Neurológus krónikus alváshiány káros az emberi psziché - RIA Novosti
Titkok a jó alvás előestéjén a World Sleep Day, közös professzor Tanszék Neurológiai megbetegedések az első MGMU őket. Sechenov, a feje „Ökológia az agy”, neurológus Aleksey Danilov.
Alváshiány, stressz, az éjszakai munka és álmatlan éjszakák vezethet súlyos depresszió, tönkreteszi a psziché az ember, és rontja az egészségét. Titkok a jó alvás egy interjúban a különleges tudósítója RIA Novosti Tatyana Stepanova előestéjén a World Sleep Day, közös professzor Tanszék Neurológiai megbetegedések az első MGMU őket. Sechenov, a feje „Ökológia az agy”, neurológus Aleksey Danilov.
- Alexei Borisovich, ma gyakran figyelmen kívül hagyják a normális alvás, mert a ritmust a modern élet. Hogy lehet, hogy befolyásolják az emberi egészséget?
- Egészséges alvás - kifejezés a hosszú élettartam, a szépség és az egészség. Nélkül, megfelelő pihenés, akkor elfárad hamar, és nem tudja működtetni teljes kapacitással. Mindazonáltal, a probléma az alvászavarok egyre több releváns a világon. A stressz, az információáramlás és a kommunikáció sebességét kényszerítik, hogy éljünk az ütemezésnek megfelelően, amely gyakran ellentétesek a belső biológiai óra. Ennek eredményeként a személy úgy érzi, állandó fáradtság és zavartság időben. A tartós zavarok vezethet romlását belső szerveket és szöveteket, mint például a szív- és érrendszeri betegségek.
Alváshiány szintén kockázati faktor a fertőző betegségek, a krónikus fáradtság szindróma.
Sokan, akik dolgoznak éjszakai műszakban gyakran beteg a fertőző betegségek, ami nyilvánvalóan okozta zavar a biológiai ritmus. Ezen felül, az emberek, akik éjszaka dolgoznak, gyakran alakul ki „iroda-szindróma”, és még a cukorbetegség.
- Mit jelent a fejlődő „office-szindróma”? Milyen tényezők befolyásolják ezt?
- Ez egy sor a tünetek, amelyek megmutatkoznak a formája a depresszió, krónikus fáradtság, fájdalom a nyak, a hát, a fejfájás, fejleszti az elhízás és más fizikai és pszichológiai negatív tünetek. Az ok az „office-szindróma” - a testmozgás hiánya, állandó helyet egy kényelmetlen helyzetben előtt a képernyőn, a rossz táplálkozás, feszültségek a közösség és más tényezők.
Mint mondtam, az alváshiány növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ma Magyarországon több millió ember dolgozik az éjszakai műszakban, bár sokan - év. Különösen a diabétesz kialakulásának kockázatát hajlamos orvosok, ápolók, egészségügyi személyzet szolgálatban, amelyek gyakran esik az éjszakai, valamint a biztonsági őrök, rendőrök és más távközlési szolgáltatók.
- Hány óra egy nap aludni egy személy?
- A WHO szerint egy felnőtt kell aludni hat-nyolc órát egy nap. Mennyiségének csökkentésére alvás gyorsítja az öregedési folyamatokat a szervezetben. Néhány órán belül alvás nélkül az agy kezd kémiai folyamatok vezetnek mentális zavarok. Két nap után alvás nélkül és a hormonális változások megsértették idegi kapcsolatokat az agykéregben. És miután három vagy több nappal alvás nélkül elkezdi lebontani az agysejteket, növeli a terhelést a belső szervek, különösen a szív. Köztudott, hogy az alvásmegvonás - a legsúlyosabb kínzások az ember, mert van egy gyors megsemmisítése a test és a lélek.
A modern élet üteme azt jelentette, hogy az elmúlt száz év alvás időtartamát csökkent 20 százalékkal! Végtére is, az állandó stressz, a tipikus lakói metropoliszokban vezet zavar a biológiai ritmus és az alvás.
Anti-stressz tulajdonságait alvás ma tudományosan is igazolt. Alvás közben a test fokozatosan „lenullázza” a negatív emlékeket. A vérben a stressz hormon ezen idő alatt minimális, így az agy feldolgozni a tapasztalatokat és problémákat.
Ezért reggel - miután a mély alvás - a személy jobban érzi magát.
Ennek eredményeként, az álmatlanság krónikussá válhat, ami a fejlődését szorongásos és depressziós zavarok.
Insomnia gyakran nevezik az egyik fő kockázati tényező a depresszió.
- A legjobb időt, hogy ágyba?
- Úgy gondoljuk, hogy a leghasznosabb alvás szükséges időszakra 23-2 óráig. Ez volt ebben az időszakban a tevékenység az agy termel a melatonin hormon, amely nemcsak javítja az alvást, hanem az anti-öregedés, normalizálja a vérnyomást, és általában javítja az egészséget.
A hajnal melatonin megszűnik. Helyette az első napsugarak jön elevenség hormon - szerotonin. Ő volt az, aki felébred minket hajnalban.
Ebben a tekintetben az emberek, akik hazudnak legkésőbb két órakor, frusztrálja és álmos, annak ellenére, hogy aludni, legalább hét órát. Ezért jobban alszanak, és úgy érzi, akik maximum 23 órán keresztül. Ez ad erőt, és lehetővé teszi számunkra, hogy hatékony eredmény eléréséhez semmilyen tevékenységet. Ahogy az angol mondja, „Korai az ágyba és korán emelkedik teszi az embert egészséges, gazdag és bölcs.” A magyar változat ezen közmondás: „Ki korán kel, Isten ad.” És tudományos adatok bizonyítják, hogy a népi bölcsesség rossz.
- Hogyan lehet visszaállítani a test, ha nem vagyunk elég alvás, vagy éjszaka dolgozni?
- Hosszan tartó expozíció jellege lehetővé teszi a személy szinkronizálni a biológiai óra a szoláris nap, és visszaállítja a melatonin szintje a szervezetben.
Azok, akik nem engedhetik meg maguknak a gyakori látogatások természet, javasoljuk, hogy több időt töltenek a napon a reggeli és a délutáni órákban.
Egyes mediterrán országokban nagy hagyománya van a pihenésre, délután - a szieszta. Azonban nem csak egy hagyomány, és ésszerű abból a szempontból jó gyakorlat az egészség, amely tudományosan bizonyított hatékonyságát. Két 13 és 15 órán keresztül az emberi test hőmérsékletén csökken meredeken esik aktivitást, hangulat romlott. Különösen azokon a területeken, ahol a forró éghajlaton hőcsúcs esik ebben a szegmensben a nap. A termelékenység ezekben az órákban is nagyon alacsony, így a spanyolok vagy az olaszok inkább, hogy egy kis szünetet, és 1-2 órán át, hogy egy nap. A szakértők szerint ez a megközelítés pozitív hatással van mind az egészségügyi, valamint a az agy működését, különösen, ha a személy nem kap elég aludni. Alvások segít elkerülni az érzelmi és fizikai túlterhelés, növeli a koncentrációt és javítja a memóriát.
Annak érdekében azonban, hogy pihenjek egy napon hozott egyetlen előnye, fontos betartani bizonyos időkereten belül. Vannak a „hagyományos” időközönként - 30 perc vagy 80-120 perc. 25-30 perc - egy álom, helyreállító, ami után a fázis a mély alvás, ami körülbelül 30-40 percig. Ébredés ebben a pillanatban halad és fájdalmas nemcsak nem hatékony regenerálódásra, hanem éppen ellenkezőleg, csökkenéséhez vezet a hatékonyságot. Ezért a nap előnyös beállítani az ébresztőóra vagy 20-25 perccel korábban, vagy nem kevesebb, mint másfél-két órát, amikor az elkészült fázis a mély alvás, és egy férfi, felébredt után egy fél óra alvás úgy érzi, egy hatalmas robbanás a vidámság. Sőt, úgy gondoljuk, hogy két órával a nappali alvás kompenzálja az alváshiány egy éjszakára.
- Mennyi időre van szükség, hogy aludni a gyermek, a férfiak és nők?
- A gyerekeknek több alvás, mint a felnőttek. Így a négy éves gyerekek alszanak kevesebb, mint a normál (kevesebb, mint 11-12 óra), nagyobb valószínűséggel szenvednek a különböző viselkedési rendellenességek, mint a hiperaktivitás, figyelemhiány, az agresszió és a düh.
Pihentető alvás nők - a legfontosabb, hogy a családi boldogságot. Ha egy nő állandóan nem kap elegendő alvás, a konfliktusok, veszekedések és botrányok otthon aligha lehet elkerülni. És másrészt, a nő alvást sugárzik az öröm és elégedettség, ami meleg hangulatot az otthon kényelmét és coziness.
- Hány még aludni éjjel aludni, és jó pihenést?
- Az emberek kolerikus temperamentum aludni elég hat-hét óra alvás, és vérmes és flegmatikus kell aludni, legalább nyolc-tíz órát egy nap. Azonban függetlenül attól, temperamentum lefekvés előtt minden kell egyfajta kikapcsolódás, a megfelelő hozzáállás, amely segít mozogni a színpadon ébrenlét alvás és pihenés színpadon. Így például az is ismert, hogy a veszekedés a családban negatív hatással az alvásra, és mind a felnőttek és a gyerekek.
Aludni is, biztos, hogy szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt, akkor aludni egy nyitott ablakon.
A hőmérséklet a hálórész kell kb 16-18 fokos, nem túl hideg, se túl meleg.
Meg kell választani egy kényelmes ágy. Az első és legfontosabb fontos, hogy válasszon egy matrac és párna, matrachuzat, hogy nem csak véd a szennyeződéstől, hanem magába szívja a nedvességet és javítja a antiallergén tulajdonságokkal rendelkezik. Lapokat kell puha természetes anyagokból. Úgy kell kellemes tapintású és kényelmes kialakítás, amely nem teszi lehetővé, hogy a lap csúszik vagy ránc.
Lefekvés előtt, kívánatos, hogy olvassa el a könyvet, hallgatni a könnyű, lassú, nyugtató zenét, mert olvasás csökkenti a stressz szintjét 68 százalék, és halkan, lassan zene - 61 százalék.
Azt is, hogy nem kell rendezni a dolgokat a családi este. Tedd hívások fenyegető ideges feszültség, a reggel. Minél inkább valószínű, hogy miután a többi problémát elvesztik jelentősége.
Felhasználó köteles nem sérti a hatályos jogszabályok közé tartozik.
Felhasználó köteles tiszteletben tartja más megjegyzésírók olvasók és magánszemélyek hivatkozott anyagokat.
A levél kell tartalmaznia:
- Téma - Visszatérő
- Bejelentkezés felhasználó
- Magyarázat az intézkedéseket, amelyek sértik a fenti szabályokat, és ennek eredményeként egy mondatban.
Ha a moderátorok tartja vissza lehet állítani hozzáférést, ez fog történni.
Abban az esetben ismételt megsértése szabályok és visszazárás hozzáférés felhasználó nem lehet visszaállítani, a zár akkor befejeződött.