Összehúzza a gyomor otthon - a hatás meghökkent meg!
Ó, hogy a hasát. Tudod van egy karcsú lábak, rugalmas szamár és szép kezét, de a hasa ... Ez kilóg, akkor is, ha a szikla sajtó. Most és a „kocka” kezd kialakulni, és a has, mint ő nem lapos, és nem. És a derék nem csökken. Fejlődési rendellenességek? Nem, valószínűleg a rossz megközelítés az ügyben. Kínálunk egy egyszerű és hatásos gyakorlat szigorítása a has otthon.
Amelyből a mennyiség függ a derék és a has?
A zsír mennyisége, beleértve a zsigeri, nem csak a bőr alá. És a méret az izmok, különösen a sajtó és az oldalsó izmokat. Minél nagyobb a bőr alatti és a zsigeri zsír, annál szivattyúzzák fel izmok, annál hasa és szélesebb derékrésze. Ezért, ha egyszerűen swing a sajtó és végrehajtani szokványos gyakorlatok a ferde, akkor, hogy azok erősebbek, keményebbek, és több, és a gyomor és továbbra is nem teljesen sima.
Kiút - do vákuum
Nem abban az értelemben, hogy a gyomorból, hogy valamit meg kell szivattyúzzák ki. Nem, beszélünk egy speciális gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy éget a zsigeri zsír, bevonják a gyomor, és a derék vékonyabb. Ez az eredmény érhető el annak a ténynek köszönhető, hogy ez a tevékenység arra irányul, hogy a belső hasi izmok, amelyek általában nem nagyon vesz, akkor is, ha a standard hasi gyakorlatokat. De hasa dudor függ a hang mély izmokat. A jobb a hang, a szűk a gyomor és a vékonyabb derék.
teljesítmény technika
A vákuum egyszerű. Lehetővé teszi, hogy állva, ülve vagy fekve, kezdőknek jobb kezdeni egy hason fekvő helyzetben.
Szóval, hogyan kell csinálni:
- Meg kell feküdniük kemény felületre. Lábak hajlítva a térd, és a kéz mentén helyezkedik el a szervezetben.
- Vegyünk egy mély lélegzetet az orron, kilégzés erős száj - szükség van, hogy távolítsa el a levegőt a tüdőből.
- Tartsa vissza a lélegzetét.
- A maximális felhívni hasa - úgy, hogy a „gyomor ragadt a gerinc.”
- Tartsa 10 másodpercig gyomor behúzva.
- Lassan be és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ha mégis a gyakorlat ül, az egyetlen változás testtartás. Meg kell ülni egyenes, nyújtsd a kezed a térdén, és enyhén dönthető a test előre. Ha ezt a vákuumot álló, a lábak kell egymástól, és kissé behajlítva a térd. A ház kell dönteni enyhén előre, és a keze nyúlik a térde.
Hányszor a vákuum, és milyen gyakran?
Megtalálható a különböző javaslatokat, de elég ahhoz, hogy elkezd naponta tízszer. Így vákuum nem is minden nap. De az első hatását edzés hatására nagyon gyorsan. Csak egy héttel később a gyomor lesz sokkal csípősség, és a derék - vékony. Ez nem csak tesztelték a gyakorlatban a férfiak és a nők, a különböző szintű fitness. Ezért gyakorlatokat a vákuum külön figyelmet érdemelnek.
A legfontosabb téma a közelgő nyári - kérdése a karcsú alak. Mind a férfiak és a nők nyomja kockák bizonyos szintű sportosság, az egészség és a tökéletesség. A formáció a gyönyörű sajtó szükség lehet, legalább egy hónap. Ha úgy véljük, a vezető testület fitness, a sajtó jelenik meg vastagságú testzsír kevesebb, mint 10 mm. Erre a célra az intézkedés a bőrredő a köldök alatt tolómérővel.
Meg kell azonnal meghatározza a feltételeket. Ha egy testépítő, akkor a sajtó pumpa, ezzel is növelve a izomtömeg a rectus izmok. De minél több közös lehetőség: csökkenteni a százalékos zsír a szervezetben. Az első esetben, ez növeli a hasi izmok, miáltal a gyomor tűnhet megereszkedett.
A megfelelő táplálkozás - kötelező eleme
Ha szeretné, hogy elérje egy minőségileg új szám, meg kell korlátozni magát élelmiszer. A következő termékeket ki kell zárni az étrendből: tészta, gabonafélék, fehér kenyér, cukor és édességek. A preferenciák marad belkovosoderzhaschie termékek: tej, csirke, túró, hal. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsök, zöldségek és gyümölcslevek. Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta, úgy, hogy ne zavarják a víz-só egyensúlyt. Meg kell enni legalább 4-szer egy nap, de kis adagokban.
Hatékony képzés egy gyönyörű média
Nem él a sajtó is fontos, de ne tedd az első helyre. A ciklus tartalmaznia kell a maximális aerob testmozgás, valamint az intenzív edzés könnyű súlyokat. Most meg kell növelni az ismétlések számát és az alacsonyabb üzemi tömege. Ne rongálja a futás, mivel a test gyorsan alkalmazkodik az ilyen típusú terhelés. Nem sok, hogy zsírt éget, mint közvetítő rendszerek kimerült, és a metabolitok felhalmozódnak.
Végén a szükséges képzés a gyakorlatok a sajtó. A munka legyen súlyuk, mindeközben nem több, mint 30 ismétlést. A fő hiba, amikor teljesítő gyakorlatok a sajtó: a csavaró nem végzik a végéig.
Ne feledje, hogy a zsír nem ég helyben, és ha sokat ismétlések a sajtóban gyakorlatokat, akkor nem csak a fogyásban, de nem kap karcsúbb hasa.
A képzés időtartama legyen 60-80 percig, majd a kontraszt zuhanyzó, recepció belkovosoderzhaschey élelmiszer és pihenés. Ha követi a fenti irányelveket, majd 4 hét múlva lesz képes, hogy az első eredményeket.