Pszichológiailag felkészülni a vizsgákra
Hogyan lehet leküzdeni a félelem a vizsgálatok?
Teszt értékelése félelem vizsgák
Előlegek tevékenységek függnek a helyzetet, amelyben ezt a tevékenységet végzik, a képesség és a motiváció a személy, aki viseli. Ennek pszichológiai hozzáállást magukat, és a vizsga, valamint a tudás, a rendelkezésre álló munka készségek jelentős szerepet játszanak. Ez a teszt segít nektek, és megmutatja azokat a területeket, ahol van nehézségekkel, és meg kell különösen figyelni.
És hát, amit lát, mint „nem sikerült.” Nézd meg ezt a képet, tapasztalt negatív érzelmek. Fáradt vagy? Képzeld el, milyen lettél a győztes. Tapasztalja ezeket az érzéseket. Nice? Most írjon egy rövid tervet, hogy mit kell csinálni (és nem) az első és a második kép a valóság. I. a jó értelemben!
spontán relaxációs technikák
Lélegezz egy kicsit mélyebb, mint normál esetben. Aztán anélkül, hogy tartsa vissza a lélegzetét, kilégzés mozgásban. Kilégzéskor levegőt hold körülbelül 6-10 másodperc. Maguk határozzák meg, hogy mikor te a legmegfelelőbb. Gondolj gondolatai 1000-6000, tízezer, (egyezeregy, ezer két és így tovább). Miután letartóztatták légzés, belélegezni ismét mozgásba és tartsa lélegzetét körülbelül 6-10 másodperc. Ismételjük meg ezt a légzés 2-3 percig, vagy amíg nem tapasztal láthatóan nyugodt és kényelmes. Ez légzési technika előnye, mivel nélkül működik speciális képzést. Mielőtt aludni automatikusan tartalmazza ezt légzési technikát. Így csökkenteni az oxigénellátást és a szervezet kevesebb energiát igényel a feszültség. Ezen felül, akkor lehet, köszönhetően a semleges véve, eltekintve a katasztrofális gondolatait.
Progresszív izomlazítás
Amikor a félelem gyakran ott izomfeszültséget, vagy akár görcsök. Mivel miatt izomfeszültség, lehetséges, hogy befolyásolják az érzelmek, a megcélzott izom relaxáció lehet csökkenteni és a félelem. A relaxációs állapotot is jelentősen csökkentette a mértékét a gerjesztés. Progresszív relaxációs technikát alapul egymást a feszültség és relaxáció az izmok. Abban a helyzetben, hogy a felmérés szerint fenyegető, reagálnak rá megfelelően nem ellenőrzése alatt az lesz a izomrendszer, felgyorsítja a vérkeringést, ez gyorsítja a pulzust, emeli a vérnyomást, és ez vezet a stressz és az izmok, amelyekre az akarat. Összezsugorodik, zsugorodik, és ez mind látták, mint egy feszültség. Ha progresszív izomlazítás, akkor nagyon világosan látszódjon, milyen testrészein által lefedett görcs, és van egy eszköz a tudatos harc a kísérő félelem tehetetlenség érzése. Tetszőlegesen lazítja az izmokat, akkor ezúton megnyugtatja a vegetatív idegrendszert, és cserélje le a félelem érzése békés érzés. Természetesen a mester ezt a fajta kikapcsolódást, meg kell gyakorolni egy kicsit.
A progresszív izomlazítás útmutató
Keressen 20-30 perc. Keresse pihenést egy csendes szobában, ahol nem zavarja senki. Hason fekvő helyzetben, vagy kényelmes ülések csinálni relaxációs gyakorlatokat. Dim kis fényt.
Be és ki egy párszor, és hogy a szervezet egy relaxációs állapotot és kellemes gravitáció. Törzs, egyik a másik után izmok a szervezet körülbelül 5 másodpercig, hogy úgy érzi enyhe feszítés, ne menjen be a görcsök. Pihenjen ismét ezt a sok néhány mozdulatot. Érezze pihenni 10 másodpercig.
Ismételjük meg ezt a „feszültséget - pihenés”, ha nem azonnal kap egyfajta kikapcsolódás. Abban az időben, amikor már az izmok megfeszülnek, próbáljon pihenni az izmok ellazult.
1. Nyomja meg a jobb öklét. Tekintsük lassan I. 5. Ezután razozhmite öklét. Élvezze a pihenés érzését (10 másodperc). 2. Nyomja a bal öklét. Tekintsük lassan 1-5, majd engedje fel. 3. Most húzza felkar (bicepsz). Ebben a kanyarban alsó része a karok úgy, hogy derékszögben a felső részek. Aztán pihenni újra.
4. Húzza meg az alsó karok (tricepsz), a sajtó tenyér, ami kéznél van, majd lazítson újra.
5. Állítsuk össze a ráncok a homlokon. Nyisd ki a szemed olyan széles, mint lehetséges. Emeld fel a szemöldökét olyan magas, mint lehetséges, hogy a homlok ráncosodás, majd pihenjen.
6. Állítsa össze a szemöldökét úgy, hogy egy függőleges ránc, hogy megy az orron keresztül, majd pihenni, elsimítja a ráncokat a homlokán.
7. Zárja le a szemünk. Tekintsük lassan 1-5, majd pihenjen.
8. Nyomja össze a száját együtt, anélkül, összeszorította a fogait.
9. Hogyan keményebben nyelv az ég, majd lazítson a nyelved.
10. tömörítése a fogak, amennyire csak lehet, majd pihenjen.
11. Húzza fel olyan magas, mint a vállak fel a fülét, majd pihenjen
12. Nyomja meg a lapocka vissza a gerinc, majd pihenjen.
13. Most, belélegezni, amilyen mélyen csak lehetséges, úgy, hogy a mellkas kerekíteni. Tartsa így, és nem is mélyen lélegezni. Majd engedje le a mellkas, pihenni.
14. Húzza az alsó része a lábak, a talpa a stand, nyomja meg a kemény, majd pihenjen.
20. Húzza meg az alsó lábszár, növeli vagy csökkenti őket.
Legyen után ezek a gyakorlatok egy ideig feküdni, vagy ülni és élvezni a pihenést. Kérdezd meg magadtól, nem is úgy érzem a feszültséget a vállát, én is úgy érzem a feszültséget a hátsó, úgy érzem, a feszültség még egy másik terület, stb Akkor számíthat 4,3,2,1. A pontszám egy mondod, „Jól érzem magam, nyugodt” és felállni.
Néhány nagyon hasznos ez helyett gondolkodni a „nyugalom”, elképzelni egy nagyon kellemes helyzet. Végezze ezt a gyakorlatot, hogy pihenjen minden nap, és akkor veszi észre, hogy egyre több és több nem tud pihenni. Idővel csak a „teljesen nyugodt” kell relaxáció kiváltására, és máris gyorsabban és gyorsabban elérni az ellazult állapotban.
Relaxációs gyakorlatok egy jó szolgáltatást, amikor elalszik, amely, mint tudjuk, a vizsga előtt csak akkor lehetséges nehézséget.
Ha azt szeretnénk, akkor lehet mondani egy történetet, hogy a testmozgás szalag, vagy vesz egy kazettát relaxációs gyakorlatokat.
Problémák a motiváció, és hogyan lehet kezelni őket
Probléma: dobjon egy rövid ideig a könyv egy sarokba, mert Úgy gondolja, hogy hülye, és ez hiábavaló, és általában akkor is esik át a vizsgán, vagy kap egy rossz minőségű.
Megoldás: Állítsa be a telepítést. Azt mondod magadnak:
„Ezek a kétségek nem segít. Épp ellenkezőleg. Ily módon csak magukat megbénítja és létrehozza a maga több gondot. Nem vagyok látnok, úgyhogy nem lehet tudni, hogy milyen dolgok jóra fordulnak a vizsga. Annak az esélye, hogy a vizsga még jobban, ha én vagyok leülök, és megtanítja, ahelyett, hogy őrült. én mindent attól függ, hogy „rám.
Probléma: úgy érzi, a belső ellenállást kell készülni a vizsgára, mert te magad állandóan azt mondta, hogy meg kell tanulni, és van bűntudat, ha tanulmányozása helyett teszel valami jót neked.
Megoldás: Azt mondod magadnak: „Nem kell tanulni, ha nem akarom. Hanem azért, mert nagyon szeretném, hogy a vizsgát, aztán úgy dönt, hogy tanulni, még akkor is, ha nem vagyok egy nagy öröm. A változatosság nagyon fontos. El tudom képzelni, teljesen tudatosan, hogy tartalmazza a munkaterv időm pihenni. Nem adom - csak tanulni folyamatosan. Ez egyáltalán nem hatékony. Szünet után, én jobban felkészülni a vizsgára. "
Probléma: nem élvezik a tanulást.
