Pool fogyókúra
Általában a medence fogyás tartják szinte csodaszernek. Itt adja meg a nevét, és úgy tűnt, mint egy pár óra, hogy a víz és az izom húzó és a zsírégetést.
Mit is mondhatnék ... A legtöbben kirándulni máshol van, mint a munka és a hírhedt „ügyek” - feat. Ezért, ha egy pár ilyen „hőstettek” nem működik, akkor kap csalódott ebben az egészben az egészséges életmód, és keres valamit, ami nem lesz olyan, hogy megtörje a menetrend, de a munka.
Ez volt az a pont általában vásárolt néhány tablettát, vagy egy új edző fogyás 5 perc alatt.
Közben meg kellett adni egy esélyt, hogy a medence és figyeljük viszonylag egyszerű szabályok, hogy a munka vonatkozásában semmilyen fizikai tevékenységet.
Pool, fogyás, és a magas elvárások
Legatletikusabb személyes projektek elpusztítani a magas elvárásoknak. Általában azt olvasta valahol, vagy hallottam, hogy egyes nők „álom alak” lebegő megkezdődik ...
Itt a fejemben, mintha ott egy kép a natív, de nagyban lesoványodott testet. És a második - a dátum. Nos, tudod, hogy repül az esküvőre, de legalább lenne egy gyermek fél.
Ezen a ponton lelkesen úszni minden nap, és leül mellett valamilyen étrend. De itt van a probléma - a szervezet nem kap semmilyen más, továbbra is a rokonok és barátok, ugyanazzal a problémás területeket.
Csalódás? Csak rossz motiváció!
Fogyás bármilyen cardio, legyen az futás, úszás, kerékpározás, gyaloglás vagy a tánc, úgy kell beállítani, hogy az a tény, hogy az „output” vár ránk, hogy csökkentse a hangerőt a saját szám, és nem a test egy hírességet. És az a tény is, hogy csökkenni fog nem varázslat, hanem lassan.
Szabványos (biztonságos egészségügyi) diéta és a szokásos, anélkül, hogy a fáradtság a fizikai aktivitás szintje, akkor valószínű, hogy veszíteni néhány kilót egyszerre, és akkor jön a „normál” módban mínusz egy font, vagy akár 200-300 gramm hetente. És ez egy normális és jobb a helyzet alakulását, amely lehet számítani.
Míg a zuhany ember nem egyeztethető össze az ilyen fejlesztések, akkor várjon egy szilárd érzelmi dobás: a Duke hogy az élelmiszer-piramis, az úszást, a gyaloglás, majd egy másik, hogy minden tornaterem, és így tovább.
Hogyan megy a medencébe, hogy lefogy
De még elérni ilyen szerény szerint a modern ember. eredményeket, meg kell, hogy bizonyos szabályokat - a rendszeresség, intenzitása, a képzés minőségét.
rendszeresség
Általános szabály - fél óra testmozgás a kis és közepes intenzitású a gyakorlatlan személyenként és naponta.
Általában munkamenet időtartama az önkormányzati medencék körülbelül 45 perc. Elég, ha tölteni fél órát közülük aktív úszás, és sikerül.
Mi a helyzet a nap, amikor nem megy a medence? Lehetséges változatok:- Azok számára, akik ki vannak tiltva az egészségügyi gyakorlat - walking.
- Azoknak. aki nem szeret menni - bármilyen cardio vagy aktív szabadtéri tevékenységekhez.
Általában 30 perc alatt, akkor meg kell mozgatni minden nap. Azaz, ha az életed még nem jelent meg erőt gyakorol.
Erősítő edzés növeli a hatékonyságát bármilyen kardio, beleértve a búvárkodást, időnként. Meg kell erősíteni a hát és a vállak, akkor kezdenek végre úszni egy tisztességes sebességgel, és nem véletlenszerűen lepényhal körülbelül a vízben. Az erőssége a láb izmai fontos szerepet játszik a nagy sebességű jellemzői az úszók.
De még ha elvonatkoztatunk a tisztán sport előnyeit, súly képzés kapsz egy extra 50-100 kalóriát „a vörös” minden nap. Ők lesznek költött a szervezet helyreállítása izom. És ez a szám javulni fog gyorsabban.
