Módszerek erősítő edzés
Mi lesz ezekkel a kifejezésekkel, amelyek nagyobb logikus és tömör. Tekintsük a leggyakoribb módszerek emelése teljesítmény. amelyek közül néhány lehet használni oktatási erő.
Maximális erőfeszítés eljárással lehetővé kapcsolatos feladatokat lát el annak szükségességét, hogy felszámolja a maximális ellenállás (például súlyemelés súlyhatár). Ez a módszer biztosítja a fejlesztés a koncentráló képessége neuromuszkuláris erőfeszítést ad több, mint más módszerek, a hatás abszolút szilárdság kialakulására. Hozzájárul a szilárdság növekedését anélkül, hogy jelentős növekedés az izomtömeg, ami fontos a sport, amely elsősorban kifejlesztését igényli relatív erejét. Értékhatár felemelése és közel-limit súly javítja a mozgósítás kapacitás egy sportoló, és a növekedéséhez vezet a különleges előadás, amely kifejezett képes fejleszteni a rövid távú, koncentrált erőfeszítéseket nagyhatalom. A dolgozó nem ajánlott kezdőknek használni, de ha szükségessé vált annak alkalmazása szükséges szigorú ellenőrzése érdekében a végrehajtás a gyakorlat.
Módszer ismétlődő (telítetlen) erőfeszítés, hogy újra emelési súlyok, amelynek tömege fokozatosan növekszik, összhangban a növekedés az izom erőt. Ez a módszer két különböző változatban: egy normalizált ismétlések számát és a maximális ismétlések számát (a hiba). Eljárás normalizált ismétlések számát is elvégezhető viszont egy szinten erőfeszítést és a változás mennyi erőfeszítést minden megközelítés. Az utóbbi esetben célszerű idő lerövidítése a fokozatos növekedése a terhelés, és a lehető leghamarabb, hogy lépjen az optimális terhelés, dolgozik velük az egész lecke (Yu. V. Verhoshansky, 1977).
A fiziológiás szempontjából a lényege ennek a módszernek a teljesítmény képességek fejlődés, hogy a mértéke izomfeszülés kimerültség megközelíti a maximális (a végén ez a tevékenység növeli a intenzitása, gyakorisága és mennyisége neuro-effektor impulzusok, egyre több a motor egységek üzemeltetésében részt vevő, növeli a szinkronizáló a feszültségek). Soros megismétlése az ilyen művelet telítetlen súlyokkal elősegítik az erős aktiválását a csere-trofikus folyamatok az izom és más rendszerű, javítja az általános szintű funkcionalitást a szervezet.
Elengedhetetlen feltétele az izomerő egy sebességgel mozgások a gyakorlatok súlyokkal. Megállapította (Yu. V. Verhoshansky, 1977), hogy a legnagyobb növekedését eredményezi az izomerő megfelelnek az átlagos mozgási sebessége. Amikor a képzés maximális sebesség hatás kisebb, annál nagyobb a képzési terhelést. Nagy árfolyammozgásokhoz kedvezőtlenebb a fejlesztési erejét. A leghatékonyabb kombinációja különböző változik a tempó a gyakorlat.
A módszer lényege létrehozó maximális tápfeszültség dolgozva telítetlen súlyok és a maximális sebességet. Gyakorlat végzett teljes amplitúdóval. Alkalmazzuk ezt az eljárást gyors erő fejlesztése, azaz a képessége, hogy gyakorolja nagyhatalom az arcát gyors mozgásokat.
Gyakorlatok az úgynevezett „sokk” típusú célja, hogy befolyásolják a reakcióképes tulajdonságait a gépjármű. A megkülönböztető jegye a gyakorlatok - stimuláló erő kilábaló erőfeszítések segítségével tehetetlenségi erők, melyeket a az előző cselekvési fázisok és az erő az izmok működéséhez először az alsó mód, például amikor kiugrott felfelé a folytatásban részletesen a külső súlyokkal vagy ragadhatja emelés a rakomány blokkeszközökre. Az amortizáció fázisában gyakorlat energia mozgatja a tömegek azt átadják az izmokat, serkenti a sebesség és a kapacitás leküzdésének erőfeszítéseket.
