Nyári megfelelő étrend minta menü egy nő
Annak ellenére, hogy nyáron szinte nem akar, akkor is kell, hogy ellenőrizzék a kalória-bevitel. Meleg évszak tekinthető ideális időszak betartását a különböző diéták. Azon a nyáron, az emberi test képes gazdag jótékony vitaminok és ásványi anyagok, a források, amelyek a gyümölcsök és zöldségek állapotú.
Hogyan enni nyáron és hány kalóriát fogyasztanak?
A nyár nagyon gyakran esznek rossz, mint a nap meleg, nincs étvágya, de az esti órákban az utcán hidegebb lesz, tehát van egy vágy, és egy kiadós vacsorára. Hagyjuk egy késői vacsorát nem ajánlott, mert az este, éppen ellenkezőleg, legyen a terheletlen, és emésztőszervi nem szenvedhet a túlterheléstől.
Szigorú szabályozás ételek jelenti helyes étkezés a nyáron, mint amelynek eredményeként a szervezet helyesen fog működni. Jobb reggeli korán, körülbelül 8:00, mert ebben az időben nem volt olyan meleg, és a test jobban elsajátítsák az élelmiszer. Étkezzen jobb dél körül és vacsora legkésőbb 18-19 órán este.
Fejlődő megfelelő diétás menüt nyáron, meg kell jegyeznünk, hogy ez az időszak, a szervezet kevesebb fehérje bevitel. Mivel a nyár az anyagcsere folyamatok lelassulnak, zsíros hús fogyasztásának korlátozni kell. A megfelelő étrend menü nyáron jobb tartalmazzák csirkét vagy halat fehérjeforrás. Ha nem nélkülözheti sertés, akkor csökkenteni kell a hús fogyasztása akár 2-szer egy héten.
Napi célszerű fogyasztani legalább 20 gramm rostot, amely segít, hogy javítja az emésztést, hogy létrehozzák a belek és közvetlenül hozzájárul a fogyás.
Azáltal, hogy a kérdést, hogyan kell enni a nyáron, sokan elfelejtik, hogy a források a vitaminok és mikro és makro elemek olcsó, megfizethető szinte minden ember ajándéka a természet - gyümölcsök és zöldségek. Célszerű vásárolni őket a piacon, mert ott lesz eladni a természetes termékek. Napi éves ráta a gyümölcsök és zöldségek a normális működését - 500-600 gramm. A saláta öltözött olívaolajjal is, így telíti a test is jótékony zsírok, amelyek kis mennyiségben, de még mindig szükség van.
Nyáron táplálkozás menü azok számára, akik szeretnének egy tökéletes alak, az összeg az elfogyasztott étel nem adható az összeg több mint ezer kalória, akkor csökkenteni kell ezt a számot 1200 kalória naponta. Eszik gyümölcsöt és zöldséget korlátlan mennyiségben, és ugyanabban az időben, ezzel a rendszeres testmozgás, akkor jó eredményeket elérni az elhízás elleni küzdelemben.
Italok és a megfelelő táplálkozás a nyáron a nők
Azonban, ivóvíz túl sok víz, túl, nem szükséges, ebben az esetben, a folyadék fog húzódni a szervezetben, így a duzzadás, amely növeli a tömege és térfogata a szervezetben. A legjobb megoldás -, hogy növelje a folyadékbevitelt 2-3 csésze az összeg, amit esznek máskor az évben.
Helyes táplálkozás a nők számára a nyári tartalmaz egy nagyon népszerű ital, mint a zöld tea, kuvasz és a természetes gyümölcslevek. Kvasz és compote állíthatók elő csak egyedül inni, ott nagyon kevés kalóriát és nincs káros kémiai tartósítószereket. Kiváló táplálék ital eltávolítani a szomjúság válik sima hideg vízzel citromlével arányban 5: 1 Ez az ital nem csak a jól pótolni a vízveszteséget, hanem segítenek megbirkózni a fáradtság, levertség és fejfájás eredményeként a nyári melegben.
Beszélünk, hogyan kell helyesen enni a nyáron, meg kell vizsgálni, hogy az ivás jobban zárni az étrendből teljesen. Nem csak pusztítani a diéta eredménye, hanem mert több súlyos kiszáradás. Használata még a üdítők negatív hatással van az általános állapota a test vezet zavar összehangolt munkáját a szervek és rendszerek.
Becsült nyári táplálkozás menü a lányok néznek ki.
- Reggeli - müzli gabona, tele joghurt vagy joghurt, gyümölcsök és bogyók, vagy alacsony zsírtartalmú túró.
- Ebéd - okroska a kefir vagy zöldségleves, saláta és sovány húsok.
- Vacsora - saláta és sült hal, befőtt vagy zöld tea.
Mint egy snack, akkor vegye bármilyen gyümölcsöt, valamint a joghurt és a kefir.
Milyen termékeket jobb, ha nem eszik a nyáron?
Ennek része a megfelelő táplálkozás a nyáron ne legyen zsíros és sós ételek, mert ez egy erős értelme a szomjúság és a vízvisszatartás a szervezetben. Különös óvatossággal kell enni tejtermékek, a hő dolgozzanak nagyon gyorsan baktériumok számára, hogy jobban előnyben részesítik a fermentált tejet. Ez nem javasolt, mivel a liszt és édes, különösen sütemények.
Az alábbi a megfelelő étrend a nyáron, így a kávét, és édes italokat, nem serkentik a szomjúság.
Figyelembe véve azokat az ajánlásokat, és a megfelelő módot az étkezést, akkor ezáltal segíti a szervezet megbirkózni a kiszáradás, amelyek hozzájárulnak a telített tápanyagot. Evés jobb, ha hozza a sorrendben a testük, hangsúlyozva a figura, és természetesen fogyni.