdemes megjegyezni az alapvető szabályokat ez a gyakorlat: Kerüljük csökkentik a test le, ami között hegyesszöget a sípcsont és a combcsont. Így könnyen megsérül megbénít.
A három napos tréning
Az első nap - húsz percig, ezt a maximális összeget a ciklus, amely a következő feladatokból áll: Burpoe 10 ismétlést, húzza a bár 15-szer, 30-szor a sajtó, push-up 20-szor.
A második nap - 30 percig, akkor a maximális számú kört, amely a következő gyakorlatokat: Burpoe 20 ismétlés, push-up-os súlyokkal 10 láb emelés a bár 15 alkalommal.
Harmadik nap - a megadott időben (30 perc), akkor a lehető legnagyobb ismétlések számát a ciklus: shuttle távon felemeli a lábát a bárban 15-szer, 10-Burpoe ismétlések, húzza a bár 10-szer.
Tippek kezdőknek CrossFit osztályok
A fenti gyakorlatokat végeznek nagy intenzitással, próbálja meg végrehajtani a lehető legtöbb a megadott időben megközelítéseket. Meg kell adni mindent száz százalékos, nem érnek véget foglalkozás, ugyanakkor nem töltik minden erejüket. Képzés teljes kapacitással kiváló fejleszti az állóképességet és akaraterő, mert a tartózkodás nem adja meg az előző eredmény, amelyeket ki kell küszöbölni.
Edzés előtt szükséges elvégezni egy kiváló minőségű edzés felmelegítik a testet és előkészíti a testet a stressz. Is, akkor védekezhet a kár és ficamok edzés közben. Mivel a meleg-intenzív megközelítés futó kilométerre, ugráló kötél 5 percig. Miután az edzést, hogy kifújja magát, és elkezd részt.
Ne hagyja abba hirtelen a kivégzés után a komplex, így nem súlyos kárt a szív- és érrendszerre. Miután futtatja a rántás, amely állhat stretching gyakorlatok, légzőgyakorlatok, intenzív séta.