Pulse edzés közben
Megtagadása a rossz szokások, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres látogatások az edzőterembe ma lesz egy igazi divatot. Egyre több a különböző korú emberek választani az egészséges életmód, beleértve a rendszeres testmozgás. Gyakorolni hozott egyetlen előnye, szükséges, hogy megszüntesse a sérülés kockázatát az edzés alatt. Oktatói erősen ajánlott, hogy szorosan figyelemmel kíséri a képzési technika kiválasztja az optimális aktivitást. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a pulzus edzés alatt. Amint a szervezet alkalmazkodik szerezhet állóképesség, intenzitása növekszik. Megfelelő azonosítása, ellenőrzése az egyes intenzitású fizikai aktivitás - a garancia az egészség, a sikeres sport.
Bármilyen edzés saját normáit fizikai állapota a test, amelyen keresztül be lehet állítani az intenzitást sporttevékenységek:
Az utolsó paraméter különös figyelmet kap. A különböző korcsoportok vannak egyéni paraméterei összehúzódási frekvenciája a szívizom, a többlet, amely tele van az egészségügyi problémák.
optimális teljesítmény
Izom-összehúzódás, szív, hogy álljon vért szállító artériák. Ebből adódóan a folyamat, hüvelyesek, az egyik úgy érzi, a pulzus. Az intenzitás száma határozza meg a szívverés egységnyi idő. Egy rendesen működő organizmus aránya 60 és 80 ütés percenként.
A pulzusszám számos tényezőtől függ:
- életkor;
- emelet;
- magasság, súly;
- állóképesség, az alkalmazkodás foka a fizikai stressz
- funkcionális paraméterek a test;
- krónikus betegség;
- pszicho - érzelmi állapot;
- napszak;
- evés, ivás.
Fontos, hogy ki tudja számítani az egyes pulzus határértékek segít fenntartani a jó egészség, az egészség a test. Van egy különleges képlet: 220 - életkor = normális emberi szívverés. Ahhoz, hogy egy szép test, ha ennek kell égetni a szubkután zsír. Hatékony edzés intenzitása nem haladhatja meg a 60-70%.
Mutatók szívritmus embereknél, akiknek nincs egészségügyi problémák, nem tekinthető érvényesnek a következő esetekben:
- időszak fáradtság után nehéz fizikai, szellemi tevékenység;
- után gyógyszeres kezelés, élelmiszer, alkoholmentes italok;
- víz kezelések, pihenés, masszázs;
- hő hatására, vagy rendkívül hideg;
- aktív fizikai megterhelés;
- Ez közel a tűz, a tűz;
- álmatlanság, kimerültség, stressz;
- nőknél a menstruációs vérzés.
Mivel az intenzitás mértékétől függ a tónus, nyomástartó edények, növeli a fizikai aktivitás során. Ha valaki úgy van kialakítva, hogy fizikai stressz, a rendszeres testmozgást képzett - a pulzusszám nyugalomban, mint általában, alacsonyabb áron. Annak érdekében, hogy megfelelő megfigyelésére, mérésére gyakorisága összehúzódások a szívizom éppen a megszállás előtt. Lehetőség van az optimális életkor pulzuszónát, ami függ a forgalom.
mérsékelt testmozgás
Normális, egészséges ember végzett alacsony intenzitású testmozgás gyakorisága összehúzódásai a szívizom nőtt 50-70%. Kiszámításához elfogadható küszöbérték egy személy 60 éves kortól kell, hogy a következő számítás:
220-60 = 160 (normál)
160 * 0,50 = 80 (az alsó küszöb)
160 * 0,70 = 112 (felső határ)
Így, a pulzusszám edzés közben mérsékelt tartományban kell lennie 80-112 ütés percenként. Sporttevékenységek támogatására természet emelje meg a 80% -ot.
Nagy fizikai aktivitás
Amikor a képzés a fejlődő iránya, és a maximális terheléses gyakorisága alakul ki 80-95%. Kiszámítása a megengedett tartományon végezzük ugyanazt a formulát. Például egy küszöböt egy személy 25 éves lesz:
220-25 = 195 (az optimális arány)
195 * 0,80 = 156 (alsó határ)
195 * 0,95 = 185 (felső határ)
Ennek megfelelően, ha gyakorolni, meg kell győződnie arról, hogy a pulzusszám tartományban 156-185 ütés percenként. Középpontban az ezeket a számokat, akkor lehet, hogy változik az intenzitása sporttevékenység.
meghatározzuk a pulzus
Nyomás alatt, a vér hullám kiadja szív oszlik el az edények burkoló test. Mivel az erő a pulzushullám függ az egészség a szívizom, meg lehet próbálni a pulzusát, ahol artériák közel a bőrt. Általában használt mérésére a radiális artériát. Nem található a csukló a hüvelykujját. Szintén alkalmas specifikáció:
- könyök hajlítsa a tenyéri felszínén;
- hátsó éle sternocleidomastoid izom a nyak;
- ágyék szélén a pubis.
Amint az az orvosi gyakorlatban, a sikeres diagnózis, így a legpontosabb mutatókat kell végezni reggel, reggeli és ebéd közötti. Emlékeztetni kell arra, hogy a különböző kezek eltérhetnek. Ezért jobb mérésére a frekvenciáját a bal és a jobb csuklóját, és az eredményeket átlagoltuk.
Kiszámításához szükség stoppert. Enyhe nyomást mutató, középső ujj helyezni az artériát. Feltételezhetjük, egy percre. Idő csökkentése, a több szív dobog 15 másodperc szorozva 4 30 másodpercig, illetve a 2. Emberben való hajlamot a szív - és érrendszer problémái lehetnek az azonosító az impulzus. csökkentése a szívfrekvenciát és érezhetően eltérő lehet. Ez az impulzus hívják aszinkron. Néha egyes artériák, szívfrekvencia nem tapintható.