Tekinthető utal az emberek az egészséges táplálkozás egy kis hiány kalóriát. Ha valamilyen oknál fogva nem tetszik, a teher volna arányosan csökken. A „nizkokaloriykami” általában a felére csökken a hossza a szabványos, vagy amelyek csak egy alacsony intenzitású.
intenzitás
Egy tökéletes világban arra ösztönzik, hogy viselni „víz” szív monitor és használja ugyanazt a játékos motiváló zene. Milyen hangok általában a medencék, kis dallamokat dinamikus úszás inkább bultyhanie.
Tehát a szívét mutatók legyenek, mint a standard „föld” képzés: 60-85% a maximális pulzusszám az egészséges ember.
Intenzitása nem jut anélkül, hogy megfelelő technikával. Mert amint lehetőségünk van azt kell órákat egy profi edző.
Általában nem minden annyira - úszni egy olyan területen használható hatékony edzést fog tanulni 3-4 ülés. Ezen felül, akkor megmutatja, gyakorlatokat, amelyek javítják az a technika. És extra motivációt.
Ha egy szív monitor nem szerepel a bevásárló tervben kell összpontosítani jólét. Ez azt jelenti, hogy fáradt lehet. Beszélj az értelemben, hogy az út során képesnek kell lennie arra, hogy tartsa a beszélgetést rendszerint végzi, akik összekeverik rehabilitációs foglalkozásokat számára kárt az idegrendszert, és a fitness étrend. Nem kell beszélni. És még meg kell csinálni. Ebben a légzés ritmikus legyen és a tempó, bár magas, de viszonylag kényelmes.
Az általános szerződési 3 edzés ajánlott „otplavat” nélkül megszakításokkal az átlagos arány, a második - megpróbálja „előre” úszni sáv, és a „vissza” a lehető leghamarabb - a lehető leglassabban, talpra, és a harmadik - véletlenszerűen váltakozó gyorsulás és lassulás az is. Ha van, hogy különböző stílusú úszás, forgatni őket is - így lesz még hatékonyabb.
De lebeg a szélén, és mindenféle más „kerékpáros lába narancsbőr” hagyja, hogy a medencében megy beszélgetni. Vásárolja már komoly alakot fürdés és úgy viselkedik, mintha a gyakorlat, és nem tart ki egy órával hosszabb, és megvitassák pletyka.
a minőségi képzés
A feltétel az egyén, hanem alkotja egyszerű dolog:
Van idő, hogy meggyógyul
Meg kell visszaállítani ahhoz, hogy vezetik a munkamenet, hogy képes úszni gyorsan és ügyesen. Ha valamilyen oknál fogva még nem gyógyult (álmatlanság, a munka, stb) - valamivel lassabban, és a változás a képzési terv.
A rossz alvás - lásd mindenekelőtt „a diéta”. A legvalószínűbb, hogy a diéta szinte nincs szénhidrátok és zsírok, hogy lassan elpusztítja az idegrendszert.
Vagy van egy hiba a szilárdság képzés - meghaladta a kapacitás limit. Ez nem a bemenetek számát-kimenet az edzőterembe, és számos alapvető feladatok közelít. Egy tipikus hiba: egy millió készülék guggolás, majd egy másik, és a szigetelés. Túl millió.
Általában, ha alvási problémák szükség van egy komoly beszélgetés az edző, akkor biztosan minden korrigálható.
Meg kell enni jobbra. Nehéz megérteni, hogy egy olyan világban, ahol a kereslet egy adott élelmiszer edzés előtt, hogy eleget tegyen „ablak”, stb, de a legfontosabb dolog, hogy megfelel az általános szabályokat.
Kicsi, nem több, mint 10% -a napi kalória deficit igényeit és megfelelő súly és terhelési szint száma makrotápanyagok. Úszás általában nem tűri az alacsony szénhidráttartalmú diéta vagy annak bármely változatban. Így eszik a kiegyensúlyozott.
Valószínűleg az összes információ esett váratlanul, és úszás a medencében már nem tűnik egy kellemes időtöltés javára alakja. Az is. De ha azt akarjuk, hogy lefogy, akkor meg kell rr távon. És akkor a képzés valóban örömet és megszabadulni a plusz kiló a medencében.
Kiemelt új elem, kedvezmények, akciók