Olyan termékek, amelyek soha nem eszik táplálkozási
- olcsó édességek
Minden ipari sütés történik egy olcsó margarin - a forrása a transz-zsírsav-izomerek (transz), további hozzáadott sok cukrot. Emlékeztetem a főbb veszélyeit transzzsírsavak - hozzájárulnak a szív-és érrendszeri betegségek és a rák.
Dietetikus - férfi is és én is, néha iszik tészta. Általában sem az otthoni sütés - sütni sütemények szabadság, néha kisállat családtagok házi sütemények, ami soha ne tegye margarin, csak vaj (kis mennyiségben), teljes kiőrlésű liszt és egy kevés cukrot (vagy a természetes édesítő). Vagy vesz pékáru az ellenőrzött helyeken, figyelmesen olvassa el a készítmény feltüntetett termék csomagolásán (hogy a készítmény nem volt a „margarin”, „cukrászati zsír”, „pálmaolaj”, stb.) Vannak még speciális üzletekben diéta, ahol, ha azt szeretnénk, akkor talál egy torta nélkül lisztet és a cukrot.
Minőségi édesipari termékek nem lesz olcsó. Nos, nem bun 20-30 rubelt nem margarin! Ha bemegyek egy szupermarket ilyen cikkeket, van egy undort érzett. Az ilyen édességek, mintha gumiból vagy műanyagból. Néha, csak a móka kedvéért jöttem ki, és olvassa el a készítmény a csomagoláson. Ahhoz, amit a gyártók hajlamosak csökkenteni a termelési költségek, hozzátéve, hogy a készítmény továbbá a margarin, és a nagy számú különböző javítók cukor, stabilizátorok, tartósítószerek, stb
- Szénsavas italok típusa szerint a Coca-Cola, Sprite, Fanta, tea "Bear"
Ezek tartalmaznak sok cukrot. Ezek az italok nem oltja szomjúságot, hanem készítsen egy csomó kalóriát.
- Húsok ipari termelés
Nagyon magas kalóriatartalmú, és ellentétben a természetes húst tartalmazó kis mennyiségű fehérje és a magas zsírtartalmú termék. Kolbász, hogy saját - a mell csirke és pulyka. Főoldal főtt kolbász amely csak hús, tojás, tej, só, fűszerek.
- Tejtermékek, mint a „sajt termék”, „sajt termék”
Azt is forrásai transzzsírok. Olcsó joghurt töltőanyagok és a hosszan eltartható - amelyek sok cukrot, valamint stabilizáló, sűrítő, színezékeket, aromákat. Én szívesebben használják a természetes joghurt nem töltelék.
Elena Cullen, a táplálkozási szakértője, a pszichológia fogyás
Én soha nem fog inni szódavíz. Csak egy csésze cukor többszöröse, mint a napi norma. Mesterséges színezékek, elősegítik a daganatos és a foszforsav, része a édes italokat, megakadályozza, hogy a kalcium felszívódását, ami betegségek fogak és a csontok.
- Quick-főzés gabonafélék
Soha enni gyorsétterem kása, nincs semmi köze a teljes kiőrlésű gabonák. Ahhoz, hogy egy ilyen rendetlenség puhít 3-5 percig, magvak egy csomó kezelések, elveszítik előnyös tulajdonságait. Ezen túlmenően, az viszont a lassú szénhidrátok gyorsan és ehelyett táplálja a testet energiával sokáig, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, élesen emelni a vércukorszintet, amely gyorsan ismét lecsökken éhes.
Ugyancsak nem ajánlott müzliszeletek, ezek messze az egészséges táplálkozás. Ezek mind ugyanazt elvesztette javára gabona, sok cukrot és mesterséges színezékeket.
- Joghurt, hosszú ideig eltartható
Nem veszek joghurt eltarthatósága több mint 6 nap. Nagy eltarthatósága ilyen termékek egy dolgot jelent: van egy nagy részét a tartósítószerek és használni lehet értelmetlen, sőt veszélyes.
A diéta, nem használja napraforgóolaj. Ez a gazdag Omega-6, amely már kapott egyéb termékek. Azt javasoljuk, hogy helyettesíti a napraforgó olaj, vászon, kukorica, kender, repce, sáfrány, szezám. Ezek gazdag omega - 3, ami sokkal fontosabb a testünknek.
Maria Verchenova, a tanácsadó a szervezet a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód
Mint szakértő a táplálkozással, én életemben nem volt hajlandó, a következő termékeket:
- Kenyér, főleg bolti tolvaj
Úgy, mint minden lisztből készült termékek, tartalmaz sok kalóriát. De ez nagyon kis koncentrációban vitaminok, rostok, és a legmagasabb glikémiás index között pékáruk, 80. Ez több Ez a kedvezőtlen kombinációja kalóriát és jó a testnek. Bár boldog helyettesítheti bolti kenyér saját házi sütemény, vagy teljes kiőrlésű kenyér saját termelés. Ott, pontosan tudom, mit adalékanyagokat használnak, és egy sor vitamint számíthat.
- Termékek és ételek hússal
Ez magában foglalja mind a félkész és a késztermékek főzés. Mert soha nem lehet tudni, pontosan mi adunk a marha, hogy mi van egy kombinációja a zsírok és fehérjék, milyen hosszú a hús feküdt válása előtt a húst, és nem sok a keményítő benne. A házon kívül választom ételek egész hús és félkész termékek, amelyek olyan nagy segítség, hogy időt takarít meg, nem csak magát vásárol a hűtött hús.
- Vegán és vegetáriánus édességek
A készítmény, ez csak egyfajta bombát hasnyálmirigy: finomított zsírok és a finomított cukrok. Gyakran ez történik bizonytalan higiénés körülmények. Talán, tekintve a filozófia ez az élelmiszer tekinthető etikusnak, de ez a rossz terméket az egészségre.
- Teák és kávé ízek
Mesterséges adalékanyagok csalni a ízlelőbimbók, végre kap ki a rendszert a táplálkozási magatartás szabályozásával: nehezebb lesz megérteni, mi a szervezetnek szüksége van, akkor nehezebb lesz irányítani az étvágyat. Íz, kaptunk nem csak szórakozás, hanem azt is, hogy kölcsönhatásba lépnek az őket körülvevő világot - a természetes ízét a szervezet megtanulja, hogy ez a konkrét termék, amire szüksége van az adott pillanatban.
Szintén segítségével íz érzés agyunk határozza meg, hogy biztonságosan elfogyasztható ezt vagy azt a terméket. Mesterséges adalékanyagok megsérti ezt a rendszert, ezért jobb, ha választani tea természetes gyógynövények.
- Édességek édesítőszerek
Szoktam hallgatni a tested, és ha hirtelen akartam egy édes, ez egyértelmű jele annak, hogy különösen szükség van. Használata édesítőszer ebben az esetben nem segít megoldani ezt az igényt, és a helyzet csak romlott. Akkor mi az értelme becsapni magukat?
Anna Ivashkevich, klinikai pszichológus, dietetikus, táplálkozási
Egyértelmű, hogy egy lakatlan szigeten vagy a nehéz időben, akkor lehet enni szinte semmit. Azonban, ha figyelembe vesszük a normális élet, én nem enni a következő ételek:
- Pite és shaurma azokon a helyeken, ahol a munka nyilvánvalóan nem egészségügyi előírásoknak
Ott lehet enni nem csak emésztési zavar, hanem elkapni néhány betegség.
Különösen naponta. Ez egyértelműen egy magas kalóriatartalmú ételek, amely nagy mennyiségű sót, tartósítószert, és az ingatlan megfelelően fokozzák az étvágyat.
Túl sok cukrot és glükózszirup. Kevesebb, mint a kár. Általában nem eszik, de a inzulinszint lesz.
- Sült a fekete kéreg olyan termékeket
Evés után őket, akkor a „jutalom” a test rákkeltő, feldolgozott zsírok. Szintén nem részesült.
Ezek használata 0, nem kövér, túl édes íze, és nem oltja a szomjúságot.
Mindig azt gondolom azt. És ez nem feltétlenül valami PP. Nyugodtan és tudok enni torta és fagylalt, és egy szelet tortát. De nem a hatalmas mérete és inkább az íze, de nem mint egy teljes étkezés.
Roman Evgenevich Malkov doktora sportorvos, orvos táplálkozási
Margarin (jelenlétében transz zsírok). Sütemények, torták, sütemények, kekszek, bagel.
Hasábburgonya (jelenlétében oxidált zsírok).
Marha-, sertés-, bárány- (elősegíti rothasztó folyamatokat a bélben). Azt poluvegetarianets, azaz váltakozó húsfogyasztás elvén ciklikus diéta.
Levek (forrás egyszerű szénhidrátok és a színezékek).
Tartalmazó termékek ízek, aromák (tartalmaznak, kőolaj-feldolgozás).
Tartalmazó termékek színezékek (Petrochemicals).
Konzervált (tartalmaz tartósítószert, amely megöli az egészséges bélflóra).
Olcsó sajt és túró (nagy mennyiségben tartalmaznak zsírt helyettesítő).
Az édesítőszerek más, mint a természetes: stevia, eritrit, szukralóz.
Natalya Tikhonova, élelmiszer edző él cukor nélkül
Figyelmet a hatása a test és a kár jut minden egyes termék egy időben. Jobb előbb, mielőtt a következmények visszafordíthatatlanok lesznek, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy allergia.
Saját elvei táplálkozás egyszerű: egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, nem eszik cukrot tiszta formában és
- élelmiszerek hozzáadott cukrot.
- tette cukor (finomított, dudor, Thatched)
- bármilyen édességet a boltban,
- sütemény, pékáru,
- szóda gyümölcslevek és üzletek.
- Reggeli gabonapelyhek, zabkása gyorsétterem, tészta, rizs termékek - szinte nincs vitaminokat és ásványi anyagokat a kezelést követően, és amelyek sok cukrot és szóda.
