Mit csinál egy egészséges életmód studopediya
Egészség - a természeti értékek az életben, elfoglalja a felső szint a hierarchiában értékeket. Egészségügyi segít elvégzésére terveink sikeresen megbirkózni az élet alapvető feladatok, leküzdeni nehézségek, stb Egészség, célszerű fenntartani és erősíteni az ember maga, ad neki egy hosszú és aktív életet. Általános információk az alapjait az egészséges életmód kerül bemutatásra betegtájékoztató „Válassz egészséges életmód” (lásd. Állítsa be a szemléltető anyagok gyűjtésére).
Megismertetése a gyermek az egészséges életmód magában foglalja a tevékenységek köre:
1. osztályok fizikai kultúra alakul testet harmonikusan. Testnevelési órák az iskolában (2 óra hetente), csak 10% igények fedezésére a gyermek a mozgás a heti ciklust, ami a hiány a fizikai aktivitás az iskolában.
Az alábbiakban a higiéniai előírások napi fizikai aktivitás a gyermekek számára:
LOCOMOTION (ezer. Lépései)
Motor alkatrészek (órákban) *
6-10 év (mindkét nem)
11-14 év (mindkét nem)
* A szülők az oktatás. Sebastian Brandt
2. Rational kiegyensúlyozott étrend - az egyik legfontosabb összetevője az egészséges életmód, a feltétel a normális növekedéshez és az emberi fejlődés.
emberi tulajdonságok, hogy fontolja meg, amikor az ésszerű táplálkozás, a kor, a nem, a természet az élet, szokások, motoros aktivitás, stb
Egy kiegyensúlyozott étrend a gyermekek és serdülők aránya a fehérjék, zsírok, szénhidrátok kell, hogy arányos legyen 1: 1: 4.
Szintén hiányzik a folyadék a diétát vezethet zavar a hőszabályozás és az emésztés folyamatát, hogy okozhat rossz érzés. Azon a napon a diákok kell inni 1-1,5 liter ital: gyümölcslevek zöldség vagy gyümölcs, kompótok, víz. Ez nagyon hasznos, hogy a gyermekek, különösen a tavasz, az infúzió csipkebogyó. Édes italok vezethet nemkívánatos következmények, hanem megzavarják a kalcium felszívódását szükséges folyamatok kialakulását a mozgásszervi rendszer a gyermek.
Diet diákok kell igazítani ételeket otthon és az iskolában, és meghatározza nemcsak az étel, de a kalória mennyisége minden étkezés. A diéta más lesz a gyermekek számára, akik tanítják az első és a második műszakban. Példaként idézhetjük a következő étrend:
Középiskolás diákok részt vesznek az első váltás:
1. reggelit otthon (7-8 óra) - 20% kalória a napi étrend
2. reggeli az iskolában (10-11 óra) - 20% kalória a napi étrend
Vacsora otthon vagy az iskolában (13-15 óra) - 35% kalória a napi étrend
Vacsora otthon (19-20 óra) - 25% kalória a napi étrendet.
Középiskolás diákok vesznek részt a második műszak:
Reggelit otthon (8-9 óra) - 20-25% energia-bevitel;
Vacsora otthon vagy az iskolában (12-13 óra- 35-40% -os energia-bevitel;
Második ebéd vagy uzsonna iskola (16 óra - 15-20% energia-bevitel;
Vacsora otthon (19 - 20 óra - 25% -os legyen táplálék energia).
3. betartása nap racionálisan osztja a teher a nap folyamán. Ezeknek az elveknek az nyújt a rebenkuratsionalnoe időfelosztás és terhek:
Alapelv 1. Fegyelem
Szülői felelősség az, hogy először is, magát kell fenyíteni az egészséggel kapcsolatos kérdésekben, valamint a higiénia, a családi kapcsolatok, és hogy példát gyermekeik számára. Rossz, ha a gyermek van szükség a végrehajtásához bizonyos szabályok, és a szülők nem követik őket magyarázat nélkül.
Alapelv 2. Prioritások
Ha arra törekszünk, hogy elérjenek valamit, akkor előtérbe: a potenciális a gyermek egészsége elsődleges kapcsolatos képzési és fejlesztési képességek és tehetségek. Mivel nincs második nélkül az első. Minden nehézség akkor kezdődik, amikor az első összetéveszteni az utóbbi. egészségügyi potenciál - ez lehetséges és szükséges feltétele közzététele a gyermek rejlő képességeket.
Az alvás elengedhetetlen a normális működéséhez, az idegrendszer és a legteljesebb formájában napi pihenőidő. Az alvás időtartama 8-9 óra az iskolai - ez egy nagyon fontos összetevője, és minden iskolai korosztály számára. A kutatók megjegyzik, hogy az alváshiány egy személy ismeri látó agy ritmusát. Miután a gyermek elkezd elég alvás - ez azonnal tükröződik a jólét és egészség: a változó a gyermek viselkedését, úgy válik egyre ingerlékeny vagy gátolja; romló memória, figyelem, gondolkodás. A diákok gyakran habozik a számítógépen vagy az éjszakába, hogy házi feladat, és néhány napig üsd ki magad a normális állapot.
4. alapelv Váltakozó terhelések
A rendszeres váltakozása szellemi és fizikai aktivitás, a munka és a szabadidő hozzájárul produktív munka képesség, a stressz, a fáradtság megakadályozza, hogy a betegségek kialakulásában (neurózis, depresszió). Teljes nyugalom tartani az egészségügyi tartalékok és növeli a termelékenységet. A legfontosabb feltétele a sikeres fizikai vagy szellemi tevékenység szabályozása és irányítása váltakozása különböző tevékenységek és a pihenés.
Intenzív szellemi munkát kell állítani 1,5 órával lefekvés előtt, mint az intenzív agyi aktivitás is folytatódik, ha az a személy, befejezte csinálni. Lefekvés előtt meg kell szellőztetni a szobát, és még jobb, hogy a folyamatos ellátás friss levegőt alvás közben.
Személyi higiénia - egyik feltétele a normális és egészséges életet. Tudás a tisztaság és elegancia kell emelni a szülők a gyermek már az első életévben. Annak érdekében, hogy eleget tesznek a higiéniai gyerekek, meg kell érteniük, azok jelentését és jelentőségét. Nagy jelentőséggel bír az oktatási egészségügyi ismeretek személyes példát a szülők, az idősebb testvérek, megjelenését, amelyek modellként kell a tisztaság, tisztaság és a rend.
Kínálunk néhány egyszerű tipp, hogy segítsen tanítani a gyermeket, hogy több szervezett:
1. Az a gyermek érdekeit nézetek kapcsolatos minden kérdésben a szobájába és a dolgok, forduljon vele. Ne feledje, hogy ha adsz neki, hogy - majd vásárolt, attól a pillanattól kezdve az átadás a dolog, és akkor már nem a jogot, hogy dobja ki.
2. Ösztönözni a kreativitást és a kezdeményezést.
3. Vonja a fia vagy lánya a javítása ház és párhuzamosan finoman megmondani, hogy a legjobban tárolni a dolgokat, és felszerelni a házat. Ez a tudás segít elérni nem csak a rövid távú hatás, de a helyes megközelítés, hogy segítsen, és a felnőtt életben. Hagyjuk a gyermeket, hogy érzem magam, mint a mester szobájába, így megtanulta, hogy megfelelően kezelni azt a tényt, hogy ő birtokolja.
4. Vásárlás fia vagy lánya valami új, tárgyalni néhány dolgot lehet megszabadulni - ahogy tanítani a gyermeket, hogy egyensúlyt az igényeiknek.
5. Egyetért a gyermek, továbbá a takarítás a szobájába, és ő lesz a felelős a közös területeken. Tegyük fel, hogy meg kell tisztítani a fürdőben, vagy mossa a padlót a folyosón. Kiszámlázza neki és egyéb feladatokat: például megy a boltba, vegye ki a szemetet, ellenőrizze a postafiókot. A tinédzser kell értenie, hogy ő - egy családtag kollektív, és ezért is van valami köze a ház körül kedvéért a közjót.
Különösen a szülők és a tizenévesek szakértők GAU TO „OTSPR” fejlett információs füzet „Válasszon egészséges életet!” (Lásd. Állítsa be a szemléltető anyagok gyűjtésére).