Platóeffektus fogyás okai, hogyan kell leküzdeni
A sok fogyás módszerek, akkor biztos, hogy megtalálja azt, amelyik az Ön számára. Még ideális körülmények között, fogyás valószínűleg szembe kell néznie a hatása a „fennsík”. Ezután az egész folyamat megszabadulni a plusz kiló kell építeni újra, és foglalkozik a gát, amely megakadályozza, hogy elérjék a tökéletes alak.
Mi a platóeffektus fogyás
A hatás a „fennsík” jellemzi megszűnése fogyás, annak ellenére, hogy a szigorú ragaszkodás a diétát és végrehajtása javasolt szintjét testedzés. Ez megnyilvánulhat nagyon hirtelen. Már érzem a súlyát csökkenni kezdett gyorsan, az étkezési szokások jött vissza a normális, és készen áll egy váltás ruhát, amikor a fogyás megáll, és minden erőfeszítés hiábavaló.
Nem számít, mennyire fáj és szomorú, van, hogy a hatása a „fennsík” szerves részeként a fogyás, a legtöbb esetben, de különösen amikor a megfelelés alacsony kalóriatartalmú étrend és az éhezés. Annak érdekében, hogy hatékony legyen a fogyás, ez kellemetlen megnyilvánulása, hogy tapasztalt, és minden esetben, ne add fel, különben az összes korábbi erőfeszítéseit lesz hiábavaló.
Az okok a fennsík hatásról és az esetleges leküzdésének módjait
A fő oka a „fennsík” hatás lassulását az anyagcserét. Kialakulása stagnálás oka, hogy a drasztikus kalóriabevitel és a monotónia a menü, ha a gyakorlatban mono-diéta és zárja rendkívül tápláló élelmiszerek a diéta. A szervezet nem kap a szokásos élelmiszer, kellékek jeleket az agyba, hogy van egy potenciális fenyegetés teljesítmény hiány. Ezután az agy idegi impulzusok keresztül jelet küld az aktív állomány, amely bejut a szervezetbe. Így váltott veleszületett ösztön az önfenntartás. Az eredmény néhány nap után hatékonyan enyhítik kilogramm tömeg megáll és nem mozdul, még intenzív képzés. Ezen kívül néhány kiló mehet vissza!
Egy másik oka a „plató” hormonális rendellenességek, ami különösen fontos a nők számára betegségek az urogenitális rendszer, és egy nagy túlsúly. Ha nem tudja, hogy lefogy, miután egy-két hét után a kezdeti fogyás vagy tömeg összeütközött egy megálló sokáig, mindenképpen konzultáljon egy endokrinológus. Ha úgy találja, hogy nehéz harcolni kilogramm közötti időszakra a „fennsík”, akkor is látogasson el egy pszichológus segít leküzdeni a vágyat, hogy csepp mindent.
Ha kezdete előtt a diéta bántalmazták a transzgénikus termékek és a növényi olajok, a fogyás megáll is előfordulhat, mivel a tünetek a lipid anyagcsere és a kialakulását májműködési zavar. Az élelmiszer tartalmaz olyan összetevőket tartalmaznak sok olcsó édességek, pástétomok, kolbász, de különösen sütemény mesterséges krémek, gofri és ostya cukorkát kitöltésével növényi alapú.
A hatás a „fennsík” képezhető abban az esetben, ha a fogyás módszerek nem a komplex illeszkedik, így a fogyásban csak a diéta önmagában, vagy olyan fizikai aktivitást. Vitamin-hiány, a nem megfelelő folyadékbevitelt a nap folyamán, és zavarok a gyomor-bél traktus között is a fő oka a késedelem tehermentesítést.
A lehetséges módszerek leküzdése „fennsík” hatása van:
- korrekció teljesítmény mellett a racionalitás, ahelyett hogy csökkentenék kalóriát
- gyorsulása metabolizmus;
- növelése és korrekciója a fizikai aktivitás;
- a speciális étrend-kiegészítők és gyógyszerek normalizálását az egészségügyi fogyókúra alatt orvos felügyelete;
- a külső beavatkozások - kozmetika, masszázs, temperálás és más;
- Recovery alvás és az ébrenlét;
- normalizálása mentális és érzelmi állapotok;
- megszüntetése a kiváltó okok a stagnálás tömeg - krónikus és akut betegségek.
