Mit kell enni, mielőtt a reggeli futás
Tegyük fel, hogy a terv a kocogás 6-7 órakor. Csak nem ajánlott edzés előtt. Tehát, ez kell, hogy gondoskodjon egy mini-reggelit egy órát, legalább fél órával a kezdés. Az étel mennyisége attól függ, hogy mennyit kell futtatni.
rövid távon
Még ha meg kell leküzdeni csak 5-6 km, ez nem jelenti azt, hogy akkor megy a tornaterem, alig az ágyból. Ugró reggeli, érezni fogja az utolsó kilométeren, ami teljesen kimerült. Meg tudod oldani ezt kétféleképpen: enni valamit nagyon könnyű kocogás (és 5-7 km nem kell annyira), illetve, hogy egy energia bár vagy gél egy snack a távon: a harmadik kilométernél, majd az ötödik .
Mielőtt jog Pamela ajánlott ital 240 ml energiaital és enni fele az energia bár. Egy kis távolság, amelyet elegendőnek kell lennie.
Miért sporttáplálkozás, ahelyett kenyeret mogyoróvaj vagy zabpehely bogyókkal és anyák? Mert termékek sportolóknak kifejlesztett, így a szervezet könnyen és gyorsan emészthető, és szinte azonnal megkapták a szükséges elemeket.
De előestéjén fut, kívánatos, hogy gondoskodjon egy kiadós vacsorára.
hosszú versenyeken
A nagy távolság egy kicsit bonyolultabb. Ha gyakorolni tartó 75 perc vagy több, akkor lehet számolni, hogy mennyi szénhidrátot kell lennie az üzemanyagtartály megkezdése előtt a távon. Ehhez szorozza meg súlya 1,1, majd az órák számát fennmaradó edzés előtt.
Például, a testsúly 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Ha volt egy órával kezdete előtt, így meg kell enni 88 gramm szénhidrátot (88 × 1 = 88), és ha a fél óra -, hogy 44 g (88 × 0,5 = 44).
Ez így néz ki ezek a szénhidrátok? Ahogy bagel fele (30 g szénhidrát) és 240 ml sport ital (15 g). Vagy egy kis zsemle (25 g), két evőkanál kedvenc lekvárral vagy befőttek (30 g). Viheti a szénhidrát gélt és vízzel hígítjuk (25 g szénhidrát), majd adjunk hozzá 120 ml gyümölcslé vagy banán fele.
És ne felejtsük el, hogy végig a víz és az energia rudak vagy gélek, hogy van, hogy egy falatot kocogás közben.
Futok 2 év 6 vagy 7 órakor minden nap 10-15 km sebességgel körülbelül 5 perc és 30 másodperc anélkül, hogy bármit km edzés előtt vagy edzés közben. Életkor: 66 év. Megvan a lovak a gazdaságban alatt és után a hideg, amíg nem öntözik, és nem kormili.Vse még ezer éves tapasztalat, nem pvsevdo tudomány úgy, hogy valamennyi ajánlást a gonosztól. Úgy vélem, valamennyi ajánlást a gyártó a víz bárok gyártók
Azt rövid kocogás segít egy pohár vizet és egy kanál mézet vagy sűrített tej. A hatás érezhető.
Polbanana ha futok 10 km-re, egy banán - ha több mint 10. A fél óra futtatni. Felkelek 5:00.
Banán és méz - kiváló ételek reggel. Mégis lehet enni egy kanál zabpehely, főtt előtti napon, és újra felmelegítjük a mikrohullámú sütőben. Tippek a zsemle, sajnos, nem alkalmasak futók lisztérzékenység (glutén intolerancia). Szappanok 90% -a nem megfelelő - vannak búza és más gabonafélék. Még mindig szeretem a nyers tojást - keverjük össze egy pohár egy kanál cukrot, kiderül az akkumulátort :)
Nos, ettől jaguárok még senki sem halt, a fő vodka mossuk le - nem gyomorhurut bylo♿
Nem üzleti tevékenységet folytatnak a töltelék a sport vállalat. ahelyett, hogy a bár - a la katicabogár édesség, méz, lekvár, bármi édes kis - kevesebb idő gyakorolni, annál nagyobb a GI legyen a termék helyett egy italt - egy erős Puer, és így tovább!