Módszertan Kovalkova fórum
I-20. szörnyű alak! Úgy nyert, mint csökkent. Mentem Forum Kovalkova -ba. Ismerős arcok! Több lány uvidala- azonos visszaesők, mint én. ugyanaz történelem esett tartott egy pár év, és újra enni.
A nem! Hogyan alkoholisták! A lányok jött, én nem szégyellem povinnoy.A. Olyan boldog, kérkedés, van még egy fotót az orvosom pótkocsik, többek között -show mi rendben vagyunk. és bújtam (((((((
Mintegy kezdő metodiki- vannak bizonyos feltételek meghatározásával kell kezdeni a harmadik nap után a tiszta KD.Inache nem dobja ki az 5 kg az első szakaszban, amint azt az orvos!
Nos, én könnyebb - beállítom az 10, így bármilyen első fázisában tart 2 hétig rám. Mondja, az első szakaszban, mert nem minden 14 nap enni ugyanaz a dolog? (Alma, joghurt, görög. Saláta és tojásfehérje). Akkor cserélje az alma gyümölcs (kivéve banán, szőlő, narancs), és a tojás fehérje - sajtot, halat?
Hozzávetőleges diéta az első fázisban
Az első szakasz időtartama 2-3 hét, a fő feltétele. elveszíti 5 kg; akkor lépni a 2. lépésre. Ha az első szakaszban nem tud veszíteni, 5 kg, majd 3 héttel később még folytassa a második szakaszban, mivel A harmadik lépésben nem lehet több, mint 3 hétig.
Az első szakaszban, mint a példa egy tipikus diéta egy nap:
Reggel éhgyomorra: egy pohár vizet.
Akkor megyünk sétálni. Mozgás a aerob üzemmódban 60 (impulzus 120-130 ütés / perc) - 70 perc.
Miután egy zuhanyzóval, két óra sem enni!
Csak korpa és a víz.
Ui Ha nincs elég ideje, hogy sétálni, akkor nem aerob testmozgás otthon, amely egyesíti az üzleti, a szükséges, azaz takarítás tevékenység gyors ütemben. ez is az aerob testmozgás. De ez egy extrém megoldás. Egy séta a friss levegőn nem lehet összehasonlítani a hatékonyság semmit!
reggeli:
Glass? Vagyon? (Vagy bármilyen nem-zsír szerves joghurt bifidusz és lakto-baktériumok) cukor nélkül, és anélkül, hogy az aromás adalékanyagok (figyelni, hogy a lejárati idő)
marék dió (előnyösen fenyő), mandula, dió. Nem több, mint egy evőkanál teljes.
Egy maroknyi korpa (vagy szál) 40 -50gr. gyógyszertárban kapható, vagy a? boltban az élet?
A reggelit követően, iszunk egy kapszula vitamin és ásványi anyag komplex „Ultivit” (vagy 1 lapot? Multitabs?
1,5-2 óra: egy alma (enni együtt magok).
Vacsora. Görög? saláta 1-1,5 teáskanál finomítatlan olívaolaj vagy lenolaj (és a fogyasztás mennyiségét idő nem korlátozott, de az olaj mennyisége napi adag mindig nem több, mint 1,5 1- teáskanál).
Recept ╚grecheskogo╩ saláta:
Amire szükség lesz:
- feta √50 g (de lehet cserélni juhsajt).
- Paradicsom √ 3-4 db.
- √ uborka 1-2 db.
- paprika √ 1-2 db.
- hagyma (lehetőleg piros) - 1 fej
- leve fél citrom
- kimagozott olajbogyó - 40 g
- olívaolaj
- √ fűszernövények petrezselyem, zeller, bazsalikom
- saláta
- fokhagyma, só, őrölt fekete bors
Éjjel jobb lefekvés előtt - fehérje két tojás (főtt vagy sült), vagy egy pohár meleg tej 1,5% zsírt tartalmaz.
kiegészítések:
A nap folyamán, 2-3 csésze zöld tea cukor nélkül (helyettesítheti más, mint a fruktóz, de jobb hozzászoktatni magukat obhodittsya nélkül édesítőszerek), 1,5-2 liter nyers víz.
