Nyolc esettanulmányok a készségek fejlesztése a figyelem
Fókuszálni, amire szükség van, hogy megszabaduljon a felesleges gondolatok, hogy tele az elméd - különben nem adja meg a nyugalmat. Íme néhány gyakorlat, amely segít megtanulni, hogyan kell koncentrálni, és fenntartani a figyelmet minden alkalommal.
Figyelem - ez az a koncentráló képesség, hogy összpontosítson gondolataikat bármelyike objektumot. Ez ad nekünk arra, hogy világosan gondolkodni, hogy jó döntéseket, figyelemmel kíséri és érti, hogy mi történik velünk.
Intenzív, mindig Garner figyelmet megköveteli tőlünk, hogy némi erőfeszítést. Ha ideges, aggódik, és tapasztalja, hogy nagyon nehéz kényszeríteni magam, hogy koncentrálni. Számunkra ez sokkal jobban lehet koncentrálni, amikor az agy olyan állapotban van, csendes érzelmi és kívül semmi nem foglalt.
Lehetetlen megnevezni egyetlen területén az emberi tevékenység, amely nem igényel olyan tulajdonságokat, mint a figyelmet és pontosságot. Azonban annak ellenére, hogy ezek a tulajdonságok szükségesek mindannyiunk számára, az agy képes felismerni minták és kiemelhetők egy időben kevéssé tanulmányozták.
Célunk hajlamos mozogni az egyik tárgy a másikra. Próbáljuk meg valami két percig, és látni fogja, hogy ez nem olyan egyszerű.
Vannak esetek, amikor csak kell összpontosítani, de nem tudja, hogy úgy viselkedjen, mint egy tárgy, amely a figyelmét, kimondhatatlanul unalmas. Azt ásít, álmos, szeretnék többet izgalmas dolog.
Ahelyett, hogy váltani valami másra, és megtörni a unalmas, meg kell találnia valami érdekes benne. Nézd meg egy másik szempontból. Ha Ön tanár és az olvasás minden rendszeres hallgatója értelmetlen (és szeretne sétálni a kutyát, vagy figyelje nyomozó), képzeljük el, hogy egy idegen, és tanulmány a kézirat helyzet a Földön.
Megtanulják, hogyan kell megtalálni a dal, kíváncsi, szokatlan mindenben - és sok szempontból a problémák megoldására vonatkozó koncentráció.
Ahhoz, hogy megfelelően koncentrálni kell „dobja” az összes szemetet, tele az elméd, különben idegen gondolatok nem adja meg a nyugalmat. A kezdéshez próbálja meg kitalálni, mi tele van a feje? Készíts egy listát, hogy mit állandóan gondol:
- tervei a jövőre nézve ( „A jövő hónapban kell feltétlenül megy a tengeren, és a nyár vége, és ülök a városban, és!”);
- azonnali problémák ( „Szükséges most, hogy ki, akkor az idő nem ... és ez megy a piac nem állt időben egy könyvet olvasni, holnap visszatér ...”);
- realizált vágyak ( „Megint nem tanultam, most meg kell várni, amíg a következő évben ...
Lásd még: Slop és a MEH: tanulni, hogy megfelelően gondoskodjunk
Fokozatosan, a lista lesz a lehető legkisebbre csökkenteni. Most valóban koncentrálni a lényegre. Hogy helyreállítsa a rendet a fejében legalább egyszer két hétig. A „tiszta”, akkor rendszeresen a számítógép? Ellenkező esetben a merevlemez csak nincs hely. Ugyanez történik a tudatunkat. Ha ez túl van terhelve felesleges gondolatok, aggodalmak, információk, egyszerűen nem képesek érzékelni semmit az új és még inkább -, hogy koncentrálni valamire.
Íme néhány gyakorlat, amely segít, hogy megtanulják, hogyan kell gyűjteni, és tartsa a figyelmet.
Utasítás: válaszoljon a kérdésekre: milyen színű szem, szemöldök és szempilla férjeddel (feleség)? Írja le részletesen az alakja az arc, az orr, a szem formája.
Az egyik barátom egyszer azt mondta nekem, hogy ő véletlenül felfedezett: a felesége, barna, nem szőke, ahogy gondolta, a hét év házasság. És a másik pedig csak 12 évvel később vette észre, hogy a felesége a következő ő magassága 18 cm, nem 10, mint gondolta korábban, amikor elment az ő sarkán.
Tehát, minél több móka van, annál sötétebb lett kollégák - pszichológusok Németországból. Ezután egy privát beszélgetés, elismerték, hogy ilyen esetekben figyelemelterelés még nem kezelik a klinikán. Meg kell tisztelegni a német pontosság és a pontosság miatt a nagyfokú figyelmet.
