Öt tipp, hogy pihenjen
Relaxáció és meditáció csodákat tehet mind az elme és a fizikai állapot. Ezek a hatások fokozott sokszor, ha lesz, hogy néhány változtatást az életemben. Íme öt példát relaxációs technikák, hogy meg kell tennie, hogy erősítse meg egyfajta belső béke.
Leszokni a dohányzásról. Amellett, hogy a dohányzás okozza a szívbetegség kialakulása és a tüdőrák, hanem stimulálja a stressz hormonok. Kilépés a függőség nagyon fontos egy jobb jólét és a pihenés.
Ne fogyasszon koffein. Ez az anyag a stimulátor az idegrendszer, akkor váltanak inverz reakció stressz alatt. Ezért kerülje a kávé, tea, kóla, csokoládé és egyéb édességek és koffein-tartalmú italok.
Nyugodj meg, mivel a szénhidrátok. Evés gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, valamint a komplex szénhidrátokat tartalmaz tészta, bab, alma, akkor serkentik a hormonok, amelyek segítenek ellazulni.
Dolgozz keményen, hogy izzad. Rendszeres tornagyakorlatok alapját képezik egy relaxációs programot. Csökkentik a szorongás, a depresszió, és segít helyreállítani az önbecsülés. Kötelező napi séta nem kevesebb, mint 15-20 perc.
Nevess gyakran. A humor nagy segítség a quest, hogy pihenni. Egy jó nevetés kiváltja endorfinok felszabadulását, biológiailag aktív anyagok az agyban termelődik. Okoznak eufória. Másrészt, mivel gátolják a kortizol termelését - a hormon stressz folyamán. Ez az anyag megtartja a só a szervezetben. Ezáltal váltott növekedése a folyadék térfogata a vérben és a vérnyomás emelkedése. Ezért sokszor nevetni és viccelődni, meg a humor az unalom a mindennapi élet.
Általában okozta bizonyos relaxációs technikák együtt meditáció.
Pihenés blokkok megjelenése adrenalin és egyéb katekolaminok kiváltó stressz hormonok. Felesleges lenyomja az immunrendszert, és provokálja emelkedése a vér koleszterinszintjét.
Mély relaxáció már sokrétű terápiás hatást. Abban a pillanatban, pihenés a test bocsát ki nagy mennyiségű hormont, hogy javítja a sérült szerveket és szöveteket.
Hol kezdjük pihen?
Szakértők azt mondják, hogy több tucatnyi módon pihenni. Egyesek közülük, mint a meditáció, nagyon régi. Mások, mint például a progresszív relaxáció, létrehozta a mi korunkban. Valamennyi technikai elég hatékonyak. Meg kell próbálnia néhány tudni, melyik alkalmasabb.
Egyes szakértők nem javasolják, hogy megtanulják használni számos technikát használni őket együtt. Good Technology egyesíti a mély légzés progresszív relaxáció. A különböző államok a test jobb kihasználása a különböző metodiki- akik aktívan elmerüljön a hosszú ideig tartó pihenés ebben a helyzetben.
Mielőtt elkezdi tanulmányozni a javasolt technikát, akkor tudnia kell, hogy nem meggátolja a stressz és az élet problémáit a jövőben. A cél a hatásukat - létrehozását az állam a legnagyobb fitness, a test rugalmasságát stresszes helyzetben, úgy, hogy azok nem vezetnek a fizikai betegségek a szervezetben.
Kínálunk egy áttekintés a relaxációs technikák, amely segít túlélni a válsághelyzetben.
Ne feledkezzünk meg a mély légzés
Mély légzés - az egyik legegyszerűbb módja, hogy pihenni. Ezt a technikát gyakran része más módon. Sebességének lassítása légzőmozgások és összpontosítva az alhas, akkor kap igazán mély fiziológiai és pszichológiai hatások.
relaxációs technikák. Mély hasi légzés ellazítja a görcsös pectorals; megnyitja a véredényeket, a szív keményebben dolgozik. Ezen túlmenően, a levegőt törli, és megnyugtatja az elmét. Lesz nyugodtabban egy stresszes helyzetet.
vizsgálatokat végeztek a használata mély légzés technika 50 nők a klimax állapot. Megjegyezték, hogy a számos hőhullámok csökkent körülbelül a fele.
A legfontosabb pozitív minőségi ez a technika rejlik a lehetőség, hogy bármikor használatra és minden helyzetben - a metrón, az asztalon, vagy ha a főnök az idegeket.
Ülj egyenesen, dőljön hátra a székében. Lélegezz be lassan, érezte a tüdejét töltik az aljától a tetejét. Fókuszban az alhasi, hagyja, hogy a hasfal együtt mozog a mellkas. Képzeljük el, hogy a membrán - a membránt, amely elválasztja a mellkas és a hasüreg, húzva, mintha zsinóron az alhasi. Majd kilégzéskor lassan nyomja ki az összes levegőt, amíg az utolsó kis sarka minden tüdőben. Úgy érzem, hogy a membrán helyére teljesen nyugodt.
Ehhez 2-szer egy nap. Hogy fokozza a hatást, amikor belélegzése gondolná: „Cool, tiszta elme”, és amikor kilégzéskor „Csendes, nyugodt test.”
További cikkek a témában: