Nem akarom, hogy öregszik! Nyújtás - gyakorlatok azok számára, akik nem akarnak öregszik
„Nem akarom, hogy öregszik - ez a bűn!
Nem akarom, hogy öregszik - és szeretnék szép lenni! "
Ó, hogy nem akarja, hogy öregszik! Talán ezek a szavak lehet hallani nem csak a nőkre, hanem a férfiak, akik több mint .... Ne beszéljünk szomorú dolog. Nature, ne térjen vissza, és az öregedési folyamat elkerülhetetlen minden élőlény. De, hogy álljon ez a folyamat továbbra is lehetséges. Ezért a válasz egyszerű: „Nem akarom, hogy öregszik - nem a régi! Hogy kérdésekben a saját kezét!”. És a korábbi elkezdi érdekli, annál gyorsabban lesz kézzelfogható eredményeket.
Ehhez gondolnunk nem csak a diéta, hanem biztos, hogy tartalmazza a napi rutin feladat.
Kezdje hogy vegyenek részt a nyújtás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nyújtás (angolul a „nyújtás”) lehet megelőzni és csökkenésének megállítása mozgástartomány, ami elkerülhetetlen a korral.
Hozzátéve, stretching gyakorlatok a napi testmozgás, idővel lehetséges lesz guggolni, könyök, viszont a mellékhatások nélkül nyögve nyögi és panaszokat a „befagyott” az ízületeket. Nyújtás is segít csökkenteni a sérülés veszélyét, ezért nyújtó gyakorlatokat kell végezni, heti 2-3 alkalommal. Tehát ne öregedés, akkor egyszerű gyakorlatokat.
Combhajlító izmok és a borjak.
Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, lábak a padlón. Ha úgy érzi, hogy a fejet a hátravetett erősen úgy, hogy az álla magasabb, mint a homlok, a nyak alatt törülközőt. Ellenőrizze a testhelyzet: meg kell összhangban a lábát. Pihenjen a hátizmok.
Ülj le a földre, a bal lábát előrenyúlóak, jobb lábát a padlón mögött a bal térde. Ha kellemetlen, hogy egy láb közelebb a bokáját. Rest ellen jobb hátsó a földre, majd sovány könyökét a bal kezével a térd a jobb láb a külső és kapcsolja be a test és a nyak jobbra és vissza.
Változtatni a helyzetét, és nyújtás a másik irányba. Csakúgy, mint az előző feladatban, a mozgás legyen sima és lassú - mielőtt az első fény kellemetlen érzést. Tartsa 30 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Az izmok a felső váll övez.
Stand up vagy üljön le, miközben a hátad egyenes, amennyire csak lehetséges. Szünet a későbbi levegőt. Mosolyogj - ez ellazítja az arc izmait. Emeld fel a jobb kezét, és hajlító a könyök, hogy ez a tarkóra, hogy az ecset volt a hátán a lapockák között. Bal kezét lassan nyomja a jobb könyökét a jobb kezét a háta mögé esett a lehető legalacsonyabb. Távolítsuk el a bal és hajlító a könyök, hogy a háta mögött olyan magas, mint lehetséges, a belső felületén a kéz kifelé.
Helyzetének megváltoztatása nélkül a test, próbálja, hogy dobja az ujjait a zárba. Amennyiben az ujjak éppen csak érinti egymást, vagy a köztük levő távolság nagy, hogy a jobb oldali törülközőt, és tartsa a végén a bal kéz, megpróbál csatlakozni az ecset. A sikeres fejlesztés a gyakorlatok hetekig vagy hónapokig, de ha követik a napi szintű, akkor a gazdája. Meg kell érezni a szakaszon a tetején a jobb könyökét a bal alsó sarokban. Ne törzs az izmok az arc. Tartsa legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ülj le a földre, vagy egy székre. Meghajlítani a bal térd és fogja a lábát két kézzel. Interlace az ujjak a jobb kéz és az ujjak a bal lábát. Aztán elterjedt az ujjak széles. Húzza a lábát, hogy az alsó lábszár, szünet egy percre, és nem a gyakorlatot a másik kezét. Amikor eltávolítja az ujját, nézd meg, hogyan kell változtatni a színét a lábunkat erős vérkeringést.
Masszázs a legtöbb „zaderevenevshie” ujjakkal, mivel az alapítvány. Mozgás két oldalán, mint akkor, leküzdve a fájdalmat. Ne felejts el mosolyogni, vegyen egy mély lélegzetet, kilégzéskor és mentálisan elengedni a fájdalmat az ujjaival.
További magas szintű szakaszon
Állj egyenesen, lábak össze. Spread a lábujjak olyan széles, mint lehetséges. Ha szeretne segíteni magát a kezével, hüvelykujját kell érintkeznek egymással. Ha nem tudnak mozdulni a másik ujjával húzza őket kézzel. Nyújtással a lábujjak és talpmasszázs segít a szervezet, hogy elkerülje sok problémát.
Mi a teendő, ha nincs dereka? Bekapcsolja a lemez rendkívül befolyásolja a ferde abs és vissza, ujjak felesleges zsírt a has, a derék és vissza. Ha lesz csinál naponta 30-40 percig, akkor úgy érzi, az első eredmények néhány hónapon belül.