Hogyan újítja meg a tehermentesítést és győzd le a hatása a „fennsík”
1. Minimális Javítás. Ha nem fanatizmus jött a válogatott diéta és a testmozgás, akkor nyer egy „plató”, akkor egy kis élelmiszer és edzések Javítás. Próbálja meg eltávolítani a diéta száz vagy kétszáz kalória, és a foglalkoztatás, éppen ellenkezőleg, add húsz-harminc perc alatt.
3. Elemezze az ivás rendszer. Előfordul, hogy a test egyszerűen nincs elég folyadék az összes szükséges anyagcsere-folyamatokat, amelyek lebontják a zsírokat és a kibocsátást. Másfél liter tiszta vizet - kötelező fogyasztás mértéke naponta. Azonban, ha már evett a nap folyamán sok friss gyümölcs, ivás tea és gyümölcslé, akkor ez a mennyiség kissé csökkenhet. Jó felgyorsítja az anyagcserét lé az uborka, a görögdinnye, tej, tea, citrus friss gyümölcslevek, zöld tea.
4. helyesbítése testedzés. Ha mielőtt a „fennsík” nem vesz részt a sport, meg kell kezdeni csinálja. Ha lett volna egy képzési programot, akkor meg kell változtatni. Először is, erősítik kardio. tegyék tartós. Ha a diéta elég fehérje termékek, valamint a szilárdság növelésére az edzés is érdemes figyelembe venni. Talán csak még nem lépte át a határait a test energiafelhasználását, így a súly már nem hagyja. Ha növeli a fizikai aktivitás, anyagcsere fog működni az új erő és kilogramm újra elkezd menni.
5. Inclusion képzési mód váltakozó csúcsai tevékenység. Fitness, aerobic, kick-box, zumba, bodirok - intenzitás változás gyorsul zhirorasschepleniya folyamatokat.
6. edzés. Legjobb módja a reggel. Fokozza a vérkeringést, normalizálja a belső szervek működésének, javítja a hangulatot, hogy folytassa a harcot a súlya. Ez nem szükséges elvégezni, ha a beteg, vagy a közelmúltban alakult ki a kórházból.
7. Gyógyszerészeti támogatást. Jelenléte szükséges az akut és a krónikus betegségek hormonális hiba. Felvenni a saját szerek nem - orvoshoz kell fordulni. Elérhető kiegészítők csak megszerezni, mint a támogatás fogyás, de nem a fő. Túlzott és gyakori az ilyen szerek alkalmazása is kiválthatja a kialakulását az „plató” hatás a jövőben fogyás kísérletek.
8. szauna, fürdő. Mivel az erős mérgezés, a hatása a „fennsík” szinte elkerülhetetlen, de rendszeresen felkeresi a szaunában, vagy vesz egy fürdőt tisztító gyógynövények (fehérmályva gyökér, tölgyfa kérge, útifű, fenyő) is áttörés „fennsík”, és stabilizálja a fogyás folyamatát. Az elmúlt hónapban, csak egy vagy két ilyen eljárásokat.
9. Cosmetics. Jó gyorsítására az anyagcserét, és javítja a bőr alatt fogyás és zsírégetés megújulás problémás területek megfelelő maszkok és pakolások a melegítő hatása. Ösztönözni zsír emésztése nem feledkezik meg az aktív test peeling - két vagy három alkalommal egy hónapban.
A harcot a hatása a „fennsík” fontos az integrált megközelítés és az elhízás vagy túlzott súlygyarapodás konzultációt a táplálkozási és egy endokrinológus szüksége nem kevesebb, mint szigorú betartása szabályok fogyás. Néha fogyás megáll fekszik egy sokkal komolyabb betegségek, a test, mint a testmozgás hiánya, vagy a hiba a tápegység.
Zinaida Rublevskaya
A női magazin InFlora.ru