Amellett, hogy ezek az étrend szabad enni 2-3 alma, de nem korábban, mint egy óra után minden étkezés vagy egy órával előtte. A két héttel a gyümölcs, kívánatos, hogy enni csak almát, de hagyjuk úgy, grépfrút. Nem lehet keverni különböző gyümölcsök egy nap alatt.
Teljesen betiltották banán, cékla, sárgarépa.
Ebédre akkor adott hozzá a saláta friss zöldségek olívaolajjal, vagy egyszerűen csak nyers zöldséget vagy gyümölcsöt.
A fő elv: minden éhség!
Vegyük észre, hogy az első szakaszban, ahelyett, hogy a vacsora, ha úgy érzi csak a kezdeti éhségérzet, csak enni egy almát, vagy egy marék korpa.
Ezek a napok teljesen ki vannak zárva a hús és hal termékek. Deficiency fehérjék részben kompenzálható dió, erjesztett tejtermékek, sajtok (tagjai: Gr. Saláta) és tojás fehérje.
Ha mindent helyesen, a fogyás a végén a második héten lesz 5 √ 7 kg. Akkor folytassa a második fázisban a program.
Igen, minden ugyanaz flylady le. Mintegy tilalmat a halak már feledésbe merült. Nos, én semmit sem sértené, mint b. Szóval van már a harmadik napon. Én is várom, hogy így 5 kg 10 napon belül. Nos, valaki velem?
Hello mindenkinek! Próbáltam olyan módszert találni, nem poluchilos.Sovsem nincs ideje, a gyerek kicsi, és szeretnék fogyni! Tud segíteni?
Üdvözlünk! Kérem, tudassa velem a koordinátáit egy szabad fórum, ahol meg lehet beszélni az orvossal. Olvastam a könyvet, az első szakaszban a harmadik napon, fogyás még. Én 40 éves, kell veszíteni 40 kg fogyás egész életében, amint kezdett rájönni, hogy a túlságosan. Utolsó súlya alatt szerzett 2 év után egy sor súlyos stressz. Most itt csak úgy döntött, hogy neki, és már susutavy fáj, vypadyvayut haj, nézz rám nem tudok. Amellett, hogy járni hetente 3-szor foglalkozó alakításában, még mindig nagyon nehéz.
Lehet, hogy valaki egy hasonló helyzetben, és csak megosszák tapasztalataikat ezzel a technikával. Én is írok a siker, mindent megtesz, hogy legyen. Csak légy biztos, hogy tudja, hogyan kell csinálni.
Már majdnem 52, (túlsúly volt 30 kilogramm), az első hat hónapban csökkent 12-13kg, akkor fogyás lassan ment tovább, hogy sokat eszik, és járni minden nap itt már 1,5 éve. Ez nem nehéz, mivel telt Azonnal elhatároztam, hogy bigottság nem félni, és semmi.
. egyszerűen megszünteti a cukor, a hús és a zsír (vagy akár lehet vágni), és amennyire csak lehet menni, én majdnem elfogyott :)
és ami a legfontosabb érzem teljesen más, Sajnálom, hogy nem csinálom hamarabb. például 40, mint te most.
vissza semmi legyen gyors, nagyon nehéz és megterhelő a szervezet számára, és azután, mint ő maga pobalyvat és itt az egészet, és visszatéríthető. és a technika egyszerű és nagyon jó az általános erősítése a test.
bármilyen kérdése van, kérjük, forduljon: [email protected]
Natasha
Kezdje azzal, hogy keressen az interneten könyvében elektronikus formában „Hogyan lehet fogyni? Stratégiáról győzelem súlyát” (sőt, már elavult). Még jobb, ha megismerjük a legújabb könyvében „győzelem súlyát” (eddig csak nyomtatott formában). Ha megnézzük az interneten-shop áron mintegy 350 rubelt szállítás.
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]