Nincs idő megmagyarázni
Hogyan aludni 15 percig, hogy teljes mértékben dolgozzanak ki és pihenni 11-60 másodperc különösen koriander talált Maria Erke.
H és a mosógép 12 mód, és azt használja - gyors mosás 30 percig. Szemrebbenés nélkül, kidobom az autó és a furat a tömeg a beléptető kapuk a metróban, ha a böngésző azt mutatja, nekem több, mint 40 perc út pont pont B. rizottó egy étteremben kell várni 25 percet? Nem, köszönöm. Majd kezelni saláta. És a számlát, kérem.
11 perc edzés
A két perces edzés - séta a pályán
Négy 20 másodperces versenyt a sebességhatár
Váltakozó két perces „fegyverszünet” a pályán egy nyugodt ritmusát
Tedd hetente háromszor
Mintegy intervallum edzés magas intenzitású (nagy intenzitású intervallum edzés, vagy HIIT) azt mondja, ma már nem csak lusta. Ez olyasmi, mint az avokádó, a világ fitness: nagyon tetszik! A lényeg a gyakorlat, hogy a rövidebb időközönként nagy intenzitású majd időszakok hasznosítási szívfrekvencia, például 1 perc futni jó ütemben - 1 perc gyors séta. Fitness szakemberek ígéretet, hogy 15 perces HIIT edzés is (ha nem több) hatékony, mint 40 perc mérsékelt munka a futópadon. És ha nem gyakorolják még rövidebb? Nem vagyunk képesek őszintén tekinthető valódi ZOZhnikom izzadás 10 perc egy nap?
Sibilev Alexander, az orvos-gyógytornász, tagja a Magyar állami szervezet kinesitherapeutists:
„Normális működés át kell mennie 30 percre az edzés kezdete, amíg a zsír kezd el kell égetni. Alatt HIIT sportoló gyorsan eléri az anaerob küszöböt. Ő pulzusszám átlaga 140 ütés percenként, vagy több, a folyamat azonnal megkezdődik. De vigyázz: ez a terhelés alkalmas csak a jól képzett emberek, akiknek nincs probléma a szív vagy a túlsúly. Ha egy hétköznapi ember dolgozni a határ teljesítmény 20 másodpercig, akkor nagyon valószínű, hogy a két perc nem elég, hogy visszaszerezze. Azt javasoljuk, HIIT egykori sportolók. Ők gyakran alakulnak bradycardia - olyan állapot, amelyben a szív sebessége kisebb, mint a normális. A többi - csak felügyelet mellett egy edző, és biztosan nem a kezdők számára. "
Lock magát minden
szellőztessen
Állítsa be a riasztás 15-20 percig
Csukd be a szemed, pihenjen és élvezze
Olga Golovizin, pszichiáter:
„Rövid alvás ismert technikát pszichiáterek. Azt kell elképzelni, hogy gyakran alkalmazzák. 15 perc alatt teljesen ki kell kapcsolnia, és belevetik magukat álom lehet „tölteni” az ember. A hatás alapja az a tény, hogy átlagosan 15 perc férfi jön a REM alvás. Ha tudja elkapni - lehetséges és pihenni. A legvalószínűbb, hogy nem sikerül az első alkalom, hogy elaludni így, fényes nappal. Tehát csak pihenni csukott szemmel. És a gyakorlat. Idővel az agy kidolgozza a szokás, és akkor könnyen elaludni a nap folyamán. Akkor a hatása a nappali alvás maximális. "
5 perc felvidul
Lassan masszázs az ujjak mindkét fül lebeny felső szélét
Masszázs a belső része a fül (csak belül a mászás nem szükséges!)
Ismételje mozgás 5 percig
Victoria Polunin, orvos reflexológus, MD tanár RNIMU őket. Pirogov
„Úgy hangzik, kétséges. Érezni a hatását reflexológia, akkor kell 10-15 percig. Vagy inkább ez: elméletileg, akkor meg magad egy értelemben a béke, vagy éppen ellenkezőleg, egy robbanás az energia, de ez tiszta önszuggesztió. Azok számára, akik szeretnék gyakorolni reflexológia, azt tanácsolom a koreai Su Jok technika. Ez a kezelés a kéz és a láb. Bármilyen akupunktúra pozitív hatással van az idegrendszerre és az endokrin és az immunrendszer. Az eredmény lehet mind a pillanatnyi és a felhalmozott, például az érzéstelenítő hatás érhető el azonnal, és elérni egy komolyabb változtatásokra van szükség, hogy egy tanfolyam 10-15 eljárásokat. "
Fotó: koriander, "17 Moments of Spring"