Overtraining, a tünetek, a kezelés
Fizikai képzés - mind szakmailag, mind amatőr szinten - csodákra képes. Ezek élesíti az emberi test a kívánt vonzó formák, serkentik a növekedést, az izmok hatékony kalóriát éget, így a túlsúly. Gyakran azonban mindez nem történik meg, vagy eljön az az idő, amikor megerősítette az ebben az irányban már nem mutatják a kívánt eredményt. A diagnózis egyértelmű: hatása túledzés. Nézzük meg ezt a jelenséget a lehető legrészletesebben.
A természet és okai túledzés
Brute fizikai aktivitás általában jellemző az újonnan érkezők sport, akik szeretnének egy pillanat alatt új magaslatokba területén kijavítása saját formáit. Az álom a tökéletes alak vagy enyhítésére izmok nyomja őket a leginkább kétségbeesett intézkedéseket. Imminent disaster fordul elő, főleg hiánya miatt elrettentő. Ellentétben a hivatásos sportolók amatőr és kezdő figyelmen kívül hagyják a fontos: hogy foglalkozni kell szigorú felügyelete alatt egy tapasztalt edző-oktató. A végén, az eredmény hagy sok kívánnivalót ...
Overtraining lehet leírni, mint „következtében negatív stressz.” Ennek fő oka az ilyen negatív eredmény hiányában felépülési időszak beadása után a test és a globális terhelés folytatást, annak ellenére, hogy az energia és a kiégés; mikrotrauma fokozott képzés „a jó állapotban.” A negatív stressz halmozódik, túlzott mértékűvé válik és romboló hatással van a fizikai, a mentális állapot a szerencsétlen sportoló.
A másik ok túledzés - helytelen és kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Gyorsan megszabadulni a plusz kiló, vagy kap egy szép izmokat férfi teljesen lemond káros, az ő véleménye, szénhidrát-tartalmú ételek. Ez alapvetően a rossz döntés, mert a szervezetnek szüksége levonni némi energiát a továbbképzésre. Ha a teljes forrás nem kellett tölteni a tápanyagokat a szervezet saját, hogy nem jó nem éppen. Ezen túlmenően, a sport által kötelező jelleggel előírt biológiailag aktív elemeit, ásványi anyagokat, fehérjéket hasznosításra, amelyre a hangsúly ritka. Ezért ismét a hiányzó pozitív eredmények a fizikai aktivitás, idegi és mentális kimerültség.
Végül egy másik fontos tényező provokáló túledzettség - ez egy nagyon rövid szünetet tartottunk fitness. Egy példa erre a megközelítésre lehet egy kis időt töltött alvás, túlzott fizikai aktivitás részeként a foglalkoztatás. By the way, a sokszínűség hiánya a sportban is kialakulásához vezet túledzettség - ezt nem szabad elfelejteni.
tünetei túledzés
Mielőtt kiterjed a tünetek a túledzés, figyelni, hogy a fajta a nemkívánatos állapot. Összesen három fajta: a izom-, ideg- és pszichológiai.
Izmos túledzés - körében legnépszerűbb mind a kezdő kezdő és tapasztalt sportolók. Ez vonatkozik az alapja a nevét, és izomrendszer hiánya a hasznosítás az utóbbi. Izomfájdalom és regresszió - amely jellemző az izom túledzés.
Ideges túledzés - nyilvánvaló romlásával motoros koordináció, észlelhetőség izombetegség, egyfajta tartós fáradtság, fejfájás, álmatlanság.
Pszichológiai túledzés - egyébként ez az úgynevezett pszichológiai fáradtság. A fő jellemzője az ilyen feltétel az, hogy csökkentse a motiváció. Ennek eredményeként nincs vágy - nincs kiváló minőségű eredményeket.
Most, amikor rájöttek a jellemzőit minden típusú túlzott testmozgás a szervezet, akkor lehet menni egy kicsit tovább a teljes tünetei túledzés. Nem volt kiterjedt, de ez elég konkrét.