Elég ahhoz, hogy egy személy eszméletlen bármilyen negatív információt, mint a figyelem elkezd gyorsan távozhasson. Mindannyian idézni sok példa van, ahol minden külső tényezők negatív hatása a figyelmünket. A mi feladatunk az, hogy megtanulják a megfelelő pillanatban teljesen mennyi elég ügyességet és türelmet, tisztítja a tudatot.
Lásd még: Jellemzői a „gyenge” vezetője és hét fő adminisztratív hibák
Utasítás: Rajzolj egy darab papírra pontot. A feladat az, hogy gondolkodjunk ezen a ponton, anélkül, hogy a tudat minden idegen gondolatok, 10-30 percig.
Útmutató: a legjobb, ha elvégzi ezt a küldetést az országban, a városon kívül. Mégis meg kell nézni a kedvenc táj 20-40 percen át, miközben próbálta elkergetni minden idegen gondolatokat.
Emlékszem egy kísérletet a Kaukázusban, amikor egy csoport reggel elment a hegyek és eloszlatjuk a szakadékok. Feladat állt az a tény, hogy a lehető legtovább, nem tér vissza, amennyire csak lehetséges, hogy érdekes dolgokat, majd mondani másoknak. Ültünk a sziklákon. Három órával később, már futott felhők, a szél és az eső is. Egy órával később, az eső elállt, kisütött a nap, és volt egy szivárvány.
Beletelt újabb három órát, és lehet küldeni a bázisra. Ez a kísérlet azt mutatta, hogy mindenki, ha szükséges, lehet hosszú ideig az állam a csend és a nyugalom, és dolgozzon ki egy nagyfokú figyelmet.
Utasítás: Ez a küldetés végezzük egy sötét szobában, vagy csukott szemmel. Jegyezze fel az időt, képzeljük el a barlangot, és menj át rajta mentálisan arra a pontra, ahol nem lesz könnyű.
Gyakorlat idő 10 perctől több órán keresztül. Diákjaink már felállított egy rekordot -, míg a visszatérő vonat Ulan-Ude a feladat elvégzéséhez több órát vesz igénybe.
A sebesség és az információ mennyisége észlelt függ az emberi állapot. Ha azt szeretnénk, hogy emlékezzen a sok és gyorsan, akkor tudatunk alkalmazkodik a kívánt sebességet. És azt vettük észre, hogy a kevesebb időt kap megjegyezni, annál jobb a figyelmet. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a rövidebb időszak, amely alatt szeretne koncentrálni, amennyire csak lehetséges, a kevésbé idegen gondolatokat elvonja minket.
Utasítás: feküdt ki a dominó. Jegyezze fel az időt, és válassza ki az összes egységével. Ezután ellenőrizze, hogy mennyi időt kell találni az összes csempe emelkedő kezdve egy.
Lásd még: Öt győztes modell viselkedést konfliktus
Opció beállítás 5. Állítsa az időzítőt, hogy 120 másodperc, és gyűjtsük össze az összes hatot Knuckles. Szerint a hangjelzés megszámlálja az ujjpercek. Tedd a három csont dominó és számolja meg a pontokat.
Utasítás: Olvassa el a 5-7 második mondat a sor betűt:
Útmutató: Végy egy papírlapot a jobb kezével, dolgozzon öt háromszöggel, és ezzel egyidejűleg - a bal kezével öt kört. Időtartam testmozgás - 60 másodperc. Jól edzője a két agyfélteke és növeli a koncentrációt.
Útmutató: Tedd előtt egy reprodukció a festmény kedvenc előadóját. Nézd meg alaposan a képet, majd részletesen írják le, aki ábrázolja, ahol a tevékenység zajlik, a helyzet a testek a karakterek.
Aztán megint, nézd meg a képet, és próbáljon közelebbről megvizsgáljuk a hiányzó a leírásban a dolgok és tárgyak.
Csukd be a szemed, és próbálja meg elképzelni, hogy néz ki ez a minta, nyissa ki a szemét, próbálja leírni a lehető legpontosabban a kép témája.
Mindennapos gyakorlatok nagyban segít, hogy dolgozzon a figyelmet.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell koncentrálni, és hosszú tartsa semmit a figyelmet, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat, ahol meg kell működőképességük tények és számok. Szabadidőben, dolgozzanak ki lengett érzelmek, és csak konkrét adatokat.
- figyelmet foglal 80% a teljes tudat és a memória;
- nagy koncentrációban, általában segít abban, hogy a helyes döntést;
- összpontosít csak akkor, ha az agy olyan állapotban van, a csend, és semmi mást nem foglalt;
- kevesebb esetben ugyanakkor mi, annál jobb eredményeket tudunk elérni;
- amely képes összpontosítani és koncentrálni, akkor mindig talál kiutat reménytelen helyzetbe.
Explore más módszerek a koncentráció gyakorlati során „fejlesztése intuíció és megfigyelés”:
