Power Jóga kezdőknek osztályok a férfiak és nők
Az órán a hatalom jóga, sok tanár egy rögzített sorrendjét ászanák (akárcsak Astanga), míg mások, mint a diákok töltik a diákok egy új folyam gyakorlatokat.
Vannak közös elemek, amelyek hátterében a hatalom a jóga. Azt tudnia kell, mielőtt a lábát a forgalmas, de nagyon hasznos módja.
Teljesítmény jóga származó Ashtanga
Teljesítmény jóga vált ismertté, hogy a világon a '90 -es évek elején, és az elején útját a világ körül az Egyesült Államokban. Power Jóga származik a gyökerek a régi, tradicionális jóga - Astanga (Sri K. Pattabhi Jois.).
A legbefolyásosabb fejlődéséhez járul hozzá a képzés, a diákok az Egyesült Államokban: Bryan Kest (Los Angeles), Bender Birch (New York) és Baron Baptiste (Boston). Ezek jóga mester úgy döntött, hogy dolgozzon ki egy új koncepció a jóga, ami közelebb lenne, és könnyebben elérhető, hogy az emberek a nyugati civilizáció. Ők használják a tanításait tanár, Sri K. Pattabhi Jois, de létrehozott egy dinamikusabb változata a gyakorlatok elemeket tartalmazó fitness.
Hogy elérjék a céljukat, az általuk a lehető legkisebbre csökkenteni a pránajáma (légzőgyakorlatok és technikák), a meditáció és a mantrák. Az összetett különleges erőket jógagyakorlatok kezdett képzési rendszer mindenki számára.
Power Jóga kezdőknek és magabiztos szakemberek vesz minket egy hosszú utazás, amelynek célja az önkép, ad egyfajta erőt és megszünteti az érzelmi és fizikai zár. A mozgás, mint egyfajta meditáció, megnyugtatja a szellem és megnyitja a szívet.
Vinas vagy szekvenciát testhelyzetek és a légzés
Esztétika hasonló a tánctételek szorosan kapcsolódik a légzési ritmust.
Ellentétben olyan termékek, mint a klasszikus hatha, Vinas, itt egy nagy jelentőséget tulajdonítanak a zökkenőmentes átmenetet a gyakorlatok között.
Gyorsan és intenzíven
Az „erő” abból a tényből ered, hogy ebben a formában, sokkal több, mint a másik növeli az energia szintjét az észlelés és sokkal inkább állóképesség és áll dinamikus elemeket.
- Ez egy intenzív és dinamikus ülés, ami egy személy egy jó izzadság.
- Teljesítmény jóga karcsúsító intenzív és dinamikus formája kalóriák elégetése és megtörve az érzelmi reakció a szervezet.
- Teljesítmény ászanák - több mint egy edzés - ez egy művészeti forma, amely lehetővé teszi számunkra, hogy újra felfedezzük a kapcsolatot a saját teste.
Jóga, amely energiát ad
Ezzel szemben a gyakorlat más fajból való béke és a pihenés (sok ember gondol egy fürdő, aromaterápiás masszázs, és még aludni). Miután a jógával, energia jóga lehet érezni egy energiahullám, akkor is, ha kellett kemény. Foglalkoztat az elvet: Minél több energiát használunk, annál nagyobb a hozam.
Jogot gyakorol jógát - a tökéletes módja annak, hogy egy jó megjelenés, maximális rugalmasságot és tartósságot. Ez jellemzi a következő elemeket tartalmazza:
- gyakorlatok kapcsolatos súlya a saját teste.
- nagy levegőt, amely meghatározza a ritmust a képzés és az időtartama egy összesen (ászana általában nem több, mint 5 légvétel);
- gyors és sima átmenet a ászanák hasonló a tánc;
- A felvétel egy sorozat akciót Pilates és fitness gyakorlatok.
A hatás a testmozgás
A megnövekedett mozgás dinamikája gyorsítja a szívritmust és javítja a vérkeringést.
- Minden ászana igényel sok erőt, az izmok megerősödnek, és a test egyre rugalmas és elasztikus.
- Az igény, hogy mozog az egyik helyzetből a másikba javítja a koordinációs mozgások, és befolyásolja a működését mozgását.
- Ezen kívül szükség van, hogy fenntartsák az erőegyensúlyt a legtöbb jóga ászanákat, mely segít erősíteni a mélyizmokat és stabilizálja a test.
- A rendszeres testmozgás növeli erőt és kitartást, elősegítik a fogyást és javítja a test rugalmasságát.
Teljesítmény jóga - kinek?
Teljesítmény jóga ajánlott, akik valamilyen tapasztalata coaching a klasszikus jóga. Nem szabad folytató emberek, akik soha nem gyakorolta ászanák, mivel ez lesz túl nehéz alkalmazkodni a gyors ütemű tanulás.
Teljesítmény jóga nem alkalmas azok számára, akik várják a fizikai gyakorlatok relaxációs egy fárasztó nap után. Úgy tervezték, hogy az emberek, akik szeretik a jóga és szeretnénk az első helyen:
- erősíti az izmokat;
- kalóriát éget;
- növeli az állóképességet;
- szintjének növelése a koordinációt.
