Mit lehet enni edzés előtt, hogy vegye az edzés után
Főoldal> Tippek hudeyuschego> Mit lehet enni edzés előtt? Mit kell enni edzés után, hogy lefogy?
Étkezés előtt és edzés után - egy vitatott kérdés fitness. Sokan még mindig úgy gondolják, hogy a kedvéért fogyás lehet egy órát öt szenvednek étel nélkül. Ne feledje, nem eszik két órával korábban, és annyi után? Mások rámutattak annak szükségességére, hogy enni fehérje az izom növekedés. Harmadszor - fontos a szénhidrátok. A negyedik ajánlani egy kanál mogyoróvaj fehérje shake nem szenvednek fokozott étvágy. Kinek van igaza? Teljesítmény erősen függ az aktuális diéta fitnessistki és annak célkitűzéseit.
Mit lehet enni edzés előtt, ha fogyni?
Fogyás azt jelenti, hogy kevesebb energiát az élelmiszer, mint akkor fordítsuk a nap folyamán. Itt meg kell oldani a következő problémákat:
- megközelítést képzés fizikailag készen áll. Akkor nem lesz éhes, szédülés vagy kellemetlen érzés. De súlyosságát túlevés - nem opció is;
- van a szervezetben a glikogén tartalékot, azaz az eszközök legalább 3 étkezést 20-50 gramm szénhidrátot bennük, amikor a fúró teljesítmény;
- van egy fehérje tartalékot, és sok szabad aminosavak a vérben, mind a cardio és teljesítmény;
- ha lehetséges, tervezze meg étkezések, hogy az éhség, hogy hagyja abba az edzés utáni segítségével azonnal egy könnyű snack, és biztos, hogy az étkezés után.
Szakemberek gyakran enni, így ...
Edzés előtt három azonos kalóriatartalmú ételek, mint a reggeli zabpehely fehérje por, ebéd csirkemell hajdina és zöldségfélék, valamint a halliszt rizzsel és zöldségekkel. Majd a testmozgás, és utána - fehérje táplálékra, úgy, hogy körülbelül 20 g fehérje razovo (általában egy koktél a fehérje por vagy magas minőségi bar hozzáadása nélkül cukor), és csak egy fél óra - ismét táplálékfelvételt a fehérje és rost, vagy még egy kis része a szénhidrátok, ha már a tervezett erre a napra, de nem evett.
tippek edző
Ha a vonat este, nyugodtan másolni ezt a stratégiát, és hozzá még egy étkezés előtt edzés egy óra. Legyen ez egy fehérje bárban, vagy egy darab cukormentes túró gyümölccsel. Nincs nehéz, megpróbál megfelelni a 200 g élelmiszer.
Azonban a szokásos étrend magas testzsír százaléka a megfelelő ... tényleg nem számít, hogy mit eszik edzés előtt. Azaz, ha valamilyen oknál fogva, nincs mód, például enni kása, de helyette egy pár darab kenyér - do. „Zamorochki” a tiszta energia szükséges csak azok számára, akik a százalékos zsírszövet alábbi 18. Általában ebben a szakaszban már látjuk a has és a láb izmait megkönnyebbülés. És ebben az esetben felelnek meg a különböző protokollok cardio és erősítő:
Mielőtt hatalmat malopovtornom stílusú étkezési idők 2-3 Chasa egy teljes étkezés, például kása, ami miatt körülbelül 30 g szénhidrát, egy darab csirke, zöldség, olaj. És csak fél óra inni egy szénhidrátot tartalmazó ital vonalak sporttáplálkozás így a vér jött egy másik 15-20 gramm szénhidrátot. Ez nem kísérte semmilyen fehérjéket. A sportolók a „régi iskola” általában édességet enni, mielőtt osztály, így meg tudja tenni a fegyvert, ami a legfontosabb - nem véletlenül eszik egy csomag. Nem lehet önámítás.
Mielőtt nagy intenzitású intervallum edzés evés egyszerű szénhidrátok - gyümölcsök, méz, szárított gyümölcs, óránként, egy kis része fehérje, elsősorban - tejsavó fehérje;
Mit kell enni edzés után, hogy lefogy?
Bekapcsolás után a fogyókúrázók gyakran esznek csak fehérjetartalmú ételek és zöldséget, de ez egyszerűen annak a ténynek köszönhető, hogy a hatalom az emberiség többsége - este, addigra minden szénhidrát étkezés már evett. Tény, hogy az elutasítás zabkása este nem gyorsul a zsírégetést, különösen, ha az, aki nem hajlandó még evett a közmondásos zabkása napközben és reggel. A kísérletek szellemében alacsony szénhidráttartalmú vezet lassabb anyagcsere és provokálni probléma a helyreállítást. Sokszor nem tudja felemelni a súlyt a következő edzés azoknak az elvtársaknak, akik élesen alábecsülni szénhidrátok.
Lefordítva kedvező, enni a kását, ha nem eszik meg a délután folyamán. Azok, akik nehezen aludni teli hassal igénybe vehetik a fehérje komplex, vagy akár túró kis mennyiségben.
És mint az étel, hogy varázslatosan zsírt éget egy bizonyos napszakban, kitölti az anabolikus ablakot, és a cucc elfelejteni. Sajnos, a nők nem csak a hormonok, mint az aktív azonnal szintetizálni sok fehérjét után azonnal egy óra a bárban. Mert fontos, hogy egyenletesen oszlatja el a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egész nap, és enni a lehetőséget a teljes és természetes termékek.
Van egy bizonyos értelemben betöltése 20 gramm egyszerű szénhidrátot közvetlenül edzés után, akik edzeni közel profi szinten, és végre erőt sebességű munkát. Igyon egy hírhedt édes lé után egy fehérje shake érdemes részt vevők CrossFit, kettlebell fitness, vagy a súlyemelés. De a képzés súlyokkal fogyás csoport, vagy a munka a tréner a készítmény technika és mérsékelt teljesítmény ülésén úgy letöltés nélkül.
Vagyis, miután cardio?
Egyes források ajánlom „megújítja” zsírégetést az evés csak egy fehérje, mint a tojás vagy sajt. Mások rámutatnak arra a tényre, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a szénhidrátok ebben az időben lelassul a zsírégetést. Tény, hogy a szervezetben a fitnesz szerelmesei mindig, amikor hiány van az energia. Mivel a költségek tovább kell vigyázni, hogy mit és mennyit eszik a nap folyamán, nem pedig bemásolja a stratégiák fitness szakemberek.