Probléma: Te kitolja a felkészülés a vizsgára, amíg a félelem, hogy nem a vizsga több lesz, mint egyfajta nem hajlandó dolgozni.
Megoldás: a népé, akik motiválni magukat félelem. Ez egyáltalán nem a megtakarítás stratégia, mert megtanulod, alapján számított negatív érzéseket. Mondd magadnak helyette: „ma vagyok, és előkészíti, hogy üljön le. Aztán van minden nap, hogy tiszta lelkiismerettel, én büszke lehet magára. Ha a felkészülés a vizsgára, én folyamatosan tolja, nem valószínű, hogy díszítse rám. "
Probléma: Te magad azt mondják, hogy a mai napig nem tett túl sokat a vizsgára, és már túl késő volt, hogy utolérjék, így Ön köteles esik át a vizsgán.
Megoldás: Azt mondod magadnak: „már nem tudok visszatérni, mi volt, úgyhogy nem tanultak ... Ahelyett, hulladék időt vádak magam, jobban indul most. Minden nap számít. Én mindent megtesz, hogy a hátralévő időben, amennyire csak lehetséges, hogy készítsen. Amíg nem adom fel, van esély arra, ne veszítse el. "
Probléma: Elvesztem amikor a felkészülés a vizsgára találkoznak hely, amit nem értek. Akkor kétséges magad, és a fejedben.
Megoldás: Tegyük fel, hogy magát: „Ne ess pánikba. Lehet, hogy nem Einstein, de ha nem veszít a fejünket, akkor csináld még tanulni. A ha nem, akkor kérjen meg valakit. Ha van valami, amit nem azonnal észre, hogy nem egy katasztrófa. Van ideje kitalálni. "
Rövid távú tervezés és a szétválás oktatási anyagok
Meg van osztva az anyagot kezelhető részek és kiosztják a felkészülés a vizsgára. Tudod, hogy sok az oldalak, fejezetek vagy témákat, mester. Ez az első találkozót.
A második módszer az, hogy a terv minden egyes nap. Ne aggódj. Meg kell idő, hogy amennyiben a felkészülés a vizsgára, nem csak elvégezni a tervezést. Akkor kezdődik és tanulni. Ez egy kis erőfeszítés tervezés fizeti ki - garantált.
Rövid távú tervezés arra szolgál, hogy pontosan között oszlik meg a munka és a játék minden nap. Igen, még pihenni. Ez valóban sokkal fontosabb, mint gondolná, hogy javítsa a koncentrációt és a memória javítására. Ez nem nagyon adsz - 8 óra ülni és tanítani ugyanaz az anyag. Due ló adagok, és akkor lassan elnyeli és emlékezzen megtanult lesz sokkal rosszabb.
1. Ha tervez minden napra szól, hogy mindig legyen minden nap a tervek szerint a következő napon szeretne tanulni, hogy van. Ie. Kell minden nap minden következő nap a fekete-fehér zár, amely a fejezet, amely a témában, vagy hogy mennyit az oldalak szeretne tanulni. Csak egy percig tart.
2. Terv közötti egyéni felkészülés a vizsgára minden nap, kis szünetekkel. Hagyja ezt a működési szünet a munka szobába, és hagyja magát más esetekben ebben az időben. Megjegyezzük azonban, vegye figyelembe, hogy annak érdekében, hogy ne vegyenek részt az ilyen tevékenységek, melyik lesz idő hosszabb, mint a szünet, és az ilyen típusú tevékenység, ahonnan aztán már nehéz elszakadni. Például: hallgatja a LP, olvasás bűnügyi történetek, stb
3. Hagyja a napi terv egy kis szabad ideje, hogy képes legyen szenteljen egy kis örömöket. Igen, igen, abban a formában, az öröm és relaxáció szép dolgokat, ez éppen olyan fontos, mint a felkészülés a vizsgára. Attól függően, hogy az idő, ami adott, hogy felkészüljenek a vizsgára, és az anyag mennyisége néha szükség van, hogy korlátozza a hobbi és a sport tevékenységek, valamint foglalva más dolgokkal, de soha ne add fel ezt. Ez volt ebben az időben, amikor stressz alatt vannak, hogy az egyensúly még inkább nagyon fontos. Megtanulod sokkal hatékonyabb, ha törődnek az egyensúly.