1. étvágytalanság. Fejleszti a háttérben, mint egy teljesen kiegyensúlyozott étrend, és hiánya. Meg lehet kombinálni egy érzés, levertség és általános gyengeség, rossz közérzet.
2. immunitású - hiányában a gyógyulási időszak hátrányosan befolyásolja a természetes védő akadályokat a test, ezáltal a tünetek bizonyos fertőző betegségek.
3. fejlesztése lymphocytopenia - a köznyelvben egy kisszámú limfocita a vérben.
4. tachycardia - fizikai elhasználódás, a test nem tud segíteni, de befolyásolja az állam a szívizom, és abban nyilvánul meg, e tekintetben jelentős növekedését a pulzusszámot.
5. A romló teljesítménye - ha mielőtt az összes képzési került sor az érzelmi lift, de most, hogy az érzés feledésbe merült: vidáman ülések végre csak az elején, és az idő, hogy elvégzi a teljes körű a szükséges munkát és így tovább.
6. Depresszió - van egy olyan hiedelem, hogy nem működik, a kívánt eredményt nem lehet elérni, a hangulat esik „nullára”.
Kezelésére és megelőzésére túledzés
Ahhoz, hogy meghatározzuk a jelenlétét a felesleges fizikai aktivitás nehéz. Sajnos, kevés orvos képes lesz, hogy segítsen, mert a gyógyszer jelenleg nem rendelkezik hatékony és megbízható módszer diagnosztizálására túledzés. Ahhoz azonban, hogy látogasson el egy speciális még mindig megéri, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kellemetlen állapot - nem egy jele a súlyos betegség.
Távolítsuk fizikai túlterhelés tünetei és a mélyebb folyamatokat okoz nekik, tényleg, ha:
1. Állítsa be az edzés rend. Be kell tartania a szabályokat: a rendszeresség, a fokozatos mérséklése. Ez is egy váltakozása sporttevékenységek, a minőség és elegendő pihenés helyreállítást.
2. Jobb szervezni ételeket. Meg kell létrehozni egy diéta, amelyben a magas kalóriatartalmú egyensúlyt.
3. hőmérsékletének csökkentése szempontjából sportolási célra - azaz, ne próbálja meg mindent egyszerre.
Fontos helyet testmozgás fogyás vagy izomnövelő veszi túledzés megelőzés. Túlterhelésének elkerülése A sport egy nagyon is valóságos, csak meg kell tudni, hogyan.
Először is, meg kell teljes kikapcsolódásra, és hogy maga elég alvás időtartamát. És ha az alvás minden tiszta, akkor a többi egészséges legyen és passzív.
Másodszor, a terhelés kell beadni naponta, vagy minden nap, de nem dózisban nagyszabású. Ideális esetben a költségek bérel egy személyi edző, aki nem csak felügyeli a helyes és optimális időtartama fizikai aktivitás, hanem kínálnak egyedi tevékenységek programját, figyelembe véve a képességek és kapacitások a tested.
Harmadszor, aktívan használja, és minél gyakrabban pihentető kezeléseket. Ezek közé tartozik a rendszeres látogatások, szaunák, medence, masszázs, aromaterápia, SPA eljárások, köztük csodálatos lebegés.
Negyedszer, túledzés segíthet elkerülni a pozitív érzelmek, és mindig jó hangulatban. És persze, séta a friss levegőn, különösen lefekvés előtt fog járulni a megelőzés a felsorolás sporttevékenységek, mert serkentik után a felépülés testedzés.
Sport - hatékony gyógyszer. De, mint minden gyógyszer, ez lehet egy méreg nem tartása az intézkedéseket a „kéz”. Tartsa ezt szem előtt, és hogy elbúcsúzzon a túlsúly megbánás nélkül!
Ponomarenko Nagyezsda
A női magazin InFlora.ru