- Gyors élelmiszer, különösen a hálózathoz, itt a cukor mennyiségét és a szénhidrátok csak átfordul, és a termékek minőségét, hisz, azt akarja, hogy jobb lesz. Azt is kényeztetheti magát shawarma, de megnéztem a helyet, ahol tudom, hogy ez lesz csak az ártalmas torta.
- Fagyasztott ételek, bár, mint egy kényelmes lehetőség, ha nincs ereje főzni, de nem, ott nem. Fagyasztott vacsorát tartalmaznak több sók, cukrok, tartósítószerek, fűszerek vagy ízfokozók, hogy az ízlelőbimbók Mad.
- Üzletek chips - sült burgonya chips és egyáltalán nincs különbség miből készültek, hogy a burgonya vagy a kukorica. Azt felkészüljek jobb gyümölcs vagy zöldség chips a víztelenítő.
- Cukorpótlók, mivel magasabb a glikémiás indexe, mint a cukrot.
- Szintén nem lesz a kombinációja tészta + hús + keményítő, hús, rizs + hal vagy hús. Ez a legbiztosabb jele a magas glikémiás index.
Felejtsd el a diéta, enni finom!
Az egyik fő hátránya bármilyen diéta - az, hogy véget ér. Étrend gyakran oly módon, hogy rövid idő alatt, hogy egy gyors eredmény - azaz, hogy lefogy, majd jól „az özönvíz.”
De ha azt akarjuk, hogy mindig van egy karcsú test és a jó egészség, meg kell, hogy tartsák be a rendszer a megfelelő táplálkozás. Ez nem zárja ki a magas kalóriatartalmú ételek - mint a cukorkát, torták és sütemények, és nem parancsolom, hogy azonnal hagyjon fel a kanál cukor a teában, de sürgeti enni ízletes és változatos ételek minőségét.
Lehet, hogy nem vette észre korábban, de az összes élelmiszer elítélte táplálkozási - által feldolgozott ipari eljárásokkal az élelmiszer. Ez nem hoz semmi jó test, de kitölti azt transzzsírsavak káros élelmiszer-adalékanyagok E GMO-k és halálos adag cukrot, sót és csípős fűszerek.
Ugyan a helyes táplálkozás - egy harmonikus ízű és jó. Ezért meg kell enni biotáplálékok minimálisan feldolgozott - gyümölcs, bogyós gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, hús, hal, baromfi, természetes növényi olajok, gabonafélék, dió és a teljes kiőrlésű pékáru. Listája egészséges ételek végtelen!
Fogyni diétázás nélkül: egészséges szokások vékony emberek
Úgy élni, hogy a lehető legteljesebb, nem tűri korlátozások és mindig marad karcsú. Mi szokások „vékony” az embereknek szükségük van, hogy vegye tudomásul?
5 szabályok az egészséges táplálkozás, meg kell tudni, hogy minden
Tervezze meg menü a héten
Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az ételt. Nem sokat eszik, és soha nem érezzük az éhséget. Összegű előre a menüt, és azt követő szigorúan, akkor képes lesz arra, hogy enni változatos, egyre ételt minden a leghasznosabb.
A legkevésbé feldolgozott élelmiszerek
Természetes ételek tartalmazzák a legértékesebb dolog, hogy a szervezetnek szüksége van az egészség és a kiváló megjelenést. Vitaminok, aminosavak, ásványi anyagok - garantálja a jó egészség és erős immunitást. Míg a feldolgozott élelmiszerek - nagy terhelést az emésztőszervek, a hasnyálmirigy és súlyos csapást mértek a test fő rendszereket.
Soha ne hagyja ételek
Reggeli, ebéd és vacsora, valamint két snack - ez a minimum, amit be kell tartani. Az alternatív csak egy kis könnyű ételeket. Hasznos menü előre sor fog menteni a kísértésnek, hogy enni valamit, veszélyes és értékelni fogják a finom ételek, amelyeket Ön kifejezetten fenntartottak maguknak.
Hagyd, hogy a diéta nagyobb valószínűséggel fordulnak elő levesek és zabkása, növényi pörkölt, párolt és sült húsok és halak, gyümölcsök, bogyók és fűszernövények friss és természetes joghurt, erjesztett sült tej, túró, sajt.
Szüntessük félni a zsír
Kövér nem teszi meg a zsír, ha enni mértékkel, és válaszd az egészséges zsírok. Írja be a diéta természetes növényi olajok, dió, kiváló minőségű vajat. Ha nem ragaszkodik a vegetáriánus menü, hagyja magát néha enni egy darab szalonnát, vagy igyon egy ínycsiklandó sertésborda. Kell enni finom, akkor nem húzza a káros gyorsétterem.
Ne támaszkodjon a koffein
A koffein stimulálja az agyat, de ugyanakkor, túl sok kávét - egyenes út a kiszáradás és a megjelenés, az egészségügyi problémák. Igyál sok tiszta vizet, vásárol zöld teák, szakács kompótok és kuvasz. Minőségi italok támogatja a szervezet antioxidánsokkal, ezáltal erősíti az immunrendszert és a test egészséges is.