Miután gyakorló hatalom jóga jön fáradt és izzadt, de tele pozitív energiával és lendülettel.
férfi
Úgy működik, egy kicsit másképp, mint a nők. A hangsúly a megerősítése testmozgás állóképességet és izomtömeg előretolt könnyű mozgás, az izületek mobilitásának javítására, és növeli a plaszticitás a szervezetben, miközben gyógyító hatást.
Mit jelent az orvostudomány
Az elmúlt években, a nyugati orvoslás fokozott érdeklődést hatásait jóga a test. A rendszeres testmozgás javítja olvasás: krónikus fáradtság, az asztma, a visszeres vénák, összefüggő betegségek a szív-érrendszerre, ízületi gyulladás.
Laboratóriumi vizsgálatok megerősítették, hogy a jógagyakorlás befolyásolják funkciók ilyen organizmusból, amelyek nem tartoznak a vezérlés: testhőmérséklet, pulzus, vérnyomás, megnő a kapacitás, a tüdő (különösen a légzési térfogat), a testsúly és a derékbőség, fokozott ellenállást a stressz, vércukorszint csökkentésére és a koleszterin a vérben.
Az eredmények a kutatólaboratórium kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás hatalom jóga előnyét általános javulása az egészségügyi és a stabilitás az egész szervezet.
korlátozások
- Igényel alapképzés.
- Mielőtt elkezdené erősítő edzés van szükség alkalmazkodási szakember minden esetben.
- Csak oktató hatalmi jóga lehet választani a megfelelő gyakorlatok és képzések dolgozni a külső és belső izmokat.
- Nem logikus, hogy kezd hatalom gyakorlására, anélkül, hogy a kezdeti szakaszban.
Jogot gyakorol jógát
Szobor formált test, fejleszteni erőt és stabilitást, javítja a hangulatot. Kezdete előtt az eljárás az, ha végre több gyakorlatok bemelegítés a szervezetben.
Ahhoz, hogy egy igazi profi a hatalom jóga van szükség:
- Szintjének növelése a fitness és az állóképesség.
- Fuss bonyolult jóga jelent maximális terhelést sokáig.
- Kezdje a feljutás a magasban a lelki fejlődés.
Tadasana (hegyi pozíció)
Mindenféle jóga kezdődik meg. Gyermekek, idősek, terhes nők végeznek gyakorlat.
- Állj egyenesen. Lábbal.
- Húzza az izmok csípő, kiegyenesedik a hát és emelje fel a fejjel.
- Hands mentén szabadon a szervezetben. Tenyerek befelé.
- Pihenjen az arc izmait, nézzen.
- Tartsa a pozíciót 60-90 másodpercig.
Vrishkasana (fa póz)
Jelentenek hasznos a gyermekek és az idősek. Erősíti a vesztibuláris apparátus, javítja ízületek mozgását és hozzájárul a helyreállítása a központi idegrendszer.
- Állj Tadasanu.
- Hajlítsa meg a bal láb a térd és mozgassa félre.
- Reach karok láb, és tegyük a jobb combját, közel a lágyék.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Kezet a zárban, és emelje fel a kezét a feje fölött.
- Tartsa összesen 60-90 másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.
Rudrasana (testtartás Sumo birkózó)
Jelentenek erősíti az izmokat a lábát.
- Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége 10-15 cm.
- Foot bővíteni ellentétes irányban.
- Fold tenyér együtt mellkas szintjén a keleti üdvözlő (namaste).
- Zömök, hajlítás a térd derékszögben. A csípő bővíteni ellentétes irányban.
- Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljanak előre.
- Tartsa a pozícióját 1-1,5 perc.
Astanga Namaskar-ászana
Jelentenek erősíti és edzi a tricepsz.
- Spread a jóga szőnyeg.
- Feküdj hasra. Lean térd és csípő felemelni 10-12 cm.
- Hand kanyar, a könyök, tenyér meghatározott vállmagasságban.
- Emeld fel a mellkas a padlóról 7-10 cm. A hangsúly a térd, a lábujjak és a kezét.
- Tartsa ott 1-2 percig.
Vasishthasana (zsálya jelentenek)
Erősíti a karok, a törzs, a lábak és a csuklóját. Ez javítja az egyensúlyt és a koncentrációt, enyhíti a depresszió és a szorongás. Ha lett volna egy csukló sérülés vagy a carpalis alagút szindróma kerüljék el ezt a pozíciót.
- Kezdjük egy tábla helyzetbe.
- Transzfer a testsúly a bal kezét, és a külső széle a bal lábát.
- Feszült állomása a jobb láb a bal lábát. Lábujjak hajlik felfelé.
- A jobb karja behajlítva a könyök a jobb combján.
- Emelje fel a jobb karját egyenesen felfelé. Nézd meg a nagylábujj a jobb kezét, és szüntesse meg a csípő a földről.
- Tedd 3-4 mély lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon a pozíciót.
Megkönnyítése helyzetben lehet csökkenteni, hogy a talaj az alsó Shin.
Csak elkezd, hogy folytassa a hobbi, a szenvedély ...