Öt legostobább mítoszt izom
Öt legostobább mítoszt izom
Itt van, mit kell tudni.
Izomfájdalom nem jelenti azt, hatékony képzést. Azok, akik rendszeresen intenzíven edzeni, sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek gyengítő hatását DOMS (szindróma edzés utáni izomláz).
Nem feltétlenül, hogy napokig a pihenés teljesen passzív. Tény, hogy a fizikai aktivitás még hasznosnak napokon ingyenes a munkából, hogy szüntesse meg súlyokat.
Az izmok nem kell 48 óra pihenés az edzések között. Akkor a vonat még azokban az időszakokban, amikor betegek.
Gyakoriságának növelése képzés csökkenti a fájdalmat. Az izmok szokni a nehéz terhek, ha gyakran edzeni.
Adott esetben terjeszthető munka különböző izomcsoportok gyakorolni elszigetelt. Akkor az eredmények javítása, a munka révén az izmokat az egész test edzés, vagy váltakozó felső és alsó test.
Mítosz №1. Izomfájdalom - a jele egy jó edzés.
Tegyük fel, hogy volt egy kis szünetet a képzésben. Amikor végre eljön az edzőterembe, úgy gondolja, hogy van egy nagy edzés. A következő napon lesz boldog, hogy az izmok súlyosan megsérült, így alig mozog. Ez a jele a minőségi képzés? Nem mindig. Fájdalom nem jár hipertrófia közvetlenül. Függetlenül attól, hogy a képzés hatékonysága csökken annak a ténynek köszönhető, hogy a fájdalom csökkenthető kiterjesztések, fűtés és gyakoriságának növelése a képzést? Természetesen nem.
Egyenlővé izomláz az izomnövekedést - megtévesztő, alapja az a meggyőződés, hogy az izmok miatt nő „rések” izomszövet és vissza kell állítani. Fájdalom kell közvetlenül kapcsolódik e szünetek, nem igaz? Nem igazán. Ez a kapcsolat nem olyan egyszerű.
Izomfájdalom érzékenysége miatt lehet mikrotörések izomrostok, de ez is szorosan kapcsolódik az a szint, a fájdalom receptorok érzékenységét az izomszövetekben. Nem valószínű, hogy sok magas szintű sportolók, akik tapasztal DOMS minden edzés után. És miért? Izmaikat alkalmazkodott, ezek helyreállítása gyorsabb, a fájdalom küszöb nőtt. Ők jobban ellenáll a izomláz.
Sőt, ha súlyos izomfájdalom után minden edzésen, akkor nagy valószínűséggel a következménye is ritka képzés hiánya néhány elektrolit, vagy a vezetési teljesítmény nem megfelelő, akkor alultáplált vagy elegendő alvás.
Továbbá, ne félj a képzés időszakában izomláz. Ha a vonat ritkán, és vezet a mozgásszegény életmód, miután az intenzív edzés, az izmok fájni fog egy pár napig. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell mindezen nap pihenés. A fájdalom valószínűleg csökkentik, miután néhány bemelegítő szett aktiváló vérkeringést. Nyilvánvaló, hogy a fájdalom - ez nem rossz, de nem kell minden alkalommal ez várható. Különösen akkor, ha a terhelés az izmok vagy bizonyos izomcsoportok rendszeresen. Pick a megfelelő képzés gyakorisága, a táplálkozás, és izomláz elhagyja a múltban.
Mítosz №2. A merevség hozzájárul a helyreállítás.
Tudom, az emberek, akik nem hajlandók végrehajtani fekvenyomás fejed fölött állva, mert ezt megelőzően volt egy nap a lábát, és azt akarták, hogy „hogy a lábad a többit.” Természetesen ül prések segítsen megmenteni erőfeszítés törzs és a láb izmait, de a lába nem sezhatsya amikor fekvenyomni fejed felett állva.
Vannak, akik a „pihenő nap” szándékosan kerülni a fizikai aktivitás, hogy az izmok, hogy visszaszerezze. Tény, hogy könnyű kardió vagy könnyű súlyokat egy pihenőnap nem csak nem az ártalomcsökkentés, de még felgyorsítani, és csökkenti az izomfájdalmakat véráramlás fokozásával ezekre a területekre.
Természetesen ez nem egy nehéz teher, de gyengéd nyújtással és összehúzódása az izmok, hogy helyre kell állítani, segít fenntartani a véráramlást bennük, tárolja őket egy nyugodt állapotban. Elvégzése egy pár sorozat guggolás saját testsúly (nem esik) követő napon a láb edzés biztosan nem fog fájni, és segít elégetni néhány extra kalóriát.
Mítosz №3. Izmokat kell 48 órán át pihenni.
Egyesek úgy vélik, hogy ha nem adja meg az izmok 48 órás szünetet, hogy visszaszerezze, akkor lehet „túledzeni”. Az időtartam a gyógyulási idő, az izmok mennyiségétől függ és intenzitását a képzés, valamint az élelmiszerek minőségét és a pihenés.
