Mit kell tudni a sajtó
A sajtó talán a leginkább kívánt izmok mindenkinek. Végtére is, nagyon kevesen akarnak szép comb bicepsz vagy a mellkason. Mindenki mindig álom kocka. De annak ellenére, hogy hatalmas népszerűsége ez az izom, sokan nem tudják, hogy a mechanika (ami elvileg ugyanaz, mint a többi izom), és úgy vélik, hogy ezek eléréséhez segít technológiával, mint például a „Press 15 perc egy nap”, vagy lehangoló az ismétlések számát az azonos gyakorlat. Nézzük eloszlatni a tévhiteket a sajtóban.
Mítosz 1. Nyomja oszlik alsó és felső.
Nyomda négy izmok:
- keresztirányú izom
- 2 ferde izom
- rectus
Ugyanezek a kocka, melyek mind egy álom, és a rectus abdominis. Rectus keresztbe szálak osszuk 6 „kockák”. De kockák nem élnek külön életet. Annak ellenére, hogy vizuálisan vannak elválasztva, ezek egy izom, és nagyjából, nincs értelme letölteni külön a felső vagy alsó sajtó, amint közben minden gyakorlat a sajtó használta a teljes rectus. Az egyetlen különbség a mértéke stressz.
Mítosz 2. Nyomja létezik, csak a szépség
Hasizmok végre nagyon fontos funkciója van a szervezetben. Nyomda támogatja a belső szerveket, valamint a feszítő izmok tartsa egyenesen a hátát, és stabilizálják a testet. Tehát akkor is, ha nem kell a mentességet sajtó továbbra is szükség van, hogy aggódik a terhelést, hiszen a funkcionalitás ezek túl fontos, hogy figyelmen kívül hagyja őket.
Mítosz 3. Nyomja lehet szivattyúzni 15 percet naponta.
Tényleg azt hiszed, hogy minden olyan egyszerű? Sajnos, vagy talán szerencsére minden izom a szervezetben grow mindennel összefügg, így a drasztikusan növeli csupán 1 izom nem fog működni. Különböző gyakorlatok lehetséges, hogy a hang, de a nagy változások nem szükséges megvárni, 10 percet naponta.
Mítosz 4. Nyomja meg fog jelenni, ha nem magas ismétlést.
Bizonyos mértékig ez a mítosz nem is egy mítosz. De ebben az esetben meg kell kezdeni a fiziológia. Ha van egy egész alakos, majd azonnal folytassa a következő mítosz, ha karcsú alak, és a sajtó még mindig nem látható, akkor segítséget malopovtornye (10-15 alkalommal) közelít súlyokkal. Mivel fiziológia sajtó ugyanaz, mint a többi izmok és az izom hipertrófia érjük el a kis számú ismétlés egy további súlyt.
Mítosz 5. Nyomja meg kell csak elindítani a hinta.
Itt talán azt kellene oszlatni a legnagyobb mítosz. Képzeljünk el egy matrac. És a tetején a matrac - paplan. Szóval, bármit növeli a matrac, de még mindig nem lesz látható a takaró alatt. Ebben az esetben a matrac - ez a sajtó, a takaró - ez zsír. Míg a zsír mennyisége a gyomor nem lesz minimális, akár több ezer ismétlések nem segít elérni a bump és szépségápolási sajtó. Ezért először meg kell gondolni csökken súlyát, és csak akkor fordítson fokozott figyelmet az izmok a has.
„Mivel a sajtó fiziológia ugyanaz, mint a többi izmok és az izom hipertrófia érjük el a kis számú ismétlés egy plusz súly.” Nem egészen ugyanaz. Csak nem egy hűvös megnagyobbodás érjük el a nagyszámú ismétlés kis súly. Általában a lényeg a szivattyúzási izom - az időt az izom tartja terhelés alatt (összefüggésben megnő a „szépség”). Csak általában nem csikorog 100500 unatkozni. De semmi sem akadályozza meg, hogy nem a 20 felülés általában azon az oldalon 20 mindkét oldalon, majd intett a lábát, megrázta „alsó” gombot. És mindezt anélkül, pihenés. Általánosságban, a sajtó természetesen csak az intézkedés a testzsír százalék (többnyire). A funkció a sajtó - az érintésvédelem, például képzett csak funkcionálisan. Nagyjából elmondható, hogy ha ellopja a képzési stílus a gyomorban, akkor ebben az értelemben a gyakorlatban, nem lesz több. )
Ön ezt az üzenetet, mondván: „Tudom, hogy ha nem lendül a lába, és csak a felső (karok és a mellkas vissza), akkor soha nem fog nőni a lábát.” A fenti, „lehet szivattyúzni csak kezek, lábak, csak, vagy csak a mellkas vagy a hát.”. Ön dönti el.