Mivel éjszakai alvás szakértői vélemények
Hogyan aludni: szakértői vélemény
Segít helyreállítani a szervezet, elősegíti a fogyást, és még harcol a ráncok és az öregedés első jeleivel. Mivel aludni éjszaka? Kövesse a szakértők.
Hogyan aludni? Persze, hogy megfelelően felkészülni rá. Meg kell kerülni étkezési lefekvés előtt, mert A test csak azokkal az emésztését, ami kényelmetlenül érezni magát. Ha van egy éhségérzetet, annak szükségességét, hogy naponta legalább 2-3 órával lefekvés, valamint csökkenti a fogyasztást a stimulánsok: kávé vagy cukros italokat. Nem szabad inni este túl sok alkoholt: az éjszaka folytatja érzés a kiszáradás és a hajnali ébredés jön túl korán.
És ami a legfontosabb a megfelelő alvás - a napi rutin: ágyba és felébredek időben, amely lehetővé teszi a szervezet megfelelő működéséhez. Ugyanilyen fontos, hogy a szobában volt sötétítőfüggöny és nem elektromos készülékek, különösen fényes. Az optimális hőmérséklet az alvás 16-18 fok.
Hogyan aludni? A legfontosabb dolog - ez egy nyugodt lelkiállapot. Szükséges, lefekvés előtt, halasztani gondjait, és szorongás, hogy egy listát, hogy mit kell tenni holnap. Pihenhet egy forró fürdő vagy hallgat nyugtató zenét. gyakorlása kerülni kell közvetlenül lefekvés előtt, mert akkor perevozbudilsya testet, és elalvási nehézségei vannak. Azonban a nap folyamán nagyon fontos, hogy éget a felesleges energiát. Ha mindennek ellenére, legyőzi álmatlanság, ne aggódj hiába: elég felkelni, és nem valami pihentető, mint például egy könyvet olvasott.
40% -a szenved hátfájástól, és ezek által okozott rossz minőségű matrac, párna, vagy a rossz választás, vagy a testhelyzet. Ha a vállak szélesek, és az emberek használják, hogy aludni az ő oldalán, a párna kell választani merev, amely összehangolja a nyaki csigolyákat. Merevsége a matrac is fontos azok számára, akik aggódnak, hogyan kell aludni az éjszakát.
Túl puha matrac súlyosbíthatja a hátfájást. Jelenleg voltak párnák és matracok a „memória”: megtartják a megfelelő formában minden egyes személy. Jobb alvás: a magzati pozícióban az anyaméhben, vagy nyújtja a teljes magasság, de azon az oldalon (a korlátozott terhelés által a hátán). Alszik a gyomor okoz hajlítás a gerinc és a nyomás a hát alsó részén.
Ágynemű és az ágy
Kitöltése takarók és párnák is csóválja az alvás minőségét. Különösen a hideg időjárás szintetikus töltőanyagot tükrözni fogja a hőt, és tartsuk melegen a fejét. Levendula nyugtatja az idegrendszert, és elősegíti a pihenést. Tehát azzal a kiegészítéssel, levendula párnák - egy nagyszerű módja annak, hogy aludni az éjszakát.
Azok számára, akik általában felébred a hőt, vannak ágynemű, amelyek reagálnak a testhőmérsékletet. Éjszakánként és személyenként veszít a verejték fel 500 ml vízben, és ez is vezethet alvászavarok. Ha lehetséges, akkor a legjobb, hogy az ablak résnyire nyitva, hogy van friss levegőre. Ha az ágy közös valaki, akkor kell vigyázni egy nagy takarót, hogy ne ébredjen nyitva. Az ágy kell lennie 10-15 cm-rel hosszabb, mint a magassága, és a lapok - 100% pamut.
Ébredés az időben minden nap csak javítja az alvás minőségét. És ez a hétvége! Nem szükséges, hogy hazudjak vacsora, abban a reményben, hogy utolérjék az alvásra: csak rosszabb lesz később. Annak érdekében, hogy ne elaludni után ismét az ébresztőórát, meg kell kezdeni egy pár darab, és tedd el tőle, hogy lehetetlen volt, hogy kattintson rá automatikusan.
Reggel kell, hogy felébredjen a fejedben: hallgatni a rádiót, hírek, vagy kényszeríteni magát gondolni az elkövetkező nap, ami előttünk áll. Ha reggel még sötét van, és ez nehezebb lesz, hogy felébressze. Lesz éjjeli lámpa, amelyet be kell építeni azonnal ébredés után. Jelenleg vannak olyan modellek, egy időzítő.
Forrás: raut.ru
Fotó: mashushka.ru, mygazeta.com, wordpress.com, mywebwriter.se