ütközéses típusú gyakorlatok bevezetése rendkívül magas követelményeket támaszt a mechanikai szilárdsága a mozgásszervi rendszer. Azok használatát meg kell előznie egy általános erősítő edzés és speciálisan előkészítő gyakorlatok, szelektíven megerősítését célzó megfelelő izomcsoportokat.
Az izometriás feszülés lassú emelkedése az erőfeszítéseket jól dolgozzon abszolút erő növelése nélkül izomtömeg, egy általános tonizáló az neuromuszkuláris rendszer. Ezt a módszert lehet használni, hogy fenntartsák az elért fejlettségi szintje erő helyénvaló, ha a mozgás sebessége nem számít, és a képzés képzett sportolók. Növelése képzési hatás érhető el elsősorban a maximális feszültség nő, ahogy a izomerő növekedését.
Izometrikus gyakorlatok kell venni a foglalkoztatás, mint egy kiegészítő eszköz a fejlesztési erejét. A megkülönböztető jegye izometrikus gyakorlatok, hogy a hatalom jön egyre keretében közös szögek, amelyek elvégzésére gyakorlatokat, és erőssége van tartva kevesebb időt követően dinamikus gyakorlatok.
A módszer lényege az, hogy segítségével a speciális berendezések külső ellenállási mozgalom automatikusan változik, ami korlátozza a sebesség és a maximális terhelés az izmokat az üzemi amplitúdója. Más szóval, az ellenállás értéke nincs beállítva a gyakorlatokat a súlyokat, és a mozgási sebességét. A növekvő mozgási sebessége növekszik a külső ellenállás. Izokinetikus gyakorlat gép lelassul mozgását olyan mértékben, hogy a sportoló teljes mértékben kihasználni a feszültség tartományban mozog az izmok dolgoznak.
A fő előnye az izokinetikus módszer a másikkal szemben az, hogy ez a módszer teszi az izmokat munka egész idő alatt a maximális erő, és az erő növekedése nagyobb és gyorsabb, még a sportolók magas szintű erő készen (J. Kounsilmen, 1972; idézett ..: Yu. V. Verhoshansky, 1977).
A vágy, hogy összekapcsolják a módszer erősségeit izometriás és dinamikus terhelési viszonyok kialakulásához vezetett, a kombinált „dinamó-statikus” gyakorlatok szolgáló egyik további tényezők erősítő edzés sportoló. A végső példa az ilyen gyakorlatok - guggolás a mellkasán és a vállak és a dózis késedelem köztes helyzetekben. Általában, egy dinamó-statikus gyakorlatok lehet kombinálni a különböző kiviteli alakoknál, legyőzi a statikus és alsóbbrendű izom stressz rezsimek, elhaladó egymással. A legtöbb esetben ezek a gyakorlatok teljesülnek a képzési gépekkel felszerelt speciális eszközökkel.
Ez nagyon hatásos, ha párosul képzés rosszabb, a visszatartás (izometrikus) és legyőzi módok izom tevékenység. Gyakorlatok az alsó és a hold mód, célszerű elvégezni a végén az edzés. A leghatékonyabb gyakorlat a következő terhelés megosztását a természetben: 75% leküzdése munka - 15% rosszabb, és 10% - retenciós (A. N. Vorobev, 1988).
Egy biológiai szempontból, a kombináció a különböző módok és izomműködés aperiodicity indokolt alkalmazásuk, mivel feltételeinek megteremtése viszonylag kisebb alkalmazkodás a szervezet, hogy egy inger. Ingerek alkalmazott az esetek többségében elég erősek, és mivel a szervezet válasza a számukra sokkal hangsúlyosabb, mint az izom csak egy mód.