1. gyakorlat Állj két lábbal a lemezen. Kövesse a fordulat a törzs balra - jobbra a kezét. Tipp: Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl könnyű, ragadd meg a súlyzó súlya 0,5-1 kg.
2. gyakorlat: kövesse a korábbi gyakorlat, kézen fogva a támogatást. Forgatás a törzs maximalizálni kell!
3. gyakorlat: egy lábon állni lemezt, tegye a kezét az övet. Kövesse viszont a másik lábát a tengelye körül.
4. gyakorlat A hangsúly fekve, pihenő kezét a lemezen feküdt a padlón, forgassa el a kezét, amennyire csak lehetséges elforgatásával a törzs a bal - jobb.
5. gyakorlat: Vegyük a hajtás, feküdt egy széken, kezét az övén. Forgatás a törzs balra - jobbra, segítve rúgja magát, nem vesz le őket a földre.
6. gyakorlat: Állj a lemez térd, kéz a földön előtte. Kövesse a maximális elfordulás a törzs.
Gyakorlat 7. Ül a lemezen, a földön fekszik, dőljön hátra a kezét a földre anélkül, hogy mozgó őket, forgassa a törzs.
Feladat 8. Legyen a hajtás mindkét lábát, hajoljon előre, és fogja a támogatást. Lábak forgatni a korongot a bal - jobb.
Gyakorlatok a hasi izmok.
A problémás területeken. Azoknál a nőknél, testes, a zsír tárolására nem egyenletesen az egész testet, és bizonyos helyeken. És gyakrabban szenvednek lábak, fenék és has. Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlzott telítettség, valamint erősíti az izmokat a testrészek, akkor egyszerű gyakorlatokat. Ezek helyett végre reggeli torna.
1. Állj egyenesen, hajlítsa be lábát a térde. Tumbleweed simán a nyomában, és emelje meg a bokáját a padlóról. Aztán egy mozdulattal tumbleweed a lábujjak, feszülten a vádli izmait. Do 12-15 ismétlést teljes gördülő.
2. Mielőtt a sarok érinti a padlót, tartsa a lábát a parttól körülbelül 8 cm, lábujj keresi fel. Lassan számolj háromig, majd tovább a ikraizomba törzs, és húzza a zoknit fel magát. Engedje le a lábát a padlóra, és tett egy lépést előre a másik lábát, hogy ugyanazt mozgását. Ismételje meg egy percre (számít az egyik megközelítés), majd sétálni egy kicsit. Végezze három.
1. forduló hátad, tegye a kezét a biztonsági öv, és húzza a gyomorban. Folytatva kerek hátsó vigye le a kezét a comb elülső részébe, olyan erővel nyomja a lábát, ami növeli a feszültséget a hasi izmok, amíg el nem éri helyzetben „kérdőjel”. Pihenjen, és ismételje meg 12-15 alkalommal.
2. Helyezze a jobb oldali elülső felületén a bal combján. Kerek a hát és az alhasi izmok megfeszülnek, és előrehajolt, és a bal oldalon, teljesítő csavaró mozdulattal. Továbbá, a hatalom, hogy álljon a comb izmait. Do 12 ismétlést, majd hajtsa végre a gyakorlatot az ellenkező irányba.
1. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik sok időt töltenek az íróasztalnál. Állj egyenesen, tartsa egyenesen a hátát. Előreugrott jobb láb, a láb a bal lábát, ugyanakkor nem jön le a földre. Fokozatosan át a testsúly a jobb lábát, amíg úgy érzi, a feszültség combok. Ellenőrizze, hogy a sarok a bal lábát soha nem hagyta el a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót, és lassan számoljon 5 Vonuljon vissza. 3-szor ismétlődik minden lábát.
2. Gazdaságot, hogy a támogatási, egy lábon állni. Tovább leírása a „nyolc” levegő, a felső része lesz előtted, és az alsó - mögött. Fokozatosan növelje a méret a „Group of Eight”, hogy az amplitúdó a mozgalmat, amennyire csak lehetséges. Tedd 10-20 ismétlés minden lábát.
1. Ez a gyakorlat különösen fontos, hogy végezzen lassan, érezte az izmok dolgoznak. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Lassan számolva 5, hajlítsa be térdét 90 fokos (vagy amennyire csak lehet). Térdre kell elé a lábujjak, a hátsó - line. A két számla kiegyenesedett. Ha ugyanabban az időben akkor emelje fel a kezét, akkor tovább nyúlik a hasi izmok és a mellkas. Végezze 15-20 ismétlést.
2. befejezése után ez a gyakorlat, azonnal tegye a következőket: Jobb láb állni néhány magasság (egy halom könyvet, például), tegye a lábát egymással párhuzamosan. Mozgatásával a testsúly a bal lábát, hajlítsa be térdét a két fiók, időzzön megállott a két beszámoló (ne hajlítsa meg a lábát több mint 90 fok). A súly az egész testet a terhelés az egyes lábak. Végezze 10-15 ismétlést mindkét lábát.