Összegzés - formája a fizikai kultúra, használt szervezése kulturális és szabadidős tevékenységek és az egészséges
Listája használt irodalom
A legértékesebb ajándék, amit egy személy kap otprirody - egészség. Nem csoda, hogy az emberek azt mondják: „Az egészség király!” A etoyprostoy és intelligens igazság mindig emlékezni, és nem csak azokban a pillanatokban, amikor vorganizme indítási hiba, és mi kell fordulni orvosok megkövetelésével nihpodchas lehetetlen.
Nem számít, milyen a tökéletes gyógyszer volt, ez nem mozhetizbavit egyes betegségek előfordulását. Az ember a Teremtő az egészség! Vmestotogo álom „élő víz” és egyéb csodás elixír, jobb kurva korosztály vezetni az aktív és egészséges életmód, edzett, a testmozgás és a sport, hogy tartsák be a megfelelő személyi higiénia - egyszóval, hogy megkeresse ésszerű módon valódi harmónia egészség.
A legfontosabb dolog - az egészséges életmód - komplex ozdorovitelnyhmeropriyaty biztosítva a harmonikus fejlődés és az egészségvédelem, az egészségi állapot javítása az emberek, a kiterjesztése a kreatív élettartam.
A fő elemei az egészséges életmód -plodotvornaya munkaerőpiaci aktivitás, a motor optimális állapotban lichnayagigiena, a helyes táplálkozás, edzés, a káros szokások.
Személyi higiénia, a napi rutin.
Személyi higiénia magában racionális sutochnyyrezhim, testápolás, a higiénia, a ruházat és lábbeli. Különösen fontos a megfelelő mód dnya.Pri és annak szigorú betartása, hogy egyértelmű rezhimfunktsionirovaniya szervezetben. És ez viszont megteremti a legjobb feltételeket dlyaraboty és helyreállítási, és ezáltal javítsák az egészségügyi és biztonsági povysheniyuproizvoditelnosti. Az állandó megsértése a ritmust a munka, tanulás, az éberség, alvás csökkenéséhez vezet a hatékonyság, gyengeség, álmosság a nap folyamán, álmatlanság éjjel, és más kellemetlen jelenségek. Azt találtuk, hogy a diákok túlnyomó többsége két csúcs a maximális hatékonyság: 10-12 és 16-18 óráig. Ez volt ebben az időben, akkor naibolshuyurabotu minimális erőfeszítéssel.
Összeállításakor a nap rendjének meg kell felelnie a rendelet osnovnyeego: végrehajtás különböző tevékenységeket szigorúan opredelonnoevremya, szabályosan váltakozó munka és a pihenés, a rendszeres étkezés. Sleduettakzhe vegye figyelembe, hogy nem minden Liu Dei napi bioritmus vannak vodinakovyh idő paramétereket. A „baglyok”, például az áramlás a lelki-skihprotsessov javítja az esti órákban. Úgy tűnik, nehéz-set, hogy vegyenek részt. Reggel oninikak nem „Rask-chatsya” akarok aludni már, „Larks” az lyubyatporanshe alvás. De korán reggel ők már a lábukat, és készen áll a munkára aktivnoyumstvennoy.
Osoboevnimanie snu- kifizeti a teljes tőke és pótolhatatlan elme otdyha.Postoyannoe alváshiány azért veszélyes, mert okozhat kimerülése az idegrendszer, gyengíti a szervezet védekező, csökkent a teljesítmény, uhudsheniesamochuvstviya. Az egyik leggyakoribb alvászavarok - bessonnitsa.Ona általában akkor fordul elő eredményeként ideges kimerültség, dlitelnoynapryazhennoy szellemi munka, gond, zajos játékokat vagy olvasása előtt snom.Oshibochno reméljük, hogy a használata altatók gyógyítani bessonnitsy.Chtoby biztosítják a normális pihentető alvást, meg kell végezni néhány nagyon prostyhpravil. Először is, próbálja meg ágyba mindig ugyanabban az időben, neest vagy sokat iszik éjjel. Nagyon hasznos módban adja regulyarnyeprogulki lefekvés előtt. Nyugodt környezetben (kapcsolja le a villanyt, rádió, televízió), a szokásos eljárás előkészítésével jól aludni éjjel dallam agy otdyh.Spite feltétlenül egy jól szellőztetett helyiségben, és még jobb, ha otkrytoyfortochke.
Vliyanieozdorovitelnoy testedzés a szervezetben.
Ozdorovitelnyyi tömege megelőző hatása a fizikai képzés elválaszthatatlan spovyshennoy fizikai aktivitás, megnövekedett funkciók dvigatelnogoapparata mozgásszervi, metabolikus aktiváció.
Dlyanormalnogo működését az emberi szervezetben, és megőrzése zdorovyaneobhodima bizonyos „dózis” mozgási aktivitás.
Akkor töltik szabadidejüket „ül ki nadrágot otthon, előtte egy TV vagy a számítógép, vagy akár csinál néhány érdekes dlyavas ugyanazt a dolgot, és ez lesz az a fajta utat a tudás a világ körül iosoznaniyu helyét benne.
szakmai gyakorlat, a diákok, ahol inahoditsya legtöbb fiatal - ez az az idő, amikor egyrészt gyengíti vezérli és szabályozza a funkciója a család, egy ász - nincs eschoprofessionalnyh feladatai és terhelt aggódik a családja. Így a betegség, ifjúsági szabadidő - ez az eredeti formájában a végrehajtását az ilyen svobodyi területén az önmegvalósításra.
Ennek fényében kanál dogtyastanovitsya felismerés, hogy néhány megközelítése foglalkoztatás sportomsistematizirovano. Például a helyreállítása és fenntartása alakja fiatal lyudizanimayutsya főként a nyári vakáció szezonban, strandok, stb Malokto jól tudja, mi a test tapasztalható stressz és hogyan kell felvenni takuyusistemu képzés terhelések eléréséhez a legnagyobb eredményeket.
Hogy bylozdorovym szív és a test erős, szükséges a rendszeres testmozgás. Fizicheskieuprazhneniya javítja a hangulatot, növeli az izomtónust, gibkostpozvonochnika támogatást, és segít megelőzni a betegség.
Vliyaniefizicheskoy kultúra személyiség fejlődését.
A játékok isportivnyh versenyek kötött gazdag lehetőségeket kialakulását normkollektivnogo viselkedését. Mastering különböző irányító funkciók vospituemyeuchatsya nemcsak szervezni a saját viselkedését, hanem aktívan befolyásolni deystviyasvoih elvtársak kollektív feladat, mint a saját, hogy mozgósítsa más tevékenységek javára a csapat. Kevesebb rukovodstvomtrenera megerősítése olyan fontos erkölcsi tulajdonságok, mint otvetstvennostpered kollektív kötelességtudat, büszkeség a csapat sikere, iskola, stb
Sportivnoesorevnovanie - ez a verseny (rivalizálás) emberek formájában egy játék tselyuvyyasneniya előnye fokú fizikai fitness razvitiinekotoryh oldalán eszméletét.
Sorevnovaniyapozvolyayut megoldani oktatási, sport-és módszeres obschestvennopoliticheskie feladat. Során egy sportesemény zhepedagogicheskie oldja meg a problémát, mint a testnevelés és a sport egészére, azaz javítása fizikai, technikai, taktikai, psihicheskoyi elméleti felkészítés. Azonban minden a változások zajlanak vorganizme meghaladja a szint jellemző képzési zanyatiy.Sorevnovaniya - az egyik leghatékonyabb eszköze, hogy javítsa a fitness sportsmena.Osobenno nagy értékű sportversenyek kialakulásának erős akaratú chertharaktera. Azt is hozzájárul az általános fejlődését testnevelés és a sport ipozvolyayut pedagógiailag hatása a nézők.
Sportivnyesorevnovaniya - fényes, érzelmi látvány. Az öröm a sport zrelischvoznikaet miatt bűnrészesség a nézőt, amely vonzza vysokiyuroven a motorikus adottságok, bátor és határozott deystviyauchastnikov kiemelkedő eredményeket.
Vposlednee év Yuzhnyy Ural lett az egyik fő sportközpontok Vengrii.Mnogie világhírű sportolók - az emberek a Dél-Urál. Jégkorong játékos: Makarov, Bykov, ötszörös olimpiai bajnok gyorskorcsolya sportuSkoblikova, bronzérmes a legutóbbi olimpián judo Makarov, MDM Ju, többszörös világbajnok és olimpiai biatlon Pyleva imnogoe mások.
