összetett szénhidrátok
Mint tudod, van egyszerű és komplex szénhidrátok az élelmiszerekben. Másodszor, összehasonlítva az első kiviteli alak, ez több hasznos a szervezet számára. Szénhidrátok - a fő energiaszolgáltatók, ami szükséges az élethez. Az összetett szénhidrátok közé :. keményítőt, pektint, stb Ezek elég hosszú ideig szívódik fel a szervezetben, és ezáltal fenntartja erőt és energianyerés céljából.
Nagyszámú emberek, akik figyelik a számokat, próbálja, hogy kilépjen a szénhidrátok alkalmazására. Elégtelen mennyisége az anyagnak a romlott, és úgy tűnik, egészségügyi problémák. Élelmiszerek komplex szénhidrátok kezdik felszívódik a szervezetben még folyamatban rágás hatása révén nyál enzimek.
Mely élelmiszerek tartalmaznak összetett szénhidrátok?
Elég sok ilyen anyagot tartalmazza gabonafélék, például a hajdina, zab és a barna rizs, stb Ezen túlmenően, a listán szereplő termékeket tartalmazza hüvelyesek: borsó, bab és a lencse.
Között a komplex szénhidrátok is, hogy a szál, ami általában nem szívódik fel a szervezetben, ami azt jelenti, hogy nem alakulnak zsír. Táplálkozási javasoljuk, hogy használja ezeket a termékeket, hogy az emberek, akik fogyni szeretnének, vagy fenntartani az alakja tökéletes alakját. Élelmiszerek komplex szénhidrátok segít fenntartani a jóllakottság érzését hosszú ideig, ezek közé tartozik a káposzta, korpa, néhány zöldség és gyógynövények.
Egy másik kiviteli alakban az ilyen anyagok - a keményítő, amely fokozatosan alakul glükózzá. A fő forrása az ebből az anyagból malomipari termékek és a hüvelyesek. Szintén érdemes megemlíteni egy másik megvalósítási módja az összetett szénhidrátok - glikogén, amely nagy mennyiségben van tárolva, a marha- és sertés máj, és a tenger gyümölcsei.
- Tészta, kenyér, pékáru, teljes kiőrlésű;
- a különböző gabonafélék;
- bab és bab termékek
- szárított gyümölcs;
- gyümölcsök: alma, őszibarack, citrusfélék, körte, avokádó és mások.
- zöldségek: cukkini, hagyma, paprika, káposzta és mások.
- gomba;
- zöld spenót, saláta és mások.
Foods gazdag összetett szénhidrátok, - gyakorlatilag az egyetlen módja annak, hogy helyreállítani az energia átalakítás nélkül zsírrá. Ahhoz, hogy a maximális számú szerek nagyon fontos ételektől. Zöldség ajánlott enni nyers vagy félig sült formában. Ezen túlmenően, szükség van, hogy ellenőrizzék, az elfogyasztott mennyiség élelmiszerek komplex szénhidrátok. Van egy bizonyos szabály: 1 kg testtömeg jön legfeljebb 4 gramm szénhidrátot. Ha a cél -, hogy megszabaduljon a túlsúly, a bevitt szénhidrát korlátozni kell. A minimális érték 50 g naponta. A sok evés élelmiszerek komplex szénhidrátok is komoly problémákat okozhat a tápcsatornában. Ezért ahhoz, hogy megkapja az ilyen termékeket csak javára, meg kell fogyasztani őket okosan.