Oszlik testépítés, testépítés
Annak érdekében, hogy megbirkózzon ezzel a problémával, akkor egy split a testépítés. Ez a rendszer nagyon egyszerű, szerint neki sportoló kidolgozza egy izomcsoportot egyetlen edzést. Ha a korábbi egy képzéssel a terhelést minden testrészét, akkor a használata osztott rendszerek egyik képzési nap tele van 1-3 izomcsoportok függően a választott módszer.
Osztott rendszer csökkenti a képzéssel töltött időt, és dolgozzanak ki jobban alakuló izomcsoportokat. Számos lehetőség elosztjuk a split rendszer.
Az első esetben, a megközelítés nagyon egyszerű, egy nap alatt - az egyik izomcsoport, azaz ma szivattyú a mellkas, hát holnap, stb Ezt a megközelítést alkalmazva, szükség van abban az esetben, ha részt vesznek a testépítés szinte minden nap, különben a terhelést egy izomcsoport kerül sor ritkán, hogy lassítja az izomnövekedést.
A leggyakoribb az egyik felvétele egy képzés három izomcsoportok így próbálta felvenni az izomcsoportok, hogy minden, ami körülbelül azonos képzési terhelést a szervezetben.
Testépítéssel split rendszer.
1. Első nap - hát, mellkas sajtó.
2. A második nap - bicepsz, tricepsz, nyak.
3. A harmadik nap - váll, vádli, tricepsz.
Érdemes lehet gyakorolni őket, készen, hogy illeszkedjenek csak két nap, ez lehet távolítani a komplex másodlagos gyakorlatok, mint például a nyak, sajtó és a tojás, a többi elosztva két nap alatt. Ebben az esetben, akkor a vonat négy alkalommal egy héten, és meg tudja ismételni a edzésprogram bemutatott kétszer.
Amellett, hogy ez a felosztás is lehetséges ilyen megvalósítási módok fogadott edzés napokon.
Day One - felsőtest izmait - a mellkas, hát, váll és karok.
Nap - alsó izmok a test - comb, vádli, has.
Minden sportoló tudja, hogy a saját split rendszer, amikor gyakorló testépítés, ezt ki kell emelnie a legfontosabb izom, amelyhez hozzá kíván tölteni. Megtervezése után a képzési napok száma hetente függően a szabad idő, és végül egyszerűen ossza gyakorlatok számát a napok száma a képzés.
Például, ha úgy dönt, hogy először meg kell pumpálni - a bicepsz, tricepsz, váll, trapéz, a mellkas és vissza, akkor képes lesz arra, hogy a vonat három nap egy héten másfél órán át, ez idő alatt a képzési lehet tenni mind a hat teljes két izom gyakorlatok csoport. Ennek eredményeképpen megkapjuk a következő diagram:
Hétfő - bicepsz, tricepsz.
Szerda - hát, váll.
Péntek - mellkasi trapézon.
Mint látható az osztály egy split a testépítés termelnek inkább nem nehéz, a lényeg fogja meghatározni a képzési napok száma, és válassza ki a legfontosabb területek a test, amelyre szeretné tölteni.