Városunkban is nagy figyelmet fordított a sport iprivlecheniyu fiatalok különböző sport szervezetek és klubok. Mnogiesportivnye iskola lett olimpiai park az Orosz Föderáció.
Az utóbbi években a fiatalok inkább ekstimalnymvidam sport. Ez gördeszka, BMX, snowboard, mountainbike, mountinboard, búvárkodás, gördülő. Különösen a további fejlődés az extrém sportok, a város tavaly év végén megnyílt fedett skatepark területén dvotsa sport „Youth”, ahol, függetlenül az évszaktól is a vonat, és megtanulják az emberek, akik adott részesítik előnyben extrém sportok.
Backpackers osztva:
1. Az alak a, séta, túrázás, utazás, találkozók, expedíciók és versenyek.
2. típusú útvonalakon, túrázás, síelés, hegy, víz, barlangászat, túrázás, kerékpár utak, motorkerékpár, a WHO-fülledt, együttvéve.
4. organizatsionnymprinadlezhnostyam: idegenforgalmi klubok fiatal turisták állomás, turisztikai részén sport szervezeti-CIÓ.
A legegyszerűbb formája a kampány - zagorodnayaprogulka. Ezek a professzionális visszhangos várunk mindenkit. Kratkovremennayaprogulka nem igényel a résztvevők, hogy előképzettség és spetsialnogosnaryazheniya, ez mindenki számára elérhető.
Az optimális összetétele turista csoportok hétvégi dlyapohoda - 4-15 fő. Ha szükséges, a márciusi vremyapodgotovki turisztikai szakaszt kell vigyázni, hogy biztosítsa a fogaskerék-ristovgruppovym: sátrak, hálózsákok, társ-üszők dlyaprigotovleniya élelmiszer, hátizsákok, stb ...
Amellett, hogy a sporttevékenységek sportklubok és a nat tanulságokat. kultúra az iskolában, biztos, hogy fizetni naponta legalább 30 percet samostoyatelnyezanyatiya. A szerkezet önálló tanulmánynak tartalmaznia kell reggeli torna, képzés az edzőteremben, futás sífutó, gyaloglás, kerékpározás és mások. Ez segít megőrizni a test alakja horosheyfizicheskoy, fokozza a betegségekkel szembeni ellenállóképességet és a fáradtság.
Ozdorovitelnyybeg a legegyszerűbb és legolcsóbb (technikai értelemben) vidomtsiklicheskih testmozgás, és ezért a legnagyobb tömegű. Szerint a legtöbb skromnympodschotam, fut, mint javításának eszköze használja több mint 100 mln.lyudey középkorú és idős bolygónkon. A hivatalos adatok szerint, a 5207 az ország regisztrált klubok versenyzés szerelmesei; samostoyatelnobegayuschih van 2 millió. ember.
Kocogás (optimális dózis) vsochetanii vízzel kezelések a legjobb módja elleni álmatlanság és snevrasteniey - XX században, által okozott betegségek idegi stressz és rengeteg beérkező információk.
Sport kocogás okazyvayutsuschestvennoe pozitív hatással van a keringési és az immunrendszer. Vrezultate tanulságok jogging fontos változások történnek abiohimicheskom A vér összetételének, amely érinti hajlamot rakovymzabolevaniyam.
Annak ellenére, hogy a különböző sportok, kazhdyychelovek kell választani a sport, ami hatással lesz nem csak a egofizicheskoe állam, hanem a személyes fejlődés.
Listája irodalomból.
A szovjet rendszer testnevelés. Ed. G. I. Kukushkina. M. "fizikai kultúra és a sport", 1975 PF Lensgaft. Válogatott munkák. M. "Pedagógia" 1988.
· Pedagógia. Ed. VV és I. Belorusova Resheten. M., "fizikai kultúra és a sport" 1978.
· AV Shabunin. Lesgaft Szentpéterváron. L. 1989.
· Pszichológia. Ed. V. M. Melnikova. M. "Fizkulturai sport" 1987.
· V. I. Vorobev. Az egészségre.
NB Korostelev. Tól Z-ig
· IP Berezin Yu. V. Dergachev. School of Health.
A. V. Zherebtsov. M. Testnevelési és Munkaügyi 1986. B. V. Petrovsky. M. Népszerű egészségügyi Encyclopedia, 1981.
Tovább munka Fizikai Fitness és Sport