Pszichológiai ismeretek arról, hogyan javítja a koncentráló
1. Ha az osztályok mindig egy külön táblázat, egy bizonyos széket, akkor idővel, ez a koncentráció sokkal könnyebb lesz, hogy dolgozzanak ki. Mindig a munka egy bizonyos helyen, és ne változtassa meg.
2. A közös oka a gyenge koncentráció gyenge motiváció, vagy akár annak hiánya. Ellenőrizze a motiváció, ha úgy találja, hogy nehéz fókuszálni. Miért felkészüljenek a vizsgára? Lát-e értelme ennek a készítménynek, vagy a képzés? Az egyik lehetőség, hogy motiválni magad, hogy te állandóan tartsa szeme előtt az előnyöket, hogy hozza a sikeres vizsga. Képzeld most, hogy hozza a pozitív, milyen pozitív változásokat fog jönni, ha sikeresen áztatási tesztet. Ez az Ön számára, nem kétséges, motiválja a felkészülés a vizsgára.
3. A megelőző napon a vizsga, akkor nem kell tanulni valami újat. Utolsó nap csak akkor kell használni az ismétlés. Miért? Mivel csak a vizsga előtt fennáll annak a veszélye, hogy megtalálja és hiányos ismeretek, a pánik, és akkor. Továbbá, a nap a vizsga előtt nem túl kedvező az észlelés és a koncentráció az új anyagon.
Pszichológiai feltételek javult a memorizálást
Pszichológusok felfedezték számos előfeltételt, hogy könnyebb emlékezni valamire:
2. Lesz többet akkor sikeres, ha az anyag nem később, mint egy nap, ismételje meg, majd kétszer ismételje meg az intervallumot, amíg nem lesz képes játszani kielégítően. Megtanulni az anyagot, amíg az idő, amíg nem tanult. Aztán félretette, és próbálja újra a következő napon.
3. internalizálása gyorsabb ha tanult az anyagot folyamatosan beszélt hangosan. Így lesz több értelme a tanulási folyamatot és elősegítik a szaporodás.
4. emlékszik valami jobb, ha ismételni egy egységnek, mint akkor, ha ez az egész lefektetett és minden egyes rész külön internalizálása. Bekezdés könnyebb tanulni, ha internalizálása, mint egy egység, és nem akkor, amikor az ismétlődő sorról sorra.
5. A pozitív hozzáállás elősegíti a memorizálás. A hited a memóriában, akkor fokozhatja, ha állandóan azt mondja: „Minden nap azt hiszem, egyre jobb és jobb.” Ha jelenleg azt mondják, hogy van egy rossz memória, akkor nem emlékszik semmire, amit gyorsan elfelejti, stb akkor a memória fogás van a szavad, és nagyon rossz, hogy megbirkózzanak a tény, hogy meg kell emlékezni.
6. Nagy motivációs tréning egy nagyon nagy hatással van a memóriában. Ha érdekel, mit tanulni, akkor felidézni sokkal jobb. Anyag, hogy nem érdekli, és minél többet csak utálni, akkor nem csak rosszabb, mint megemészteni, de itt van ez, és nagy nehezen emlékszem.
7. A internalizálása gyorsan és a memóriában tárolja hosszú ideig, ha rendszeresen csinálni a kis szünetekkel. Pszichológiai vizsgálatok azt tudjuk, hogy a legelőnyösebb, hogy nem minden 30 percben egy rövid szünetet 2-3 percig, amely alatt tudja fizikailag rázza magát egy kicsit -, hogy elérje, nyissa ki az ablakot, egy pillanatra, de csak tényleg meg semmilyen magazin. Körülbelül 1 óra múlva órákat kell megszakítania hosszabb, kb 5 perc, amely alatt tudja valamit inni vagy enni. Ha a munka órákon át, miközben a szabályokat, hogy rövid szünetek után két órával kell csinálni egy kis szünet a 20 és 30 perc, amely alatt ez már lehetséges, hogy nem alaposabban, amit bizonyos tevékenységek, mint a séta, ebéd, stb . Miután munkafázisban 4 órán túl fennálló akkor is, ha maradt a minta eltörik, beszélgettünk, de szükség van egy hosszabb út az iskolából.