Például az úszás segít javítása alakú medence - egy jó módja annak, hogy erősíti az izmokat, és elveszíti az extra

Úszás - egy jó módja annak, hogy erősíti az izmokat és a fogyásban. Amikor vitorlás egyenletesen működik minden izomcsoport, de a feszültség nem érezhető - éppen ellenkezőleg, akkor élvezni. Még ha nem tud úszni, vannak különböző típusú fizikai aktivitás: ugrani a vízbe, hogy futni, mozogni a karok és lábak - mindez nagyon hasznos, és ami a legfontosabb - nem terheli!
Hatása sport képzés a fizikai és mentális állapota személy nem lehet eléggé hangsúlyozni. Örülök, hogy a lehetőséget, hogy válasszon a módja a fizikai aktivitás, amely a legjobban megfelel az életmód, tetszés szerint és az egészségi állapot - lehet, hogy mivel lehet, a gyakorlat lehet szórakoztató! Valaki, aki szeret csinálni az edzőteremben, hogy valaki szereti a séta és valaki szereti komoly képzés, mondjuk, kosárlabda. Ha tetszik a tánc, úszás - az ilyen típusú aerob testmozgás az Ön számára. Úszás - sport osztályokat, amelyek átalakítják az alakzatot. Úszni - és le a plusz súly!
A pozitív hatását úszik a medencében, hogy úgy érzi, egyszerűen lenyűgöző. Úszó lehetővé teszi, hogy fokozza az egészségügyi és javítja a megjelenését. Növeli az állóképességet, fejleszti a rugalmasság, növeli a hatékonyságot. Ez a legszelídebb sport, mint a minimális sérülés kockázatát. A víz, a testsúly csökkent 10-szer, és a benne rejlő felhajtóerő elkerüli fúj. A medence a vonat még azok is, akik soha nem játszottak a sport. Tehát, úszás - a legjobb módja, ha a hatalom sport ellenjavallt, ha problémák vannak az ízületek, vissza, a túlsúly, valamint a terhesség alatt.

Úszás - helyreállító tevékenység, akkor az összes főbb izomcsoportok függően a stílus úszás. Aktívan vonat a hasi izmok, a kar, a váll, csípő, fenék. Amellett, hogy izmok, fürdés erősíti az ízületeket, és ad nekik a rugalmasságot, különösen a csípő, nyak, kar.

Úszó tartozik aerob testmozgás: a három perces úszás izmok fogyasztják a maximális oxigén mennyiségét. Előnyei között meg navigációs említhetjük vérnyomáscsökkenés, ami csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek. Úszó optimalizálja a szívritmust és a vérkeringést. Szintén csökken a légzésszám, fokozott véráramlás a tüdő - ez a legrövidebb út, hogy éget extra kalóriát. Általában, ha aerob sportok szervezet használ a maximális oxigén belépő és optimális működését.

Az American Association vizes fitness (USWFA), vízi torna, a következő előnyökkel:

* Hozzájárulás a kitartás és a rugalmasság

* Optimalizálása izomegyensúly (sok profi sportolók a képzés elvégzéséhez szükséges a medencében)

* Készíts egy alak karcsú és kecses

* Használt, mint a rehabilitációs kezelés izom- és ízületi sérülések

* Lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az optimális súly

* Szolgálhat kiváló eszköz a stressz enyhítésére

* Növeli a hatékonyságot, biztosítja a vitalitást

Néhányan úgy gondolják, úszás komolytalan sport, különösen azok, akik megszokták, hogy dolgozik képzés „izzadni”. Sok különböző megközelítések a gyakorlatokat a medencében, kezdve az egyszerű és véget melegíti vízi aerobic, és ők hozzák felbecsülhetetlen előnyöket a szív, a tüdő és az izmok. Íme néhány a típusú gyakorlatokat lehet végezni a vízben.

Járás és a futás a sekély vízben - éppen olyan hasznos, mint a séta a föld, de kevésbé traumatikus. Mélység - akár a dereka vagy a mellkasban. vízállóság teszi ezt a feladatot a lehető leghatékonyabb legyen.

Aqua-aerobic - egy csodálatos módja annak, hogy erősítse a szív- és érrendszerre. Szokásos aerobik - komplex ritmusos mozgását. Ugyanez 20 perces komplex vízben végezzük - ellenállását legyőzve a víz elérte a legnagyobb hatékonysággal a képzés.

Víz jóga és relaxációs - sima és csendes mozgását része egy sor gyakorlatok víz jóga. Bebizonyosodott, hogy a víz - a legjobb környezetet a pihenésre.

rugalmasság képzés - dolgozik az egész testet, a testmozgás izmokat.

Víz alakítására - részt izmok a felső és az alsó test. Néha használják a különböző eszközöket, de általában elég a víz ellenállását. Ez erősíti az izmokat, és ad nekik a kívánt formát.

Gyaloglás és a futás a mély vízbe - a lába ne érintse a medence aljára. Ebben az esetben lehet használni, fürdés övek és egyéb kiegészítők, valamint a különböző típusú versenyzést.

Feladat egy oldalon - gazdaságot, hogy a korlátok, hogy végre a különböző nyújtó gyakorlatokat.

Nyújtás - lassú mozgás és a késedelmes bizonyos pozíciókban egyes edzések után. Hozzájárul a fűtés minden izomcsoport, elkerülve fájdalmas iskola után.

Előfutamok sínek mentén a különböző stílusok - kezdve egy vagy két, és számuk folyamatosan növekszik.

úszás stílus - összehangolt mozgását a kezek és lábak, vezeti a test előre a vízben. A lépés kell egyértelműen és simán, elkerülve nehéz tör. A legnépszerűbb stílus:

Szabad stílus, amely nem igényel speciális felszerelést. Néha ez az úgynevezett első csúszás. A víz alatt, így nem tud úszni több mint 15 méter.

Brass - út a versenyképes fürdés mellkasán, amely előírja, hogy egyidejűleg szimmetrikus mozgások a kéz és a láb vízszintes síkban - egy speciális búvár technikával pontosan követni kell. Shoulders párhuzamosan a víz, a mozgás a kezek és a lábak a következetesség, a test a kezét a víz alatt.

Butterfly - módszer sportbúvár mellkasi, azzal jellemezve kar szélütés egyidejűleg, majd azok eltávolítása a víz; lábak mozgását, mint a mellúszás.

Hátúszás - úszó a hátán fekszik, és a víz teszi ritmikus mozdulatokkal a kezét a feje fölött, és tolja lefelé.

Amellett, hogy a fő úszás stílusok vannak mások is, mint például a lábollózás, úszás oldalára első csúszás.

Előnyei különböző módon navigáció:

* Breath ellenőrzés, hogy a fény a testmozgás

* A nyújtás az izmok a vállöv, a karok, a képzés a mellizmok, hát és a has, amely lehetővé teszi, hogy helyes szám hibái

* Megalakult a lábizmok