Annak ellenére, hogy az izmok valóban szüksége van 48 órás vagy még hosszabb visszaállítani edzés után abban az üzemmódban a terhelési határérték nem ajánlott folyamatosan képezzük ebben az üzemmódban. Van egy másik út a sikerhez növelése mellett az intenzitás és a hangerő a képzés - az, hogy növelje a testmozgás gyakoriságát.
Az izmok a test közepén és a hasizmok is részt vesznek szinte minden munkát nehéz súlyokkal. Ha a gyakorlatban egy osztott rendszer prések / vonóerő / lába, akkor biztos, hogy töltse be az izmok a hát felső végzésekor fekvenyomás és fölött. Ha zömök vagy nem felhúzás trenirovkinog egy nap, akkor már van egy terhelést a felkar, és a hát felső.
Sok gyakorlatokat bevonni több izmok, mint azok kidolgozásában, amelyet az általuk irányított, és ez nehéz egyértelműen meghatározni, hogy mi él itt néhány napot.
Mítosz №4. Split-képzés szükséges.
Split - ez a stílus a képzés, amelyben betölti bizonyos izmok vagy izomcsoportok egyes dni- nap mellizom, egy nap vissza, stb Bár az ilyen módon, és hasznos lehet céljától függően és szintjét készítmény, azonban, a túlnyomó többsége a sportolók azzal visszaélni.
Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a teljes test edzés heti 3 alkalommal, sokkal hatékonyabb, hogy ösztönözze hipertrófiás válasz, míg a háromnapos osztott képzés. Röviden, ha hosszabb időt tölt az edzőteremben néhány alkalommal egy héten, edzés a tanulmány minden izom a test hatékonyabban.
Ha ellátogat a tornaterem 6-7 alkalommal egy héten, de még mindig nincs értelme, hogy osztja az izmok több mint két csoportban. Performing treninirovok szét a tetején és alján a test egy külön előnye a rendszer prések / vonóerő / lába, mert betölti minden testrészt gyakrabban. Sőt, így sokkal könnyebb elérni az optimális izomegyensúly. Ennek eredményeként, akkor nem lesz probléma a vállak miatt közötti egyensúlyhiány zhimami és rudak.
Rossz testtartás (lekerekített vállak), gyakran az eredmény egy túl nagy számú gyakorlatok belső forgatás a váll, és figyelmen kívül bannerek. Ez gyakran előfordul, hogy az emberek, akik túl buzgó napjaiban prések, prések imádó sajtó, például. A következő napon, a tapadás, azok nem nagyon motivált, hogy a legjobb, ha teljes és dolgozni képzés alig.
Ők nem működik a hátsó megfelelően, különösen az izmok a felső vissza, hogy segítsen húzni a lapockák, így a vállak a megfelelő helyzetben. Meg kell növelni a terhelést vontatás legalább napokban, mert az izmok a hátsó csak több. De senki sem volt kíváncsi, mert soha nem kérdezik: „Mennyit húzza a lejtőn?”
Másik előnye a váltakozás képzés tetején és alján a test és gyakorolja az egész testet egy ülésben, hogy a lába nem marad el a fejlődésben. A háromnapos képzési rendszerben külön lábak csak a harmadát a szükséges figyelmet fordít rájuk, miközben szükség van legalább a felét. Próbálja meg betölteni a lábak két vagy három alkalommal egy héten, hanem egyszer vagy kétszer, különösen akkor, ha elmarad a fejlesztés a felsőtest. Akkor sajnálom, hogy nem csinálja hamarabb.
Mintegy feltárása láb kell tudni még egy dolog: a négyfejű és farizmok egy hatalmas regenerálódási képességét, míg a megbénít nem kell egy külön része a terhelést.
Mítosz №5. Az izmok nem nőnek a hiány kalóriát.
Méretek izmok sok tényezőtől függ: a képzési idő, azok mennyisége, összege a pihenés és az élelmiszer-stílusban. A megfelelő táplálkozás, a testmozgás és a megfelelő helyreállítási - ezek a legfontosabb tényezők az izomnövekedést, és ha kalória deficit nem túl nagy (kevesebb, mint 500 kalória), akkor is növekszik. Azt azonban, hogy a további teljesítmény, hogy gyorsítsa fel az izomnövekedést?
Talán, de nem sokkal. Ami a „sokat eszik” kedvéért súlygyarapodás, amikor a szárítás, a változás az étrend számukra egyre megpróbáltatás mind lelki és fizikai. A szárítás során, akkor is csökkentheti a izomtömeg, vagy dolgozzon ki egy anyagcsere-rendellenesség.
Néhány év múlva a testépítők, akik kiegyensúlyozott étrendet és körülbelül ugyanennyi kalóriát, egyre jobb eredményeket, mint azok, akik állandóan közötti váltáshoz a súlygyarapodás és a szárítás.
Nem azt mondom, hogy a szolgálati időt a súlygyarapodás és a szárítás nem szükséges. Szükség. Néhányan azt mondják, hogy a kényszertoborzását súlya lehetővé teszi számukra, hogy úrrá a képzési fennsíkon. Azonban, a súlygyarapodás és szárítás kell használni rövid ideig, és nem ül egy adott időpontban.
Az aranyszabály: ne használja a képzési célok indokolja a visszaélés fánkot.